Accumulo su obliqui posteriori

[viktorp]

Ciao ragazzi,mi alleno 1 anno e mezzo a corpo libero,seguendo un metodo forse a molti not:"lafay",ho raggiunto ottimi risultati in termini di forza (notevolissimi progressi) e in termini estetici:la crescita c'è stata,non esagerata per via della mia ipercalorica fatta solo quest'inverno e non l'inverno scorso.
Il problema ora che mi trovo a combattere (che ammetto non è una novità) è un accumulo di adipe (o pelle o liquidi)
Lungo il giro vita,e mi spiego:non mi riferisco alla pancia,bensì alla parte posteriore dei fianchi,sugli addominali obliqui posteriori.
Vi diró di più oltre ad avere il resto del corpo formato abbastanza bene,seguo da un mese e mezzo a questa parte un programma alimentare vegano con giusto apporto calorico per una leggera ipocalorica considerata l'idea di definire.
Riassumendo:
Muscolazione ok,qualche risultato l'ho raggiunto più che bene.
Alimentazione sana ed equilibrata senza nemmeno uno sgarro (magari un fritto la domenica se proprio capita)
Allenamento regolare e preciso
E aggiungerei che ho sospeso lo svolgimento di esercizi che sollecitano gli obliqui.
Sono alto 1.75 e peso 73kg.Dove può essere il problema?

Illuminatemi perchè non so come altro fare,è del tutto antiestetico almeno per me che mi guardo allo specchio.

[Abra]

Una foto aiuterebbe a capire il problema.

[viktorp]

Hai ragione,ecco...foto fatte al volo..

[henrik]

Purtroppo è una zona delicata per molti (me compreso)
L'unica soluzione è creare un deficit calorico, aggiungi qualche sessione di cardio hiit che potrebbe aiutare, e devi avere pazienza

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[viktorp]

Capisco...di quanto mi consigliate scendere a livello calorico?
poi credete possano bastare due sedute settimanali di attività cardiaca?

[henrik]

Due sedute settimanali fatte bene sono più che sufficienti
Inizia a tagliare un 10% dal tdee, poi valuta quando e quanto scendere ancora (fidati di ciò che dice lo specchio)

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[viktorp]

grazie mille Henrik,proverò!

[viktorp]

Ragazzi,sto riuscendo nella definizione nel complesso,ma i fianchi davvero vanno a rilento.
Sono arrivato ad eliminare il 50% dal tdee unito al mio allenamento a corpo libero e 3 sedute settimanali di cardio +un giorno di lavoro settimanale (faccio il cameriere,potete immaginare quindi quanti chilometri faccio in un solo giorno)...osservazioni???

[henrik]

Inutile il taglio del 50% del tdee, ti porta solo a far danni. Ti ripeto, devi avere pazienza, non è che risolvi in qualche settimana, potrebbe anche volerci più di un anno

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[Ospite]

Inutile il taglio del 50% del tdee, ti porta solo a far danni. Ti ripeto, devi avere pazienza, non è che risolvi in qualche settimana, potrebbe anche volerci più di un anno

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Quoto. Non stiamo a far danni che poi si ripercuotono su tutto il lavoro fatto. Ci vuole pazienza e continuità

[viktorp]

Immaginavo che così facendo,era più il perso che il guadagnato.
rivedo la mia alimentazione,cerco di stare sotto del 20-30% (?) e ci do sotto con l'esercizio.
Ora che ho ri-aperto la discussione ne approfitto per farvi tre domande:
-continuo ad evitare esercizi per gli obliqui?
-c'è la possibilità che saró costretto a stare in ipo per un anno intero????
in ultimo
-una volta riuscito ad asciugare tutto il grasso in quella zona,non è che qualche mese di leggera iper calorica lo fa ri-accumulare tutto...come prevedo...???

[henrik]

-come vuoi, alla fine non cambia più di tanto
-si, ma la dieta va sempre ciclizzata come l'allenamento: questo vuol dire che dovrai alternare periodi di ipocalorica a periodi di normocalica
-no, purché le cose vengano fatte con criterio

Comunque 30% anche è troppo, 20% è molto più che sufficiente, ti sconsiglio di andare oltre

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[viktorp]

Va bene,mi tengo sotto del 20% e seguo i consigli,mi fido di voi!
spero solo Che,seppur lentamente,riesca ad apprezzare i progressi!Almeno è incoraggiante...e in più non sopporto più questa situazione ��

[viktorp]

Ragazzi mi è venuto un dubbio,quello accumulato li,secondo voi puó essere un accumulo di liquidi o pelle in eccesso?
A distanza di un mese,con una ipocalorica low carb quasi non ottengo alcun cambiamento...sarà che il mio corpo vuole altri stimoli?

[kalokagathia]

A me pare grasso sinceramente. Quoto i consigli precedenti e soprattutto ricordati che devi armarti di pazienza.