Parere Allenamento

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  • vincentokram
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    Parere Allenamento

    Ciao a tutti cosa ne pensate di questo allenamento?
    Obbiettivo: Ricomposizione Corporea
    Anzianità Allenamento: 2 anni
    170 x 67 kg
    20 anni.

    3 sedute settimanali:

    cardio 10' al 65%fcmax
    panca piana manubri 1 x 6 @8rm
    addominali crunch 1 x 15
    in sxs per 3 volte

    CARDIO 5 minuti 65%fcmax

    rematore manubrio 1 x 8 @10rm
    addominali con sovraccarico 1 x 12-15
    in sxs per 3 volte

    CARDIO 5 MINUTI 65% FCMAX

    squat 1 x 6 8rm
    addominali obliqui 1 x 15
    x 3 volte in sxs

    CARDIO 5 MINUTI

    lento avanti manubri 1 x 8 10rm
    addominali cruch inverso 1 x 15

    Grazie per l' attenzione
  • Venkman85
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    #2
    Scusa ma..lo consideri un allenamento pesi? E' solo cardio con un volume di 3 set settimanali per muscolo. Quanto dura il tutto 15 minuti?

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    • vincentokram
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      #3
      Originariamente Scritto da Venkman85 Visualizza Messaggio
      Scusa ma..lo consideri un allenamento pesi? E' solo cardio con un volume di 3 set settimanali per muscolo. Quanto dura il tutto 15 minuti?
      Dovrebbe durare sui 40 minuti, sennò pensavo di continuare con la monofrequenza con basse reps nei fondamentali e nel giorno dedicato al cardio fare questa routine, che dici?

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      • Venkman85
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        #4
        Se i giorni a disposizione sono solo 3 fai una scheda "normale" su quei tre giorni. Quei circuiti io non li farei proprio, se devi fare cardio fai cardio e basta, che sia tapis roulant, ciclyette, corsa o altro, ma questi circuiti che hai messo non ne farei proprio.

        Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

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        • vincentokram
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          • Jun 2015
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          #5
          Originariamente Scritto da Venkman85 Visualizza Messaggio
          Se i giorni a disposizione sono solo 3 fai una scheda "normale" su quei tre giorni. Quei circuiti io non li farei proprio, se devi fare cardio fai cardio e basta, che sia tapis roulant, ciclyette, corsa o altro, ma questi circuiti che hai messo non ne farei proprio.

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          di solito faccio 3 giorni pesi + 1 solo cardio, non ti piacciono i circuiti in generale o solo quello che ho postato?

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          • Venkman85
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            • Apr 2015
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            #6
            Non vado pazzo per i circuiti in generale e quello che hai postato in particolare lo vedo zero produttivo
            Se ti interessa il discorso muscolo allora fai pesi, se vuoi spendere più calorie allora fai cardio, ma cosa vuoi che facciano 3 misere serie di un esercizio e addominali a sfinimento?
            Secondo me con 4 giorni a disposizione l'ideale sarebbe allenarti 4 volte con i pesi e aggiungere il cardio 15/20 minuti a fine allenamento.

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
              • Feb 2005
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              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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              #7
              è del tutto sotto-allenante un allenamento del genere, fai troppo poco, non costruisci, non mantieni né perdi qualcosa...forse perdi forza, probabile.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • vincentokram
                Bodyweb Advanced
                • Jun 2015
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                #8
                ok vi ringrazio per i consigli! una curiosità; se volessi inserire un pò di pompaggio negli ex di isolamento come dovrei fare? tipo serie da 20 reps?

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                • Venkman85
                  Bodyweb Senior
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                  #9
                  Che carichi hai negli esercizi base? Comunque mi sa che fai prima a postare tutta la scheda pesi, ho l'impressione ci sarà qualcosa da rivedere.

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