salve a tutti, sono nuovo nel forum
mi chiedevo se qualcuno poteva farmi una scheda per un allenamento di 6 giorni a settimana cosi da allenare ogni muscolo 2 volte
faccio palestra da 4 mesi sono alto 1.92, 23 anni peso sui 76 killi, quindi sn magro magro sopratutto nelle braccia e gambe
fino d ora o fatto palestra 3 volte a settimana, ma vedendo nessun risultato.
scusate per gli errori gramaticali ma non sono italiano
questo e cio che o fatto fino a d ora:
lunedi
panca piana 4x10 1 serie da 30 kg e le altre con 40
panca inclinata 4x10 tutte con 30 killi
panca con manubri 4x10 cn 12 killi a braccio
incroci cavi 4x10 18 kg
tricipiti spinte ai cavi 4x10 18 killi
spinte busto 90° pancia piana 1 manubrio 4x10 7 killi
french press bilanciere panca piana 4x10
felssioni tra 2 pance 3x10
martedi
bicipiti hammer curl alternato 4x10 12 killi a braccio
curl bicipiti manubrio 4x10 10 killi a lato
hummer curl cavo 4x 10 32 killi
curl da seduti 4x10 10 killi
shiena row da seduti con cavo 4x10 45 killi
pulldowan avanti alle spalle 4x10 40 killi
pulldowan dietro collo 4x10 45 killi
rear row deltoide 3x10 10 killi
giovedi
spalle press militare da seduti con bilanciere 4x10 5 killi a lato
press spalle con manubrio 4x10 10 killi a braccio
raise laterale con manubrio 4x10 6-7 killi
row verticale con bilanciere 4x10 5killi a lato
gambe suqat bilanciere 4 x10
press gambe 4x10 45 killi
estensioni gambe 4 x10 32 killi
rilacio polpacci seduti 3 x 10
curl gambe da sdraiati 4x 10 50 killi
mi chiedevo se qualcuno poteva farmi una scheda per un allenamento di 6 giorni a settimana cosi da allenare ogni muscolo 2 volte
faccio palestra da 4 mesi sono alto 1.92, 23 anni peso sui 76 killi, quindi sn magro magro sopratutto nelle braccia e gambe
fino d ora o fatto palestra 3 volte a settimana, ma vedendo nessun risultato.
scusate per gli errori gramaticali ma non sono italiano
questo e cio che o fatto fino a d ora:
lunedi
panca piana 4x10 1 serie da 30 kg e le altre con 40
panca inclinata 4x10 tutte con 30 killi
panca con manubri 4x10 cn 12 killi a braccio
incroci cavi 4x10 18 kg
tricipiti spinte ai cavi 4x10 18 killi
spinte busto 90° pancia piana 1 manubrio 4x10 7 killi
french press bilanciere panca piana 4x10
felssioni tra 2 pance 3x10
martedi
bicipiti hammer curl alternato 4x10 12 killi a braccio
curl bicipiti manubrio 4x10 10 killi a lato
hummer curl cavo 4x 10 32 killi
curl da seduti 4x10 10 killi
shiena row da seduti con cavo 4x10 45 killi
pulldowan avanti alle spalle 4x10 40 killi
pulldowan dietro collo 4x10 45 killi
rear row deltoide 3x10 10 killi
giovedi
spalle press militare da seduti con bilanciere 4x10 5 killi a lato
press spalle con manubrio 4x10 10 killi a braccio
raise laterale con manubrio 4x10 6-7 killi
row verticale con bilanciere 4x10 5killi a lato
gambe suqat bilanciere 4 x10
press gambe 4x10 45 killi
estensioni gambe 4 x10 32 killi
rilacio polpacci seduti 3 x 10
curl gambe da sdraiati 4x 10 50 killi
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