chiarimenti su scheda allenamento

[max97]

ciao ragazzi ho trovato una scheda allenamento nella quale non ho capito delle cose e vorrei delle delucidazioni
allora iniziamo ;
1) Sbarra in supinazione: 2-1 * 6 N alternato con l eserizio successivo ??? cosa significa
un altra cosa sempre le trazioni con ripetizioni negative cosa significa ?

2 ) dispìtensioni alle Parallele:3 * 6 + 2 N alternato con l'esercizio successivo ????
3) Squat:1-2 * 10 → 20 Rest Pause ??


gli esercizi so assolutamente come si fanno ma non riesco a capire le serie le ripetizioni ecc
aspetto risposta
grazie mille

[Basspro87]

ciao ragazzi ho trovato una scheda allenamento nella quale non ho capito delle cose e vorrei delle delucidazioni
allora iniziamo ;
1) Sbarra in supinazione: 2-1 * 6 N alternato con l eserizio successivo ??? ---> non capisco... posta la scheda totale.
un altra cosa sempre le trazioni con ripetizioni negative cosa significa ? ---> ti aiuti a salire fino a portarla quasi a toccare il petto con il mento oltre al sbarra e fai la fare di discesa controllandola e scendendo piano piano.

2 ) dispìtensioni alle Parallele:3 * 6 + 2 N alternato con l'esercizio successivo ???? ---> non capisco... posta la scheda totale.
3) Squat:1-2 * 10 → 20 Rest Pause ?? ---> non capisco molto cosa voglia dire quel'1-2... ma il resto significa che devi utilizzare la tecnica del Rest Pause... ovvero fai le prime 10 ripetizioni dopodiche riposi circa 20 secondi e ne spari un altro certo quantitativo, indicativamente non arriverai a 20 quindi riposerai altri 20 secondi e concludi le ultime fino a raggiungere il numero complessivo di 20 ripetizioni (considerate anche le 10 iniziali ovviamente)


gli esercizi so assolutamente come si fanno ma non riesco a capire le serie le ripetizioni ecc
aspetto risposta
grazie mille

commenti nel quote...comunque sia posta tutta la scheda che almeno capisco meglio...

[max97]

commenti nel quote...comunque sia posta tutta la scheda che almeno capisco meglio...

Sbarra in supinazione: 2-1 * 6 N (Ripetizioni Negative) alternato con l'esercizio successivo
Bic. su panca inclinata 60°: 2 * 8-10


ecco questo è l esericizio che segue...ho capito quasi tutto solamente i numeri a cosa si riferiscono quante ripetizioni ecc.
se qualcuno è in grado grazie

[Basspro87]

commenti nel quote...comunque sia posta tutta la scheda che almeno capisco meglio...

Sbarra in supinazione: 2-1 * 6 N (Ripetizioni Negative) alternato con l'esercizio successivo
Bic. su panca inclinata 60°: 2 * 8-10


ecco questo è l esericizio che segue...ho capito quasi tutto solamente i numeri a cosa si riferiscono quante ripetizioni ecc.
se qualcuno è in grado grazie

cosa ho scritto di strano che non ti fa capire che mi serve e ci serve la tua scheda completa e intera? in modo che cerco di spiegarmi cosa intende con quel 2-1???

detto così sembra un qualcosa del tipo: "fatti 2 serie o 1 serie in base alla tua condizione fisica" ma sinceramente non ha molto senso la cosa... e quell' N grande non so cosa voglia dire...

adesso ci riprovo...

Posta tutta la scheda...

[max97]

cosa ho scritto di strano che non ti fa capire che mi serve e ci serve la tua scheda completa e intera? in modo che cerco di spiegarmi cosa intende con quel 2-1???
detto così sembra un qualcosa del tipo: "fatti 2 serie o 1 serie in base alla tua condizione fisica" ma sinceramente non ha molto senso la cosa... e quell' N grande non so cosa voglia dire...

adesso ci riprovo...

