Ciao forum,posto questa nuova scheda di allenamento home gym, splittata in 4 giorni per un consiglio in generale,
Lun. Petto
Panca piana 4x12 REC.1
Distensione su panca 45° con manubri 3x12 REC.1
Croci su panca 45° 2x12 REC.1
Mar. Spalle e tricipiti
Lento avanti con bil. 4x12rec.1
Alzate laterali in piedi 3x12rec1
French press con bilanciere 3x12 REC.1
Dips su panca 3x12 REC.1
Addome
Gio. Gambe
Squot con bilanciere 4x12
Affondi con manubri 3x12
Leg extension 2x 12
Stacchi 4x12
Leg curl 3x12
Polpacci
Ven. Dorso e bicipiti
Trazioni alla sbarra 4x6
Rematore con bilanciere.4x12
Rematore con manubrio.3x10
Curl con bilanciere. 3x12
Curl concentrato 3x12
Addome.
Gli esercizi sono sceldi in base alla mia dotazione:
Panca inclinabile con leg.bilanciere,manubri e sbarra trazioni,cosa ne pensate può andare come scheda?
Lun. Petto
Panca piana 4x12 REC.1
Distensione su panca 45° con manubri 3x12 REC.1
Croci su panca 45° 2x12 REC.1
Mar. Spalle e tricipiti
Lento avanti con bil. 4x12rec.1
Alzate laterali in piedi 3x12rec1
French press con bilanciere 3x12 REC.1
Dips su panca 3x12 REC.1
Addome
Gio. Gambe
Squot con bilanciere 4x12
Affondi con manubri 3x12
Leg extension 2x 12
Stacchi 4x12
Leg curl 3x12
Polpacci
Ven. Dorso e bicipiti
Trazioni alla sbarra 4x6
Rematore con bilanciere.4x12
Rematore con manubrio.3x10
Curl con bilanciere. 3x12
Curl concentrato 3x12
Addome.
Gli esercizi sono sceldi in base alla mia dotazione:
Panca inclinabile con leg.bilanciere,manubri e sbarra trazioni,cosa ne pensate può andare come scheda?