Revisione scheda di massa ragazzo intermedio di 21 anni

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  • Killer95
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    • Oct 2015
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    #1

    Revisione scheda di massa ragazzo intermedio di 21 anni

    Ciao a tutti ragazzi ho 21 anni peso 66 kg per un'altezza di 1.73 faccio palestra ormai da 2 anni e mezzo.
    Volevo chiedervi dei consigli riguardo questa scheda in particolare quale ordine di esercizi mi consigliate, se alcuni sono superflui o sostituibili da altri ; il mio obiettivo è quello di aumentare il più possibile la massa muscolare, in particolare il volume di petto e bicipiti.

    Scheda
    1)
    Dorso
    1. Trazioni presa larga 4x8
    2. Pulley triangolo 3x10
    3. Pull down lat machine 4x10
    4. Pull over 3x10

    Bicipiti
    1. Curl con manubri 4x8
    3. Curl alla panca Scott 3x8

    2)
    Spalle
    1. Lento con manubri 4x8
    2. Alzate laterali 3x10
    3. Alzate frontali 3x10
    4. Pulldown 3x10
    Addome

    3)
    Gambe
    1. Squat 4x8)
    2. Leg press 3x10
    3. Leg extension 3x10
    4. Leg curl

    Bicipiti RICHIAMO
    1. Curl con manubri 4x8
    3. Curl alla Scott 3x8

    4)
    Petto
    1. Panca piana 4x8
    2. Chest press 4x8
    3. Dips 3x8
    4. Croci 3x10

    Tricipiti
    1. Push down ai cavi alti 3x10
    2. French press 3x8
    Grazie a tutti in anticipo per i commenti
    Tag: Nessuno
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
    • 24429
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Se vuoi richiamare i bicipiti io splitterei diversamente:
    Petto-bicipiti
    Gambe-addome
    Dorso-tricipiti
    Spalle-richiamo bicipiti
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
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      • 3,024
      • 3,636
      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      e il richiamo non farlo fotocopia del wo precedente.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

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      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • Killer95
        Bodyweb Member
        • Oct 2015
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        #4
        Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
        Se vuoi richiamare i bicipiti io splitterei diversamente:
        Petto-bicipiti
        Gambe-addome
        Dorso-tricipiti
        Spalle-richiamo bicipiti
        L' ho splittata così perchè sul forum ho letto i consigli su come impostare una scheda e specificava di allenare insieme i muscoli antagonisti in modo da farli lavorare entrambi con tutti gli esercizi .....quindi mi consigli di allenare muscoli non antagonisti in una stessa sessione?

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        • Killer95
          Bodyweb Member
          • Oct 2015
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          #5
          Che altri esercizi per bicipiti potrei fare ? Curl in piedi con bilanciere o meglio macchine??

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          • Alessandro33
            Super Moderator
            • Nov 2010
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            • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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            #6
            Curl bilanciere, hammer, al cavo......
            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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            • Killer95
              Bodyweb Member
              • Oct 2015
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              #7
              Ok grazie! Per gli altri muscoli gli esercizi sono impostati correttamente o dovrei modificare i fondamentali ?

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              • Alessandro33
                Super Moderator
                • Nov 2010
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                #8
                Originariamente Scritto da Killer95 Visualizza Messaggio
                Ok grazie! Per gli altri muscoli gli esercizi sono impostati correttamente o dovrei modificare i fondamentali ?
                è lo splittaggio che io rivedrei e te l'ho scritto
                COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


                Originariamente Scritto da Sasàs
                Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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