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Parere scheda 4 split

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    #1

    Parere scheda 4 split

    Anzi tutto ciao a tutti ragazzi e ragazze del forum, seguo da parwcchio ma senza mai essermi registrato... fino ad ora ,, dunque essendoci migliaia di schede con infinite varianti volevo sapere se puo andare bene la mia nuova routine .
    Mi alleno abbastanza seriamente con i pesi da piu di un annetto ,, 29 anni alto 181 cm e peso 86 kg

    Giorno 1

    PETTO
    Panca piana 4x9 rec. 90
    Croci 4x11 rec. 60
    Distensioni manubri 3x9 rec. 90
    TRICIPITI
    Panca stretta 4x12 rec 90
    french press seduto con manubrio bomber 4x10 rec 90
    french press panca piana 3x11 rec 90

    Giorno 2

    GAMBE
    Squat 4x12 rec 120
    Squat sumo 3x12 rec 120
    Leg press 4x9 rec 120
    ADDOME Vari

    Giorno 3
    RIPOSO

    Giorno 4

    DORSO
    Rematore bilanciere 4x8 rec 120
    rematore manubri 4x12 rec 90
    Lat machine 3x11 rec 90
    BICIPITI
    Curl bilanciere 4x12-11-10-10 rec 90
    Curl manubri 4x10 rec 90
    curl Panca inclinata 3x10 rec 60

    Giorno 5
    RIPOSO

    Giorno 6

    DELTOIDI
    Lento avanti 4x12-10-8-8 rec 90
    Military press manubri 3x12 rec 90
    Alzate laterali 4x11 rec 60
    Frontali 4x10 rec 60

    Giorno 7
    RIPOSO


    il dubbio mi rimane sul giorno delle gambe se invertirlo con quello delle spalle o le ugual ?

    Premetto che non riesco fare piu di 2 gruppi al giorno , causa troppo caldo ( vivo in sud est Asia e la palestra fa molto molto effetto sauna ) ,, accetto volentieri consigli rimanendo sempre su max 2 esercizi per day , GRAZIE
    Last edited by durian; 12-05-2016, 17:06:32.
    Tag: Nessuno
    #2
    Ciao e benvenuto, la tabella va postata completa di serie, ripetizioni e recuperi
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      #3
      Benvenuto

      Panca piana 4x9, come mai x9 e non 10 oppure generalmente n° pari,
      sigpic

      Commenta

        #4
        ciao grazie , ma' non ce un perche in particolare ..col peso che tiro su adesso 9 rip mi sfiniscono per bene senza arrivare alla 10 ,cmq cambio le rep in base al peso che tiro su , restando cmq tra le 8 e 12 rep

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          #5
          Non mi sento di criticare a priori le reps dispari. Ci sono ad es. pesi - come i jordan - con intervalli di 2,5 kg, per cui su gruppi piccoli ci stanno. Oppure io stesso vado su reps dispari su alcune progressioni...

          Al di là di questo, stai su reps troppo alte sui fondamentali. C'è anche da ragionare sui volumi: consideri gambe, petto, dorso, tricipiti, bicipiti alla stessa stregua, quando hanno dimensioni ben diverse.

          Cercherei di trarre spunto da http://www.bodyweb.com/threads/31722...ccolta-modelli

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            #6
            capisco , qundi sui fondamentali dovrei stare su un max di 10 rep e carichi pesanti , riguardo lo splittaggio puo andare bene o hai cmq altri accoppiamenti validi da consigliarmi grazie

            Commenta

              #7
              manca parecchio lavoro con serie pesanti---anche da 2/4 rip fino alle 6, almeno nei base come Squat, panca, lento...mancano trazioni e dip...manca un po' tutto, poco volume, e mi associo alle osservazioni di the Shadow.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

              Commenta

                #8
                Ho capito , accetto i consigli e vedo di mettere apposto un po tutto, sopratutto gli esercizi pesanti e spremere per bene , grazie per le dritte. L ' altra cosa che volevo chiederre e' l accoppiata dei gruppi visto che facendo PETTO / TRICIPITI si mi trovo bene ma preferisco alla gran lunga fare PETTO / BICIPITI il primo giorno della settimana , ora so che e' una cosa personale ma secondo le vostre esperienze come potrei organizzarmi partendo appunto da petto/bici sempre suddivisa in 4 split ? grazie a tutti

                Commenta

                  #9
                  beh...è facile, non mi pare complicato

                  Es.
                  petto-bic
                  gambe
                  dorso
                  spalle-tricipiti

                  oppure

                  petto bic
                  dorso
                  gambe
                  spalle-tric

                  o altre varianti...

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
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                  No mental :seg: Crew
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                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    #10
                    ahaha questo volevo farmi sentire dire.. merci

                    Commenta

                      #11
                      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                      beh...è facile, non mi pare complicato

                      Es.
                      petto-bic
                      gambe
                      dorso
                      spalle-tricipiti

                      oppure

                      petto bic
                      dorso
                      gambe
                      spalle-tric

                      o altre varianti...
                      ahaha questo volevo farmi sentire dire.. merci

                      un altra cosa giorni di riposo mi consigli

                      petto-bic
                      RIP
                      gambe
                      RIP
                      dorso
                      spalle-tricipiti
                      RIP

                      o preferibile

                      petto-bic
                      gambe
                      RIP
                      dorso
                      spalle-tricipiti
                      RIP
                      RIP

                      o non cambia na fava?
                      Grazie per il supporto
                      Last edited by durian; 17-05-2016, 17:28:39.

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                        #12
                        Meglio il 2° con il riposo dopo il wo del dorso
                        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


                        Originariamente Scritto da Sasàs
                        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                          #13
                          io farei il secondo modello.

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                          Anarco-Training
                          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
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                          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                          I.O.M Jesi & Vallesina

                          Le domande dell'aspirante bidibolder
                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            #14
                            Io con quello splittaggio faccio
                            -petto bic
                            -rest
                            -gambe
                            -spalle tric
                            -rest
                            -dorso(a volte femorali)

                            Cerco di tenere lontani petto e spalle..
                            Originariamente Scritto da huntermaster
                            tu ti sacrifichi tutta la vita mangiando mer da in bianco e bevendl acqua per.farti le seghe nella tua kasa di prigio.
                            Originariamente Scritto da luna80
                            Ma come? Non avevi mica posto sicuro al McDonald's come salatore di patatine?

                            Commenta

                              #15
                              grazie a tutti per gli spunti.. anche io credo che il secoddo schema e' piu' nelle mie corde..giocando un po sui giorni off vediamo come va', ciao a tutti raga

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