Sono mesi che ho un problema alla spalla sinistra, che scricchiola e schiocca in molti movimenti. A volte la cosa peggiora dopo gli allenamenti, altre volte migliora. Il Turkish Get-up ha molto migliorato la cosa. L'altro esercizio benefico è la lat-machine a presa neutra, concentrandomi sulla trazione con il braccio sinistro.
Se non mi concentro sul movimento, in qualsiasi movimento di trazione, la parte sinistra tira molto meno. Mi sono accorto che persino nello stacco non salgo con il bilancere dritto. Persino con carichi massimali la spalla sinistra tende a posizionarsi più in alto della destra.
Osservandomi allo specchio mi sono accorto che il gran rotondo sinistro è decisamente atrofico. Provando a fare la prima posizione ELDOA:
non sono in grado di intraruotare il braccio sinistro quanto il destro. È una sensazione bizzarra, ho l'impressione che l'articolazione possa muoversi di più (come fa il braccio destro) ma che il muscolo sia contratto al massimo e non sia in grado di accorciarsi ulteriormente.
Ora, a parte fisioterapisti e osteopati da cui andrò per capire questa diminuzione di mobilità, sto cercando di rafforzare il gran rotondo a parziale soluzione della cosa. Che almeno non sia così atrofico rispetto al destro. I due esercizi più proficui li ho citati, inoltre curo l'esecuzione di tutti gli esercizi che coinvolgono le spalle privilegiando la sinistra (ovvero cercando di evitare che la destra si prenda tutto il lavoro). L'unico esercizio in cui non sento squilibri è la distensione sopra la testa.
Quali esercizi ci sono che coinvolgano il gran rotondo in modo pesante?
Se non mi concentro sul movimento, in qualsiasi movimento di trazione, la parte sinistra tira molto meno. Mi sono accorto che persino nello stacco non salgo con il bilancere dritto. Persino con carichi massimali la spalla sinistra tende a posizionarsi più in alto della destra.
Osservandomi allo specchio mi sono accorto che il gran rotondo sinistro è decisamente atrofico. Provando a fare la prima posizione ELDOA:
non sono in grado di intraruotare il braccio sinistro quanto il destro. È una sensazione bizzarra, ho l'impressione che l'articolazione possa muoversi di più (come fa il braccio destro) ma che il muscolo sia contratto al massimo e non sia in grado di accorciarsi ulteriormente.
Ora, a parte fisioterapisti e osteopati da cui andrò per capire questa diminuzione di mobilità, sto cercando di rafforzare il gran rotondo a parziale soluzione della cosa. Che almeno non sia così atrofico rispetto al destro. I due esercizi più proficui li ho citati, inoltre curo l'esecuzione di tutti gli esercizi che coinvolgono le spalle privilegiando la sinistra (ovvero cercando di evitare che la destra si prenda tutto il lavoro). L'unico esercizio in cui non sento squilibri è la distensione sopra la testa.
Quali esercizi ci sono che coinvolgano il gran rotondo in modo pesante?
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