Revisione scheda di massa ragazzo intermedio di 21 anni

[Killer95]

Ciao a tutti ragazzi ho 21 anni peso 66 kg per un'altezza di 1.73 faccio palestra ormai da 2 anni e mezzo.
Volevo chiedervi dei consigli riguardo questa scheda in particolare quale ordine di esercizi mi consigliate, se alcuni sono superflui o sostituibili da altri ; il mio obiettivo è quello di aumentare il più possibile la massa muscolare, in particolare il volume di petto e bicipiti.

Scheda
1)
Dorso
1. Trazioni presa larga 4x8
2. Pulley triangolo 3x10
3. Pull down lat machine 4x10
4. Pull over 3x10

Bicipiti
1. Curl con manubri 4x8
3. Curl alla panca Scott 3x8

2)
Spalle
1. Lento con manubri 4x8
2. Alzate laterali 3x10
3. Alzate frontali 3x10
4. Pulldown 3x10
Addome

3)
Gambe
1. Squat 4x8)
2. Leg press 3x10
3. Leg extension 3x10
4. Leg curl

Bicipiti RICHIAMO
1. Curl con manubri 4x8
3. Curl alla Scott 3x8

4)
Petto
1. Panca piana 4x8
2. Chest press 4x8
3. Dips 3x8
4. Croci 3x10

Tricipiti
1. Push down ai cavi alti 3x10
2. French press 3x8
Grazie a tutti in anticipo per i commenti

[Alessandro33]

Se vuoi richiamare i bicipiti io splitterei diversamente:
Petto-bicipiti
Gambe-addome
Dorso-tricipiti
Spalle-richiamo bicipiti

[Manx]

e il richiamo non farlo fotocopia del wo precedente.

[Killer95]

Se vuoi richiamare i bicipiti io splitterei diversamente:
Petto-bicipiti
Gambe-addome
Dorso-tricipiti
Spalle-richiamo bicipiti

L' ho splittata così perchè sul forum ho letto i consigli su come impostare una scheda e specificava di allenare insieme i muscoli antagonisti in modo da farli lavorare entrambi con tutti gli esercizi .....quindi mi consigli di allenare muscoli non antagonisti in una stessa sessione?

[Killer95]

Che altri esercizi per bicipiti potrei fare ? Curl in piedi con bilanciere o meglio macchine??

[Alessandro33]

Curl bilanciere, hammer, al cavo......

[Killer95]

Ok grazie! Per gli altri muscoli gli esercizi sono impostati correttamente o dovrei modificare i fondamentali ?

[Alessandro33]

Ok grazie! Per gli altri muscoli gli esercizi sono impostati correttamente o dovrei modificare i fondamentali ?

è lo splittaggio che io rivedrei e te l'ho scritto