Scheda allenamento forza

[federicoc]

A
Squat 6x3 120"
Panca 5x5 120"
Squat 4x7 120"
Trazioni 5x6 120"
Panca stretta 5x7 90"

B
Stacchi 5x5 120"
Overhead press 5x6 120"
Rematore bilanciere 4x6 120"
Calf in piedi 5x10/20 60"
Addominali 6x10/20 60"

C
Panca 6x3 120"
Squat 5x5 120"
Panca 4x7 120"
Trazioni 5x6 120"
Curl bilanciere 5x7 90"


Che ne pensate?
21 anni 173x65

[Alessandro33]

Perché squat 2 volte in A e panca idem in c?

[Manx]

...ma di forza...che avrebbe questa scheda "bizzarra"?

[federicoc]

...ma di forza...che avrebbe questa scheda "bizzarra"?

Di forza avrebbe il fare i fondamentali più volte a settimana, concentrarsi sui multi articolari e lavorare con buffer...no?
Due volte perché non mi ricordo in che protocollo da pl si usa ma serve per faticare di meno in poche parole

[sharp88]

Con questo protocollo fai tutto tranne che forza.. Anche i rrcuperi sono assurdi...

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[Manx]

un lavoro per la forza pero' prevede, di norma, delle progressioni e serie sotto alle 5/6 rip...

[salvo 72]

Con questo protocollo fai tutto tranne che forza.. Anche i rrcuperi sono assurdi...

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Quoto lo stavo proprio per scrivere un 6x3 con 2' di recupero deve essere Molto bufferato, e poi il senso del 4x7 dello stesso ex?

[Pu]

2 squat nella stessa seduta ci sta eccome, ma dipende dal tuo livello.
Sul come impostarlo non lo so di preciso, ma esiste un famoso programma russo abbastanza simile

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[#Mario]

2 squat nella stessa seduta ci sta eccome, ma dipende dal tuo livello.
Sul come impostarlo non lo so di preciso, ma esiste un famoso programma russo abbastanza simile

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.

[federicoc]

2 squat nella stessa seduta ci sta eccome, ma dipende dal tuo livello.
Sul come impostarlo non lo so di preciso, ma esiste un famoso programma russo abbastanza simile

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Forse è proprio da quello che mi sono ispirato...

[robybaggio10]

2 squat nella stessa seduta ci sta eccome, ma dipende dal tuo livello.
Sul come impostarlo non lo so di preciso, ma esiste un famoso programma russo abbastanza simile

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Il doppio squat (e doppia panca) lo usa Sheiko, ma il tutto viene messo in un contesto ben preciso. Cosi' non ha senso.

[Manx]

non è cmq un protocollo x la forza

[federicoc]

un lavoro per la forza pero' prevede, di norma, delle progressioni e serie sotto alle 5/6 rip...

La progressione sta nel peso...3 < 5/6 no?

[Fabio Tricomi]

Due volte perché non mi ricordo in che protocollo da pl si usa ma serve per faticare di meno in poche parole

Scuola Sheiko, ma non per faticare di meno!! :S

Il recupero è troppo breve.
La scheda è a casaccio.
Usa le percentuali.

[federicoc]

Grazie a tutti per aver risposto...stavo però pensando che forse andando incontro all estate e il caldo meglio un qualcosa di più semplice di surrogati di sheiko e compagnia varia...
Ho rielaborato la scheda così :

A
Squat 5x5 120"
Trazioni 5x5 120"
Panca 5x5 120"
Panca stretta 5x7 90"

B
Stacchi 6x3 180"
Overhead press 5x6 120"
Rematore 5x6 120"
Calf 5x10/20 60"
Addominali 5x10/20 60"

C
Squat 5x5 120"
Trazioni 5x5 120"
Panca 5x5 120"
Curl bilanciere 5x7 90"

Panca e squat: 5x5 con 65%1rm e aumento di microcarichi (2,5% pensavo) ogni settimana.
Stacchi : 6x3 75%1rm e aumento di microcarichi ogni settimana.
Trazioni: aumentare una rip a settimana fino al 5x8 e poi riniziare dal 5x5 con sovraccarico