Ciao ragazzi purtroppo la mia stagione sta iniziando (faccio il cuoco)e quindi avró meno tempo per andare in palestra. Probabilmente dovrò andare tra un turno e l altro é ne consegue quindi che la scheda mi duri massimo 1ora meglio ancora con la doccia inclusa.
Che ne pensate?
Push
Panca incl 5x5 6x4 8x3 2"
Panca inv man 4x10 1"
Overhead press 5x5 6x4 8x3 2"
Dip 3xmax con svraccarico 1"
French 4x10 1"
Legs
Squat 5x5 6x4 8x3 2"
Stacchi GT 4x8 1"
Pressa 45* 4x8-10 2"
Haksquat 3x10 1" alternato ad affondi
Leg ext.ss.leg curl 3x8 1.30"
Calf seduto 2x15 30" in piedi 2x15 30"
Pull
Trazioni 4xmax variando presa 2"
Stacchi 4x4 5x4 5x5 2"
Rematore 4x6-8 1.30"
Pulley ss Alzate laterali 3x10 + 8 1.30"
Curl bil 4x8 alternato a man 1"
Upper
Piana 3x8 1"
Croci ai cavi alti ss bassi 3x10 - 10 1"
Lat machine 3x10 1"
Lento manubri 3x8 1"
Rematore manubrio 3x8 1"
Trix alla corda 3x10 1"
Bilancere alla scott 3x8 1"
Non sempre riuscirò a fare il 4 giorno ma eventualmente é una cagata ragionato così?
Grazie
Che ne pensate?
Push
Panca incl 5x5 6x4 8x3 2"
Panca inv man 4x10 1"
Overhead press 5x5 6x4 8x3 2"
Dip 3xmax con svraccarico 1"
French 4x10 1"
Legs
Squat 5x5 6x4 8x3 2"
Stacchi GT 4x8 1"
Pressa 45* 4x8-10 2"
Haksquat 3x10 1" alternato ad affondi
Leg ext.ss.leg curl 3x8 1.30"
Calf seduto 2x15 30" in piedi 2x15 30"
Pull
Trazioni 4xmax variando presa 2"
Stacchi 4x4 5x4 5x5 2"
Rematore 4x6-8 1.30"
Pulley ss Alzate laterali 3x10 + 8 1.30"
Curl bil 4x8 alternato a man 1"
Upper
Piana 3x8 1"
Croci ai cavi alti ss bassi 3x10 - 10 1"
Lat machine 3x10 1"
Lento manubri 3x8 1"
Rematore manubrio 3x8 1"
Trix alla corda 3x10 1"
Bilancere alla scott 3x8 1"
Non sempre riuscirò a fare il 4 giorno ma eventualmente é una cagata ragionato così?
Grazie