Consiglio allenamento multifrequenza

[Igor91]

Ciao tutti vi scrivo perché è da un po' di mesi che mi alleno in multifrequenza e volevo un consiglio da parte vostra su questa scheda. Più che altro più di qualcuno mi ha detto che è una scheda che va bene agli inizi ma di cercare qualcosa di un po più serio dopo. Beh il "dopo" è arrivato. Girando per forum ho trovato un'altra tipologia di scheda sempre in multifrequenza ma non so quale sia meglio delle due o se magari qualcuno di voi esperto di questo genere di allenamento potesse darmi una mano a buttare giù una scheda nuova. Come si è capito cerco un allenamento sempre in multifrequenza ma alzando un po il tiro, qualcosa di più serio insomma...spero di essermi spiegato

Grazie in anticipo a tutti

QUESTA E LA SCHEDA CHE FACCIO ATTUALMENTE:

Lun:
squat 5x5
panca manubri 5x5
panca 30 manubri 3x8
rematore 5x5
curl manubri 3x8

Merc:
stacchi 5x5
military press 5x5
lat machine davanti 3x8
dip parallele 3x8
tirate al mento 3x8

Ven:
squat 5x5
panca manubri 5x5
rematore 5x5
leg press 3x8
alzate laterali 3x8



QUESTA E LA SCHEDA CHE HO TROVATO SUL FORUM:

Lun:
squat 5x5
panca manubri 4x6
affondi 3x8/10
leg press 3x12/15
abs

Merc:
stacchi 4x4
trazioni 4xmax
rematore bilanci. 4x8
pulley 3x12
curl balance. 5x5
curl manubri 3x12

Ven:
panca manubri 5x5
squat 4/5x6/8
panca inclinata manubri 3x8/10
dip 3xmax
tricipiti 4x8