Corsa e Massa, possono convivere?

[jionny]

Con il cardio metti che bruci 150 kcal, naturalmente quelle 150 kcal devi considerarle, per aumentare di massa indicativamente devi assumere 500 kcal al giorno in più rispetto al tuo fabbisogno giornaliero, detto questo se vuoi essere pignolo devi contarle, poi dipende anche da come calcoli il tuo fabbisogno

[Antonio2236]

Se le conto vado però a stimolare in ogni caso il grasso?
Comunque farò come mi hai appena detto. Grazie ancora!

[jionny]

Nell'allenamento aerobico, il nostro corpo come "carburante" utilizza una miscela di Carboidrati e grassi", in % diverse a seconda della durata e intensità dello sforzo

in 10 minuti di cardio il tuo organismo utilizzerà principalmente i carboidrati, questo perché lo sforzo non è molto prolungato

[xXNicolaXx]

Forse, se non ho capito male, lui intendeva questo:
se faccio 10 minuti di cardio e brucio 150 kcal, ma poi alla dieta aggiungo 150 kcal(per recuperare quelle bruciate dal cardio), che senso ha fare quest'ultimo?
Me lo chiedevo anch'io..forse può aiutare per il discorso vascolarizzazione e aumento resistenza..ma lascio ai più esperti rispondere

[jionny]

Resta da capire se lui vuole fare cardio per i vantaggi che esso gli può procurare sotto vari aspetti o solamente per bruciare qualche kcal in più e basta

Nel secondo caso non avrebbe senso fare 10 minuti di cardio, ma semplicemente basterebbe togliere qualche kcal dalla dieta

[jokertrozen]

La corsa può coesistere tranquillamente con la massa a patto che reintegri adeguatamente, ovvio che poi non devi correre una maratona al giorno

Ti faccio un esempio che mi riguarda, io seguo il football americano e i "ruoli di corsa" come running back, wide receiver ecc. ci sono e in generale tutti fisicamente sono dei mostri, non solo a livello di massa ma anche e soprattutto di esplosività e velocità, ti faccio alcuni nomi per capirci (Adrian Peterson, Odell Beckham, Antonio Brown), gente che potrebbe gareggiare nei 100 e 200 m alle olimpiadi e che si porta dietro non poca massa

I loro allenamenti sono comunque più indirizzati sull'eslosività (scatti, balzi pliometrici) che sulla resistenza

Altro discorso per gli sport da combattimento in generale, in cui l'allenamento cardio prolungato è fondamentale per non crollare sul ring dopo soli 2 minuti

A mio personalissimo parere se vuoi avere un fisico funzionale, non devi rinunciare alla corsa, naturalmente però dovrai dosarla, un paio di mezz'ore a settimana stai tranquillo non ti faranno di certo perdere massa

quindi secondo te gente come Turbin,Beason,Landry,oltre ai giocatori da te citati,è così (anche hp +20-30 squartati) solo perchè si allena in palestra?sei serio?un esempio peggiore credo non potessi trovarlo.

[jionny]

Non so a cosa vuoi arrivare,

ti ricordo che certi argomenti sono vietati dal forum e tra l'altro io ho già un richiamo per un motivo simile,

Sto solo dicendo che un po di cardio dosato innanzitutto non ha mai smontato il fisico a nessuno e in secondo luogo può coesistere tranquillamente con la massa, ti faccio un esempio più "credibile" da quel punto di vista che intendi tu: il rugby

[jionny]

E poi scusa, tu riguardo al football americano mi citi Landry, io ho citato Antonio Brown e Odell Beckham, dotati di fisici ben "più umani", non ho nominato Landry e compagnia bella appunto per risultare credibile...

[jionny]

Sono fuori argomento e concludo brevemente: LaRon Landry è stato beccato più volte e attualmente è fuori dalla NFL...

