Allenamento in multifrequenza

[axisis]

Salve a tutti sto affrontando un periodo di massa/forza vengo ho completato questo programma durato 6 settimane
A
panca Piana
croci 4*15/20
trazioni
rematore man 4*15/20
french press 3*6/8
push down 2*12/15
curl bil 3*6/8
concentrato curl 2*12/15

B
sqat
affondi 4*15/20
alz. Laterali 5*12/15
crunch 5*15
esercizi fondamentali seguono qst schema 6*4 5*5 4*6 da eseguire A-B-A B-A-B

ora ra ho elaborato qst programma da sviluppare nelle prossime settimane
A
panca piana
spinte 30^ 4*15/20
trazioni
t-bar 4*15/20
french press 30^ 3*8/10
estensioni sopra la testa 2*12/15
curl bil 3*6/8
hummer curl su panca 2*12/15

B
squat
affondi 3*10/12
leg exstension ss leg curl 3*15+20
lento avanti
scrollate 2*12/15
ginocchie al petto 5*20
fondamentali seguono qst schema:
1sett 3*5 (70,75,80 %) 2* 3 (85%)
2sett. Uguale. 2*3 (90%)
3sett. Uguale. 2*3 (95%)
Dalla 4 settimana si ristabiliscono i massimali e si riesege con i nuovi lo schema
Rec 2 min fondamentali , 60 sec mono articolari da eseguire A-B-A B-A-B
programma per aumentare forza e Massa cosa ne pensate

[Alessandro33]

Non ho capito come l'hai impostata questa multi, sembra una upper/lower ma da rivedere

[Manx]

cmq non hanno nulla, entrambe le tabelle, di uno schema classico di "forza"

[axisis]

Non ho capito come l'hai impostata questa multi, sembra una upper/lower ma da rivedere

Si é un upper/lower perché secondo te è da rivedere ?
Comunque la prima l ho trovato in un thread consigliato qui e mi sono trovato bene quindi ho pensato di mantenere lo stesso modello cercando di incrementare la "forza" e quindi abbassando le ripetizioni nei fondamentali

[Alessandro33]

Si é un upper/lower perché secondo te è da rivedere ?
Comunque la prima l ho trovato in un thread consigliato qui e mi sono trovato bene quindi ho pensato di mantenere lo stesso modello cercando di incrementare la "forza" e quindi abbassando le ripetizioni nei fondamentali

proprio perché vorresti allenarti così la seduta B non è solo lower.....

[axisis]

proprio perché vorresti allenarti così la seduta B non è solo lower.....

Si sì ottima osservazione solo che in una seduta di upper non riesco ad allenare tutto e mi trovo bene ad allenare le spalle un nel giorno che faccio le gambe .
comunque questi programmi di multifrequenza almeno a me permettono di elevare di parecchio i carichi (ovviamente ho fatto prima un periodo di forza) e portano a buoni risultati . Cosa ne pensi di come ho suddiviso le ripetizioni nei fondamentali ?