Unire due attività sportive

[Gannicus]

Ciao a tutti,

da qualche tempo ho ripreso ad andare in Mountain Bike e intendo continuare. Io mi alleno con una scheda di impronta powerlifting di cui qui sotto riporto solo i fondamentali per rendervi l'idea

Allenament A:
Squat 6x6
Panca 6x6

Allenamento B:
stacchi 6x6

Allenamento C
Squat 5x3
Panca 5x3

Allenando le gambe due volte a settimana è piuttsto difficile essere fresco per andare in bici e viceversa, se esco in bici è piuttosto dura allenare le gambe negli allenamenti successivi e ho paura di fare tutt'altro che bene sottoponendole a questi sforzi, se poi aggiungi che sabato e domenica lavoro al ristorante correndo su e giu dalle scale, beh abbiamo fatto un patatrac completo.

Volevo sapere da voi come unireste queste due attività. Dite di togliere l'allenamento di gambe del giorno A e tenere solo l'allenamento di forza del giorno C? Verrebbe compensato dalle uscite in bici (anche se mi rendo conto che trattasi di un allenamento completamente diverso)?

O mi preoccupo troppo e per mandare le gambe in sovrallenamento ci vuole ben altro?

[debe]

Cioè, non è questione di sovrallenamento. Il problema è secondo me che se vuoi fare bene una di queste due attività, non puoi farle insieme. Lo stesso problema me lo sono posto io per il nuoto: impossibile fare bodybuilding e nuotare bene, quindi uno deve scegliere cosa preferisce, secondo me. Puoi andare in Mountain Bike come attività principale e usare la palestra come supporto per la MB, viceversa la vedo dura. Fosse stata una bici da corsa, già sarebbe stato un po' diverso, perché con la bici da corsa puoi decidere anche di andare a passeggio e fare solo un po' di cardio.

[Manx]

confermo... devi dare la priorità ad una delle due discipline.
p.s. il sovrallenamento "localizzato" non esiste....

[debe]

il sovrallenamento "localizzato" non esiste....

Comunque per sovrallenamento si intendono due cose diverse, in genere.
C'è chi usa il termine per indicare quella situazione patologica estrema in cui l'atleta si trova in una condizione di assoluto stress da non riuscire più né ad allenarsi, né a mangiare, né a prendere peso se mangia, ecc. Ma c'è anche chi usa il termine per indicare semplicemente una situazione in cui il recupero non è stato sufficiente a migliorare o ripetere la prestazione precedente. In questo secondo caso è possibile anche parlare di sovrallenamento localizzato ad un solo muscolo. Basta capirsi. Io penso che Giannicus intendesse questo.

[Manx]

non è il "sovrallenamento" comunemente inteso

[Gannicus]

si scusate se ho sbagliato termine. Intendevo dire che non recupero completamente.

[Manx]

ma quanta bike fai? e come le alleni le gambe in modo "completo"?

[Gannicus]

ma quanta bike fai? e come le alleni le gambe in modo "completo"?

Lunedi faccio:
- squat 6x6
- leg extension 4x8
- Leg curl sdraiato 3x10

Giovedì faccio:
- squat 5x3
- pressa inclinata 4x8
- Stacchi a gambe tese 3x12
- polpacci 4x20

MTB ho ricominciato a usarla da poco, settimana scorsa in 3 uscite 30 km. Questa settimana dovrei raddoppiare. La userò un paio di volte a settimana circa. Sessioni da 1/2 ore, offroad.

[Manx]

beh le cose sono due: o riduci la sessione delle zampe...o no ma ora avverti difficoltà a fare cosi'?

[Elgaldil]

Beh... Per ora prova a continuare così. In modo da abituare l'organismo. Finché ti mantieni su questi standard le gambe possono tranquillamente abituarsi a recuperare... Mezz'ora al giorno per 2/3 volte a settimana non è terribile, sempre che quella mezz'ora tu non scali il Mortirolo...
se poj sali di volume ed intensità, beh si, devi scegliere...

[Gannicus]

beh le cose sono due: o riduci la sessione delle zampe...o no ma ora avverti difficoltà a fare cosi'?

finche non usavo la bici fare due allenamenti cosi non mi causava alcun problema...oggi che dovrei fare gambe me le sento piuttosto stanche. Mercoledi uscirò per circa una 20ina di km in MTB e non so se allenarle oggi e lasciarle a riposo giovedì (saltando il secondo allenamento di gambe) a questo punto.

Quindi per il momento sto ancora cercando di digerire il nuovo ritmo..

[Gannicus]

Beh... Per ora prova a continuare così. In modo da abituare l'organismo. Finché ti mantieni su questi standard le gambe possono tranquillamente abituarsi a recuperare... Mezz'ora al giorno per 2/3 volte a settimana non è terribile, sempre che quella mezz'ora tu non scali il Mortirolo...
se poj sali di volume ed intensità, beh si, devi scegliere...

l'obbiettivo è salire d'intensità...quindi suppongo che dovrò ritornare a 1 allenamento settimanale di gambe se voglio continaure. Tu toglieresti la sessione di forza o faresti al contrario? Un amico mi suggeriva di mantenere la sessione di forza (squat 5x3) inserendo pressa, Leg Extension e ovviamente femorali e polpacci e togliere la sessione del giorno A.

[Manx]

riduci il wo delle zampe ad un unico wo e con meno volume, fai un base di forza o due, es. squat e front squat, e poi 2-3 complementari....e vedi come va.

[Gannicus]

riduci il wo delle zampe ad un unico wo e con meno volume, fai un base di forza o due, es. squat e front squat, e poi 2-3 complementari....e vedi come va.

Ottimo. Ti ringrazio. Appena vedo che il ritmo della bici diventa insostenibile riduco a 1 wo di gambe mantenendo la base di forza.

[menez]

consideriamo per un istante che il superallenamento non esista, poniamo che la stessa seduta di allenamento conduca ad uno stress il cui livello non venga tollerato da un certo numero di atleti, mentre da alti si. Quanto dovremo valutare non è quindi l'allenamento, ma l'affaticamento indotto da quell'allenamento.
Leggendo tra le righe non mi pare che vi siano estremi per considerare un allenamento iperaffaticante, però dipende tutto dalle progressioni utilizzate e dalla "flessibilità" delle sedute usata dall'amico.
Certo se mi alleno con osservanza scrupolosa e non voglio permettermi di perdere neppure una serie con un certo carico e non voglio neppure limare l'allenamento in bici nonostante accusi la stanchezza post-pesi, allora...buonanotte al secchio.......mi ritroverò super affaticato nel giro di poche settimane.Ma se modifico leggermente le sedute di potenziamento, per esempio attuo una progressione nelle serie (non nei carichi), settimanalmente iniziando la prima con due la seconda con tre , quindi di nuovo con due, poi con 4 e corrispondentemente rendo le uscite in bici adeguate agli sforzi in palestra: più lunghe e impegnative quando la palestra è "leggera", più soft quando la palestra è impegnativaì... allora non solo assorbirò meglio i carichi, ma per magia andrò più forte anche in bicicletta. Occorre metodo.