Consigli su scheda

[Oleg Salenko]

Salve, ho 26 anni, mi alleno da circa 14 mesi in palestra dopo aver smesso dopo 12 anni di tennis agonistico che mi hanno costruito un corpo molto tonico ma carente in massa. Sono passato da 68 a 72 kg in un anno(1.85 m altezza)
attualmente seguo una dieta da 2700-2800 kcal giornaliere (310-330 g carbo, 140-150 g pro, 90 g grassi)
mi alleno 3 volte con frequenza abc

PET-TRI
Panca Piana bilanc. 4x10-8-8-6 2'
panca inclinata manubri 4x8 90"
Croci manubri 4x8 90"
Push up 2xmax 60"

french press 4x8 90"
push down 4x8 90"


GAM-SPALLE
Squat 3x10-8-6 2'
leg press 3x8 2'
leg Curl 3x8 90"
leg extension 4x8 90"
calf polpacci 3x15 90"

lento avanti 4x8 90"
lento dietro 4x8 90"
alzate laterali 4x10 60"


SCHIENA-BIC
lat mach dietro 3x10-8-6 2'
rematore manubrio 3x10-8-6 90"
trazioni entrambe prese 2+2xmax 90"
pulley 3x8 90"
tirate al mento 3x8 90"

Curl bil 4x8 90"
hammer curl 4x8 60"

consigli??

[Alessandro33]

Benvenuto! Cambia splittaggio in primis e puoi dividere l'allenamento delle spalle fra petto e dorso, vedi il mio link in firma per farti un'idea

[Oleg Salenko]

Benvenuto! Cambia splittaggio in primis e puoi dividere l'allenamento delle spalle fra petto e dorso, vedi il mio link in firma per farti un'idea

Ti ringrazio per il benvenuto
ho dato una occhiata al link, e ho visto i vari modelli di scheda che proponi
mi sapresti dire però in che cosa sbaglio lo splittaggio e per quali motivi? A me sembra di trovarmi bene così
grazie

[Alessandro33]

Le gambe è sempre consigliabile allenarle da sole dato che, rappresentando il muscolo più grande, necessitano di un notevole dispendio energetico a sfavore poi delle spalle, il volume fra i gruppi non è bilanciato e mancano ex importanti quali stacco e dip

[Oleg Salenko]

Le gambe è sempre consigliabile allenarle da sole dato che, rappresentando il muscolo più grande, necessitano di un notevole dispendio energetico a sfavore poi delle spalle, il volume fra i gruppi non è bilanciato e mancano ex importanti quali stacco e dip

I volumi sono sbilanciati perchè mi avevano spiegato che i grossi gruppi muscolari come petto schiena e gambe necessitano di un numero di serie complessive di circa 15
Mentre quelli piccoli come bicipiti e tricipiti meno, circa 8-9
No?