Multifrequenza Forza/Massa

[Uga]

Salve a tutti, vorrei sapere cosa ne pensate di uno split del genere in un periodo di ipertrofia in cui vorrei mantenere e allenare anche la forza nei massimali, premettendo che ho sempre fatto monofrequenza e quindi non sono esperto di schede:

L) Panca
Squat
Trazioni con sovraccarico
(Un 4x5 in tutte per la forza)

M) Spalle
Bicipiti
Tricipiti
(Un 3/4 x 6/8 in tutte)

V) C-Petto (tipo manubri inclinata)
C-Gambe (affondi ad esempio)
C-Dorso (rematore manubrio ex.)
(3x8 per ipertrofia)





Lo schema ricorda vagamente quello del powerlifting invertito: L) intensità M)recupero V) volume


Insegnatemi che sono igniorante

[Fabio Tricomi]

Se vuoi aumentare anche la forza, direi che non è proprio l'ideale.
Dipende molto anche dal tuo livello...

Lo schema ricorda vagamente quello del powerlifting invertito: L) intensità M)recupero V) volume

ehm non direi

[Uga]

Mi alleno "seriamente" da giugno 2015, comunque questa scheda che vorrei deve essere una sorta di "ibrido", ossia in cui lavoro per l ipertrofia e contemporaneamente alleno i massimali dei fondamentali, non deve essere incentrata più su uno e meno sull altro, deve essere una via di mezzo in cui miglioro entrambe. Se hai consigli da darmi ti ascolto volentieri mi fa piacere