Dubbio scheda massa

[ermzenn]

L'istruttore mi ha fatto una scheda con tutti gli esercizi 5 x 8-max-6-max-15... Il dubbio sta nella scelta di fare l'ultima serie 15 reps, non sarebbe più sensato farla all'inizio?

[Manx]

cosi' come hai postato...non si capisce granché....magari posta l'intera tabella.
E se avete dei dubbi...chiedete in primis a chi vi appioppa una tabella...

[ermzenn]

cosi' come hai postato...non si capisce granché....magari posta l'intera tabella.
E se avete dei dubbi...chiedete in primis a chi vi appioppa una tabella...

Visto che è nuova ora non me la ricordo... Comunque il dubbio sta nel fare le prime 4 serie con ripetizioni medie e l'ultima con 15 ripetizioni

[Manx]

messa cosi', non è affatto "sbagliato", ma ci vuole la tabella in toto (non ce l'hai sottomano?), obiettivi, tua anzianità di allenamento...e soprattutto...sapere cosa vuole farti fare il trainer (soprattutto se lo paghi di persona). Altrimenti è una domanda senza senso e con risposte...anch'esse potenzialmente insensate.

[ermzenn]

Ho iniziato da 6 mesi, obbiettivo massa
Cosa intendi con "cosa vuole farti fare l'istruttore"?
La tabella non ce l'ho

[ermzenn]

Lunedi: dorsali, tricipiti, polpacci e addominali
Lat machine*
Rematore con bilanciere*
Rem. Pulley basso*
Rematore alla macchina*

Spinte ai cavi*
French press*
Corda dall'alto*

Calf da seduto 4x15
Calf impiedi 4x12

Addominali inclinati 3x15
Addominali bassi 3x15

Mercoledì: spalle e quadricipiti
Lento con manubri*
Alzate laterali*
Alzate a 90*
Scrollate con manubri*

Squat*
Leg press*
Hack squat*
Leg extencion*

Venerdi: petto, bicipiti, femorali, addominali
Panca 45 con manubri*
Croci su panca 45*
Panca piana*
Croci su panca piana 2x12

Curl con bilanciere*
Panca scott*
Curl ai cavi (corda)*

Stacchi*
Leg curl*
Leg curl impiedi 2x10

Addominali inclinati 3x15
Addominali bassi 3x15

* 5x8-max-6-max-15
Non mi convincono nemmeno le 6 rip su esercizi isolanti...

[salvo 72]

Lunedi: dorsali, tricipiti, polpacci e addominali
Lat machine*
Rematore con bilanciere*
Rem. Pulley basso*
Rematore alla macchina*

Spinte ai cavi*
French press*
Corda dall'alto*

Calf da seduto 4x15
Calf impiedi 4x12

Addominali inclinati 3x15
Addominali bassi 3x15

Mercoledì: spalle e quadricipiti
Lento con manubri*
Alzate laterali*
Alzate a 90*
Scrollate con manubri*

Squat*
Leg press*
Hack squat*
Leg extencion*

Venerdi: petto, bicipiti, femorali, addominali
Panca 45 con manubri*
Croci su panca 45*
Panca piana*
Croci su panca piana 2x12

Curl con bilanciere*
Panca scott*
Curl ai cavi (corda)*

Stacchi*
Leg curl*
Leg curl impiedi 2x10

Addominali inclinati 3x15
Addominali bassi 3x15

* 5x8-max-6-max-15
Non mi convincono nemmeno le 6 rip su esercizi isolanti .

Isolamento....

Vi scoccia anche a postarla completa la scheda, cosa pensi che va in sovrallenamento il ditino?

Prendi una scheda dai post in rilievo, c'e ne sono tante per neofiti, quella sarebbe da rivuluzionare completamente

[ermzenn]

L'ho postata intera, cosa significa postarla completa?
Un'altra cosa... Ma come fate a decidere voi le schede? Dite agli istruttori delle vostre palestre "come mi fai allenare tu non mi piace, mi faccio io una scheda"?

[Manx]

non sei obbligato a seguire un istruttore... ci mancherebbe altro, mica lo paghi...

[ermzenn]

Anche secondo te è completamente sbagliata?

[Manx]

Anche secondo te è completamente sbagliata?

beh, non mi pare congeniata bene...ma hai chiesto il motivo di questa scelta? e in ogni caso...non ti devi allenare come dice lui, a meno che non sia il tuo PT che oaghi di persona.