Salve spero sia la sezione giusta per questa discussione, comunque mi chiamo Antonio sono 185 cm per 68 kg.. a contrario della tendenza di questo periodo sono in massa (anche perché definire le ossa non mi sembra una grande idea 
) comunque negli ultimi 2 mesi ho seguito una scheda multifrequenza basata su giorno A e B, La scheda in questione è questa
A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Panca inclinata
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8 (per problemi al polso ho sostituito con rematore con manubrio)
Hyper extension 3x12
Alzate laterali 90° 3x12
Tirate al mento 3x8
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Stacchi da terra 5x5
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Arnold 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
Fin ora sono andato in palestra 4 volte la settimana, ma ora che ho più tempo pensavo di provare 5 giorni. dunque la mia domanda è intuibile, mi servirebbe una mano a formare una scheda su 5 split.
ps. ovviamente il mio obiettivo è quello di aumentare la massa
) comunque negli ultimi 2 mesi ho seguito una scheda multifrequenza basata su giorno A e B, La scheda in questione è questaA
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Panca inclinata
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8 (per problemi al polso ho sostituito con rematore con manubrio)
Hyper extension 3x12
Alzate laterali 90° 3x12
Tirate al mento 3x8
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Stacchi da terra 5x5
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Arnold 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
Fin ora sono andato in palestra 4 volte la settimana, ma ora che ho più tempo pensavo di provare 5 giorni. dunque la mia domanda è intuibile, mi servirebbe una mano a formare una scheda su 5 split.
ps. ovviamente il mio obiettivo è quello di aumentare la massa