German volume training. Alcuni chiarimenti.

[- LiftorDie -]

Buonasera a tutti.

Dopo svariati mesi di full-body e 5x5, vorrei dare al mio corpo uno stimolo diverso e ho letto alcuni articoli sul German Volume Training.
Il programma mi stuzzica e non poco ma vorrei sapere se è consigliabile dopo aver seguito un programma di forza/ipertrofia. Cioè, perderei tutti i guadagni avuti in questi mesi di Bill-Starr?
C'è qualcuno che l'ha provato e che ha ricevuto dei benefici da questo programma?
Infine, per quanto tempo tenere un programma del genere (piuttosto impegnativo) prima di friggersi il snc? Ho letto che qualcuno consiglia non più di 8 settimane.


Grazie per le risposte.

[jokertrozen]

Io l'ho provato e ne ho tratto benefici in termine di volumi ed esecuzioni perfezionate.E' una metodica di densità e come tale andrebbe abbinata ad una dieta ipercalorica.Se non sei avvezzo agli alti volumi,ti ritrovi a lavorare con il 50% del tuo massimale,quindi se non hai carichi importanti,ci sono metodiche decisamente più proficue che puoi seguire,perché lavorare con 50 kg di panca e 70 di squat non serve a nulla.

[sharp88]

allora se vuoi mantenere i guadagni di forza devi continuare ad allenarti per la forza c'è poco fare.... non esiste che con un programma orientato sulla massa o sulla densità si possa mantenere i carichi acquistati con un ciclo di forza..... Se vuoi ti spiego anche il perchè ma penso sia ovvio...
per quanto riguarda il German volume training
Lo reputo un programma per avanzati.... Non fraintendermi non lo vedo un programma impossibile da eseguire anzi ma per come è strutturato richiede una grande consapevolezza dei gesti...
MI spiego...Il programma consiste (nel caso di gambe e petto) nel portare a termine un 10x10 di panca e di 10x10 squat con un min di rec
Quindi vuol dire che il petto e le gambe si allenano solo con questi due esercizi.... Ora se tu non ha un buona tecnica di esecuzione di panca e di squat non riuscirai a massimizzare il lavoro su questi muscoli di conseguenza rischi un sottoallenamento.......al di là di quello che si possa pensare attivare il petto su una panca piana e le gambe sullo squat è estremamente difficile se non si padroneggia una buona tecnica.... considerando anche che la maggior parte delle persone è convita di avere un ottima tecnica invece lo fanno di merda questo programma è deleterio .......

[Bob Terwilliger]

Fare un 10x10 di trazioni con 90" di pausa tra le serie e TUT 4-0-2-0 la vedo dura per chiunque

[jokertrozen]

La tecnica è l'ultimo dei problemi,anzi il volume elevato,il carico ridotto e un unico esercizio per gruppo muscolare permettono di migliorarla.In diversi programmi di forza c'è un periodo simile per chi non ha confidenza con la tecnica.Gli esercizi si possono anche cambiare,un 10x10 di prone è abbastanza infattibile,di trazioni commando si può fare se si è abituati ad un buon volume sull'esercizio.

[sharp88]

La tecnica è l'ultimo dei problemi,anzi il volume elevato,il carico ridotto e un unico esercizio per gruppo muscolare permettono di migliorarla.In diversi programmi di forza c'è un periodo simile per chi non ha confidenza con la tecnica.Gli esercizi si possono anche cambiare,un 10x10 di prone è abbastanza infattibile,di trazioni commando si può fare se si è abituati ad un buon volume sull'esercizio.

quindi tu mi stai dicendo che la tecnica su un programma improntato su un solo esercizio è l'ultimo dei problemi???? Inoltre mi stai dicendo che un 10x10 con un carico pari al 60% con un min di rec è utile a migliorarla?????
Se questo è vero allora da domani io mi do alle bocce perchè non ho capito un cxxx di allenamento....

[Giampo93]

Il gvt classico è parecchio rivedibile. Il principale problema, come accennato da sharp,consiste nel poter lavorare praticamente su un solo esercizio. Per "attaccare" i muscoli da più angolazioni è stato (credo da poliquin) modificato, spezzettando il 10x10 in vari 3x10 su vari esercizi,ad esempio piana-inclinata e squat-front squat. Se fai dei search trovi più informazioni.


È una metodologia secondo me un po' sopravvalutata e che si rivela allenante solo da certi livelli in su. Senza tener conto del fatto che si può volumizzare allo stesso modo con allenamenti più proficui

[- LiftorDie -]

Ok grazie.
Il problema è che sono ormai stanco del Bill Starr. Quale programma consigliate per costruire forza e massa?

[Bob Terwilliger]

Ultimamente va molto di moda il Wendler 5-3-1, prova a darci un'occhiata. Esiste in varie versioni, da quella orientata alla forza pura e semplice a versioni da bbing con più lavoro accessorio.