[turtuv]

Grazie jionny. Inserisco qui la mia domanda completa dato che è stata bannata.
"Ciao Raga!
Ho calcolato il mio FCG ed ho deciso finalmente di inserire post-workout una piccola sessione di cardio, 3 volte a settimana, dalla durata di 10 min. ad un intensità compresa tra 6-7 ed un inclinazione pari a 2. La domanda che però mi sorge spontanea è : Devo aumentare il mio FCG in modo da includere il consumo di calorie derivante dal cardio oppure devo "non contarlo", proprio perché nel post-workout utilizzo i grassi e non i carbo?
Ed inoltre, terminato il workout, la mia eventuale integrazione (BCAA ecc...) dev'essere assunta prima del cardio oppure dopo?
Grazie delle eventuali risposte!"

Non puoi sapere quanto consumi dopo una sessione di cardio, il TDEE si calcola in toto, considerando l'attività che fai settimanalmente.

[jionny]

E dipende però da come lo calcola, c'è anche chi utilizza gli aggeggini tipo fit bit con le app per smartphone ecc. che ti dicono quante kcal consumi anche quando vai in bagno...

[turtuv]

Queste cose, a mio parere, sono inutili. Il TDEE si calcola come si è sempre fatto: ci sono delle formule, le trovi nel forum, lo calcoli e da lì inizi a fare delle prove fin quando non vedi che mantieni il peso. Una volta trovato il tuo TDEE puoi fare massa, ipo o quello che vuoi. Ovviamente si deve "aggiornare" il TDEE man mano che si aumenta/diminuisce di peso, ma questa è una cosa che viene dopo.

[jokertrozen]

E poi scusa, tu riguardo al football americano mi citi Landry, io ho citato Antonio Brown e Odell Beckham, dotati di fisici ben "più umani", non ho nominato Landry e compagnia bella appunto per risultare credibile...

hanno fisici consoni al proprio ruolo in campo,ma il doping ha finalità anche prestazionali.Se credi che i professionisti nfl come i rugbisti o i marizalisti non ne facciano uso, sei incredibilmente ingenuo.Chiaramente un po' di corsa non fa nulla alla massa,tanto meno ai ritmi e nei tempi di cui parla l'utente,ma citare professionisti palesemente dopati per avvalorare questa tesi non ha senso.

[Manx]

Rientriamo nei "parametri" per cortesia, sapete che di doping non si parla.

[debe]

Ma se lo conto non ha in un certo senso "effetto zero"?
Scusami se insisto xD

Stai crollando sempre di più nel banale. Perdonami, non voglio offendere o prendere in giro, ma cercarti di far capire come stanno le cose. 3 volte di 10 minuti di corsa lentissima alla settimana sono totalmente ininfluenti nel calcolo delle tue kcal. È vero che consumi 300 calorie in più alla settimana, ma allora a questo punto dovresti calcolare ogni passo che fai durante la tua giornata, ogni peso che alzi, ogni volta che prendi la bici per fare 1km, ogni volta che fai due rampe di scale, ogni volta che chiavi con la tua ragazza. Cioè, capisci da solo che parliamo di qualcosa di assurdo. Tu corressi 30 - 45 minuti tutte le volte potrei iniziare a capire, ma così non ha senso.
La domanda sull'effetto zero è un'altra domanda che mi fa pensare che ti stai semplicemente incasinando il cervello con quesiti di importanza davvero infima. A livello di consumo calorico e fabbisogno calorico, certamente aumentare le calorie compensano il consumo della corsa e quindi pareggi, ma a livello fisico la corsa dà una serie di benefici notevoli, che è inutile parlare di bilanci. La corsa la puoi usare per migliorare il dimagrimento (e allora non dovrai pareggiare con le calorie, ma fare una dieta ipocalorica) oppure semplicemente utilizzarla per migliorare la tua resistenza, la tua circolazione, il tuo metabolismo (e quindi l'abitudine del corso a consumare grassi, ecc) facendo una dieta che tenga in considerazione le calorie consumate e le reintroduca con la dieta. Un corridore può rimanere sempre di 70Kg per tutta la vita, non vuol dire che il suo fisico o le sue prestazioni non migliorino. L'effetto zero è soltanto sul peso.