Primo cambio scheda

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  • nicogu
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    • Oct 2015
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    Primo cambio scheda

    Salve ragazzi è la prima volta che cambio una scheda fatta da me,sono un intermedio con un ottima padronanza delle tecniche, mi alleno da 3 anni piu o meno, e vorrei aggiungere una tecnica di alta intensitá tipo rest pause o stripping adatto ad una dieta di definizione.
    Questa è la mia scheda.

    Lunedi petto-spalle tricipiti
    panca piana 4x6-------------uguale
    distensioni manubri 3x8-----distensione manubri inclinata a 45* 3x8
    dip 3x6------------------------dip3x6
    croci ai cavi 3x12--------------croci ai 4x10
    military press 4x6-------------military press4x6
    Alzate laterali 3x10-----------arnold press 3x12
    panca presa stretta 4x6-------french press 4x6
    estensioni 3x8------------------estensini 3x8

    Mercoledi gambe
    squat 4x6-----------uguale
    leg press 3x8-------leg press 3x10
    affondi 3x10--------3x8
    leg ext 3x12---------3x12
    leg curl 3x8----------3x8
    calf in piedi 3x15------uguale
    seduto 3x25----------uguale

    venerdi dorsali spalle bicipiti
    stacco4x5------------------stacco 4x4(si puo cambiare con un esercizio diverso?)
    trazioni 4x6----------------trazioni 4x6
    rematore bilanciere 3x8---Lat machine dietro la nuca 3x8
    pulley 3x10-----------------pulley 3x10
    pull down bt 3x12----------pull over 3x12
    alzate a 90 4x10-----------tirate al mento bilanciere 4x10
    scrollate 3x12--------------scrollate 3x12
    curl bilanciete 3x8---------uguale 4x6
    curl manubri 4x6----------uguale 3x8

    PS scheda troppo stravolta?

    Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk
Working...
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