La mia scheda

[Gianmarco22]

Ciao a tutti!

Premetto che l' ho fatta da solo, vorrei sapere la vostra opinione su questa scheda.

MARTEDI

Petto

Bilanciere Panca Piana 4x6 2/3 min riposo
Bilanciere Panca Inclinata 3x10 1 min OPPURE Panca Inclinata Spinte verso l' alto 1 min rip
Panca Inclinata Aperture 3x10 1 min rip
Panca Piana Aperture 3x12
Pullover (mai fatto, dalla prossima settimana incomincio) 3x10 1 min
Cavi Aperture (in piedi) 3x15
Croci Cavi 3x15

Trip

Spinte verso il basso 3x12 30 sec
Aperture corda 3x10 + SS Estensioni sopra nuca 30 sec
Spinte tra 2 panche (non co come si chiama, ma è il classico esercizio a corpo libero) 3x15 1 min
Dip non fattibile, no "macchinario"

GIOVEDI

Dorso

Trazioni 3x max 1 min
Lat Machine Avanti 3x10 30sec
Lat Machine Dietro 3x10 30 sec
Rematore Manubri 3x10 30 sec
Pulley basso 3x10 30 sec

Bicip

Manubri 3x10 30 sec
Martello 3x10 30 sec
Bilanciere Curl 3x10 30 sec
Cavi 3x15 30 sec

SABATO

Gambe

Squat 4x6 2/3 min
Stacchi 4x8 1/2 min
Leg ext 3x10 30 sec
Leg curl 3x10 30 sec
Tutti e 2 gli esercizi di apertura a chiusura gambe da seduto 3x10 30 sec
Calf seduto 3x15 30sec
Spinte in alto (Polpacci)

Spalle

Spinte verso l' alto manubri 3x10 1min
Spinte verso l' alto manubri dietro 3x10 1min
Aperture Manubri 3x10 30 sec
Lento Avanti 3x10 30 sec


Che ne pensate?

Info: 22 anni, 1 anno di allenamento, 175 cm, 68kg

Accetto tutti consigli/critiche (soprattutto)

Grazie in anticipò per chi risponderà

[Alessandro33]

Troppo volume, specie quello del petto, poi cambierei splittaggio, gambe meglio da sole, per aiutarti vedi il mio link in firma

[Gianmarco22]

Troppo volume, specie quello del petto, poi cambierei splittaggio, gambe meglio da sole, per aiutarti vedi il mio link in firma

Grazie mille! Vado subito

[Alessandro33]

Dopo di che posta la tabella se vuoi che la si commenti