Un unico allenamento in palestra, come organizzarlo?

***Venkman85*** · 17-06-2016, 22:33:25

In un contesto del genere calf e addominali mi sembra stonino un po'. Piuttosto modulando il volume secondo la tua capacità di gestirlo aggiungerei il rematore bilanciere.

**debe** · 17-06-2016, 23:32:19

Originariamente Scritto da Venkman85 Visualizza Messaggio

In un contesto del genere calf e addominali mi sembra stonino un po'. Piuttosto modulando il volume secondo la tua capacità di gestirlo aggiungerei il rematore bilanciere.

Vabbè, l'addome non ho problemi a farlo a fine allenamento, ma potrei anche farlo a casa in altri momenti, o quando vado a correre la mattina. Solo che a me piace farlo con il sovraccarico e quindi solitamente preferisco la macchina e allora devo per forza di cose farlo in palestra.
Per il Calf, sì, secondo me stonano anche Curl e Dip in questo contesto, però non volevo proprio abbandonarli del tutto. Alla fine se c'è un muscolo che in piscina viene allenato quasi zero, forse sono proprio i polpacci.

**debe** · 17-06-2016, 23:34:22

Ma comunque secondo te un allenamento così fatto, con frequenza di una sola volta a settimana, può essere un giusto appoggio per la piscina, un buon compromesso per la forza e il fisico in genere, o sarebbe quasi meglio lasciar perdere del tutto e magari fare un allenamento di più in vasca?

**Manx** · 17-06-2016, 23:35:03

sarebbe meglio fare un allenamento in piu'...in palestra

***Venkman85*** · 17-06-2016, 23:55:22

Io ti direi di fare almeno un paio di giorni, una bella upper lower oppure una spinta trazione. Se poi puoi/vuoi farne solo uno...non saprei proprio dirti, anche se sono dell'idea che piuttosto che niente è meglio piuttosto

**debe** · 18-06-2016, 00:03:48

Lo so che è preferibile andare due volte (per l'attività di palestra e per il fisico), ma con la piscina da fare almeno 3 volte, diventerebbe quasi un allenamento quotidiano e non vorrei.
Oltre a questo c'è anche il fatto che quando l'anno scorso provai ad abbinare le due cose non riuscivo a nuotare, perché l'allenamento in palestra mi sfondava completamente.
Io vorrei fare un'attività di supporto, diciamo, all'attività del nuoto, per non abbandonare proprio del tutto i carichi e il lavoro anaerobico pesante, ma lasciando la priorità al lavoro in acqua.
Purtroppo non c'è una sala pesi nella piscina che frequento io, altrimenti farei una mezz'ora dopo ogni allenamento in vasca e sarebbe perfetto.

***Venkman85*** · 18-06-2016, 00:13:53

Prova con una seduta allora, così vedi direttamente "sul campo" come va con i carichi. Effettivamente forse anche il lavoro diretto per le braccia in un contesto simile non lo vedo fondamentale. Sfondati di multiarticolari e vedi come va, magari inserendo qualche progressione così da avere degli obiettivi da testa ogni settimana.

**debe** · 18-06-2016, 19:30:18

Originariamente Scritto da Venkman85 Visualizza Messaggio

magari inserendo qualche progressione così da avere degli obiettivi da testa ogni settimana.

Progressioni di carico intendi? Perché la vedo un po' dura con un solo allenamento a settimana riuscire ad aumentare i carichi, considerando poi che quell'unica sessione è pure una fullbody.

**Kanzi** · 18-06-2016, 20:50:06

Quale è l'obiettivo?

Non mi sono mai allenato una volta a settimana, nemmeno conosco persone che lo fanno regolarmente... quindi non posso parlare "per esperienza", di alcun tipo.
Però, a naso, non credo possa portarti molto lontano (ammesso che tu lo voglia, ma mi sembra che non sia la tua priorità).

Quindi... se è una tua esigenza "mentale", allora fai questo giorno di pesi, ma fai quello che preferisci. Con un minimo di logica/criterio/metodo (evitando di morirci, magari) ma anche senza starci troppo a pensare. Mi sembra del tutto inutile "programmare" qualcosa in un contesto simile.

**debe** · 18-06-2016, 23:33:57

Hai pienamente ragione, Kanzi.
L'ideale per me sarebbe poter fare un po' di pesi nella stessa sessione d'allenamento del nuoto, ma qui non ci sono piscine che contemplano questo con una sala pesi, a parte forse la Comunale, ma ce l'ho a circa 30km da casa e non mi sembra il caso.
Esclusa questa possibilità, non posso fare altro che andare a fare una sessione fatta bene e poi stop, perché non avessi niente da fare andrei anche solo per fare una mezz'ora nei giorni in cui non nuoto, ma comunque sia tra andare, cambiarsi, riscaldarsi, fare streching alla fine, doccia, ricambiarsi e ritornare a casa, in meno di 1 ora e mezza non ce la faccio. Ce l'avessi in casa sarebbe già diverso e potrei anche pensare a questa ipotesi visto che lo spazio c'è, ma al momento resta appunto un'ipotesi.
E poi ci sarebbe anche da vedere come affrontare le eventuali 2-3 sessioni di pesi senza inficiare il lavoro in acqua.
Quando l'anno scorso ricominciai lo sport dopo un periodo di inattività iniziai con il solo nuoto e poi passai a nuoto + palestra, ma non riuscivo più a nuotare, la palestra mi metteva completamente ko. Alla fine tra le due scelsi la palestra, che era l'obiettivo primario di allora, e mi sono allenato bene per mesi con ottimi risultati, ma senza più vedere l'acqua se non al mare o sotto la doccia. Purtroppo fare la palestra nel modo che conosciamo è assolutamente vietato se si vuole rendere in sport aerobici. Difatti vorrei fare allenamenti-pesi "di supporto" all'attività in acqua, lavorando sulla forza prevalentemente, senza che però i muscoli si blocchino completamente nei 2-3 giorni successivi.

Per rispondere alla tua domanda, il mio obiettivo è mettere il nuoto come attività principale, ma non abbandonare del tutto i pesi, prevalentemente per non perdere il "vizio" del carico pesante", forza e un po' di struttura muscolare che con il solo nuoto verrebbe meno. Non sono affatto un agonista e mai lo diventerò alla mia età, ma voglio battere i miei record personali, migliorare la tecnica, e farla diventare una passione. D'altronde il nuoto è l'attività sportiva che in assoluto mi dà il senso di benessere maggiore che io abbia mai provato, sia nell'immediato dopo l'allenamento, sia nel medio periodo.