Posta tutta la scheda...

Sbarra in supinazione:2-1 * 6 N (Ripetizioni Negative) alternato con l'esercizio successivo
Bicipiti su panca inclinata 60°: 2 * 8-10
Bicipiti conc. con 1 manubrio 90°:1 * 2 C.S. (contrazioni statiche
distensioni parallele: 3 * 6 + 2 N alternato con l'esercizio successivo
Estensioni tricipiti, dietro la testa, ai cavi: 3 * 8 + 1 Forzata
Tricipiti "kich back": 1 * 10 (tenere per 1-2 secondi la massima contrazione)
crunch a terra : 3 * 15-20

ecco.... N a parer mio significa ripetizioni negative e ogni qual ora fosse scritto fa riferimento a questo,posso sbagliare non so, piu che altro non caspisco i numeri .
tutta tua scervellati io ho gia tentato

[Basspro87]

Confermo N significa Ripetizioni Negative... l'unico numero che non si capisce è quel 2-1... il resto è semplice

Sbarra in supinazione:2-1 * 6 N (Ripetizioni Negative) alternato con l'esercizio successivo
Bicipiti su panca inclinata 60°: 2 * 8-10 (due serie da min8-max10 ripetizioni)
Bicipiti conc. con 1 manubrio 90°:1 * 2 C.S. (una serie da due ripetizioni di contrazioni statiche) (contrazioni statiche
distensioni parallele: 3 * 6 + 2 N alternato con l'esercizio successivo (tre serie da 6 dip normali +2 dip in Negativo)
Estensioni tricipiti, dietro la testa, ai cavi: 3 * 8 + 1 Forzata (tre serie da 8 ripetizioni... più una "forzata" che a mio modesto parere non trova significato)
Tricipiti "kich back": 1 * 10 (tenere per 1-2 secondi la massima contrazione) (una serie da 10 ripetizioni da tenere per 1-2 secondi la massima contrazione)
crunch a terra : 3 * 15-20 (tre serie da min15-max20 ripetizioni)

[max97]

Confermo N significa Ripetizioni Negative... l'unico numero che non si capisce è quel 2-1... il resto è semplice

Sbarra in supinazione:2-1 * 6 N (Ripetizioni Negative) alternato con l'esercizio successivo
Bicipiti su panca inclinata 60°: 2 * 8-10 (due serie da min8-max10 ripetizioni)
Bicipiti conc. con 1 manubrio 90°:1 * 2 C.S. (una serie da due ripetizioni di contrazioni statiche) (contrazioni statiche
distensioni parallele: 3 * 6 + 2 N alternato con l'esercizio successivo (tre serie da 6 dip normali +2 dip in Negativo)
Estensioni tricipiti, dietro la testa, ai cavi: 3 * 8 + 1 Forzata (tre serie da 8 ripetizioni... più una "forzata" che a mio modesto parere non trova significato)
Tricipiti "kich back": 1 * 10 (tenere per 1-2 secondi la massima contrazione) (una serie da 10 ripetizioni da tenere per 1-2 secondi la massima contrazione)
crunch a terra : 3 * 15-20 (tre serie da min15-max20 ripetizioni)

Okay ho capito, ma quando vi è scritto alternarlo con l esercizio successivo cosa faccio ?
Grazie

[ston]

dovrebbe essere una SS ...
potrebbe anche essere che siano state messe le trazione supine in SS con il curl su panca inclinata perchè c'è la falsa convinzione che le trazione supine rientrino negli esercizi specifici per i bicipiti

[Basspro87]

dovrebbe essere una SS ...
potrebbe anche essere che siano state messe le trazione supine in SS con il curl su panca inclinata perchè c'è la falsa convinzione che le trazione supine rientrino negli esercizi specifici per i bicipiti

Si questo "alternato con l'esercizio successivo" lo vedo anche io come Superserie... Peccato che trazioni e Curl non siano nemmeno parenti...