Consiglio nuova scheda :)

[Whatnow]

Ciao ragazzi ho cambiato scheda e volevo sapere cosa ne pensate, se il lavore é ben diatribuito e se il volume é buono. Premetto che lallenamento dei pettorali si fa sentire, quello della schiena non tanto, ma forse perchr nel remtore non sono andato a cedimento.

ALLENAMENTO A
Panca bil 4x12-10-8-6
Dist. 30° 4x8 sup.
Croci dal basso 4x8 sup.
Pectoral 3x15
Frech press ez 4x8
Frech manubri 3x12
Obliqui disco 3x30
Said bench 18kg 3x12 x lato

ALLENAMENTO B
Lat machine 4x12-10-8-6
Rematore bil. 4x8 sup.
Pulley alto 4x8 sup.
Pulldown corda 3x15
Curl bil. 4x8
Curl hummer 3x12
Plank 3x30'
Said plank 3x30'' x lato

ALLENAMENTO C
Pressa 4x12-10-8-6
Leg extantion 4x8 sup.
Affondi 4x8 sup.
Leg curl 4x8
Calf press 4x20
Military press 4x8
Alzate laterali 4x8 sup.
Alz. 90° 4x8 sup.
Crunch macchina 25kg 3x12
Gambe su giù alt. 3x30

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni? Perché affermi che nella schiena hai lavorato male perché non sei andato a cedimento?

[Whatnow]

Mi alleno da 8 mesi, comunque era la prima volta che ho fatto il rematore e ho messo poco peso, nel 4x8 vado a cedimento e nei monoarticolari 3x15 buffer.

[Alessandro33]

Mi alleno da 8 mesi, comunque era la prima volta che ho fatto il rematore e ho messo poco peso, nel 4x8 vado a cedimento e nei monoarticolari 3x15 buffer.

La vedo inutile una spiegazione simile, ovvio che se esegui per la prima volta un ex nuovo non devi caricare ed i benefici non li senti da subito, poi perché nei monoarticolari vai a buffer? Ci posti la tabella?

[salvo 72]

Ciao ragazzi ho cambiato scheda e volevo sapere cosa ne pensate, se il lavore é ben diatribuito e se il volume é buono. Premetto che lallenamento dei pettorali si fa sentire, quello della schiena non tanto ma forse perchr nel remtore non sono andato a cedimento.

ALLENAMENTO A
Panca bil 4x12-10-8-6
Dist. 30° 4x8 sup.
Croci dal basso 4x8 sup.
Pectoral 3x15
Frech press ez 4x8
Frech manubri 3x12
Obliqui disco 3x30
Said bench 18kg 3x12 x lato

ALLENAMENTO B
Lat machine 4x12-10-8-6
Rematore bil. 4x8 sup.
Pulley alto 4x8 sup.
Pulldown corda 3x15
Curl bil. 4x8
Curl hummer 3x12
Plank 3x30'
Said plank 3x30'' x lato

ALLENAMENTO C
Pressa 4x12-10-8-6
Leg extantion 4x8 sup.
Affondi 4x8 sup.
Leg curl 4x8
Calf press 4x20
Military press 4x8
Alzate laterali 4x8 sup.
Alz. 90° 4x8 sup.
Crunch macchina 25kg 3x12
Gambe su giù alt. 3x30

Ciao

Non senti il wo della schiena perche' praticamente non l'ho alleni

Mancano ex importanti , DIP, stacco , trazioni , Squat,
Aiutati con il link di Alessandro 33 e postala compresi i REC e i tuoi dati

Meglio se le gambe le alleni da sole , per le spalle fai un quarto wo se puoi , oppure dividile tra petto e dorso

[Whatnow]

Ciao

Non senti il wo della schiena perche' praticamente non l'ho alleni

Mancano ex importanti , DIP, stacco , trazioni , Squat,
Aiutati con il link di Alessandro 33 e postala compresi i REC e i tuoi dati

Meglio se le gambe le alleni da sole , per le spalle fai un quarto wo se puoi , oppure dividile tra petto e dorso

Grazie per il consiglio delle spalle comunque stacchi e squat non posso farli, sono gia stato operato all'ernia da piccolo

[Whatnow]

La vedo inutile una spiegazione simile, ovvio che se esegui per la prima volta un ex nuovo non devi caricare ed i benefici non li senti da subito, poi perché nei monoarticolari vai a buffer? Ci posti la tabella?

Nei monoarticolari vado a buffer perché faccio pump

[salvo 72]

Grazie per il consiglio delle spalle comunque stacchi e squat non posso farli, sono gia stato operato all'ernia da piccolo

Anche io mi sono operato di ernia e faccio tranquillamente squat e stacco, non e' una malattia....

Nei monoarticolari vado a buffer perché faccio pump

La vedo dura fare pump a buffer, secondo me hai un po' confusione....