multifrequenza con progressione

[mlem]

buona sera. che ne dite di questa scheda? il mio obiettivo è quello di aumentare i carichi e cercare di far crescere maggiormente le braccia aumentando il carico nei fondamentali. i miei dati sono altezza 1.15 peso 69 allenamento un anno e mezzo ma mi reputo neofita. i

A

panca piana prog( 6*3- 5*4- 4*5* 3*6) oppure 8*3 6*4 5*5 4*6
spinte piana /inclinata 3x10/8
lento avanti (progressione come sopra)
dip 3xmax
curl bilanciere 3*8 oppure avrei pensato a una progressione anche qua dato che sono scarso




B
stacchi 4*4
trazioni progressione
rematore bilanciere prog
lat dietro 3*10
scrollate 3*12


C
panca prog
lento idem
skull 3x8
curl progressione oppure qualcos altro(richiamo bicipiti)





oppure


panca prog
spinte
lento
dip
rematore bilanciere prog
skull/french


stacco
trazioni
scrollate
squat( lo faccio con i manubri quindi non uso chissa che)





panca prog
lento prog
rematore prog
curl bilanciere

[Ospite]

Edita l'altezza, a meno che tu non sia un hobbit