Consgli super ipertrofia a/b/c/d

[R3bel]

Salve a tutti , mi alleno da 2 mesi e mezzo con una scheda che mi ha fatto vedere abbastanza risultati... ma ormai non sento neache quasi più i doms quindi anche per cambiare un po aria ho deciso di proporvi una nuova scheda x l'ipertrofia... Aspetto Vostre Critiche/Consigli ecc..

Lunedi: Petto
Panca piana bilanciere 4x6 2'30''
Croci panca piana 3x10 90''
Dip 3x6/8 ( con Sovraccarico ) 90''
Spinta panca 30° manubri SS croci cavi dall''alto 3x8+12 90''
Pullover 2x12 60'

Martedì: Gambe / Addome
Squat 8/8/6/6/4 2'30''
Leg press 3x8 90''
Affondi al Mp unilaterale 3x10 90''
Leg extension SS leg curl 3x10+8 90''
Stacco GT 3x8 90''
Calf Mp 4x15 80''
Calf Pressa 3x12 60''
Addome

Giovedì: Dorso / Bicipiti
Stacco 4x5 2'30''
Trazioni 3x6/8 1'30''
Rematore bilanciere presa inversa 4x6 90''
Pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10 90''

Curl Bilanciere ez 4x6 2''
Hammer Curl 3x10 90''

Venerdì: Deltoidi/ Tricipiti
Lento Avanti Bilanciere 8/8/6/6/4
Tirate al mento 3x10 90''
Alzate laterali SS Alzate a 90° 3x8+10
Scrollate manubri 2x12 60''

Spinte dietro la nuca 3x8 90''
French press manubri panca 30° 10/8/6/6 90''
Spinte in basso 2x12 60''

Grazie in Anticipo x Future Correzioni/Critiche

[salvo 72]

Ciao ,
Secondo me la scheda va bene , l'unica cosa che vorrei farti notare che le spalle il venerdì non hanno recuperato al 100% ( visto che giovedì hai fatto il dorso e le spalle indirettamente lavorano ) potresti optare di fare dorso / bic , martedì, gambe giovedì, e venerdì il wo normale spalle/ tric, mettendo magari come primo ex " panca presa stretta" ,

Oppure anticipare di un giorno il dorso ( mercoledì) cosi al venerdì le spalle hanno recuperato

[R3bel]

Ciao ,
Secondo me la scheda va bene , l'unica cosa che vorrei farti notare che le spalle il venerdì non hanno recuperato al 100% ( visto che giovedì hai fatto il dorso e le spalle indirettamente lavorano ) potresti optare di fare dorso / bic , martedì, gambe giovedì, e venerdì il wo normale spalle/ tric, mettendo magari come primo ex " panca presa stretta" ,

Oppure anticipare di un giorno il dorso ( mercoledì) cosi al venerdì le spalle hanno recuperato

quindi sarebbe ottimale fare : Petto/tricipi - Dorso/Bicitipi mercoledí riposo - Gambe - Spalle / Tricipiti ? Un altra cosa , non ho capito il fatto di fare panca presa stretta come primo esercizio, spiegati meglio perpiacere che sono un po inceppato ��

[Manx]

quindi sarebbe ottimale fare : Petto/tricipi - Dorso/Bicitipi mercoledí riposo - Gambe - Spalle / Tricipiti ? Un altra cosa , non ho capito il fatto di fare panca presa stretta come primo esercizio, spiegati meglio perpiacere che sono un po inceppato ��

inceppato? intendeva panca stretta come primo ex dei tricipiti

[R3bel]

inceppato? intendeva panca stretta come primo ex dei tricipiti

Ok, ma io la panca stretta nn l'avevo neanche citata... Quindi tricipiti panca stretta al posto di un altro esercizio o da aggiungere a quelli che giá faccio

[Manx]

Ok, ma io la panca stretta nn l'avevo neanche citata... Quindi tricipiti panca stretta al posto di un altro esercizio o da aggiungere a quelli che giá faccio

si', infatti lui te l'ha proposta come primo ex al posto delle "spinte dietro alla nuca" forse (ha scritto infatti "potresti optare")...che non so cosa siano, un lento dietro?

[R3bel]

si', infatti lui te l'ha proposta come primo ex al posto delle "spinte dietro alla nuca" forse (ha scritto infatti "potresti optare")...che non so cosa siano, un lento dietro?

Scusa l'ignoranza.. Non so il nome esatto dell'esarcizio comunque prendo il manubri con le pani a forma di fi.. >.< e formando un angolo a 90 spingo verso l'alto ( tutto questo da seduto ) sento lavorare molto i tricipiti

[salvo 72]

Scusa l'ignoranza.. Non so il nome esatto dell'esarcizio comunque prendo il manubri con le pani a forma di fi.. >.< e formando un angolo a 90 spingo verso l'alto ( tutto questo da seduto ) sento lavorare molto i tricipiti

Ti ha gia' risposto Manx

Comunque a mio parere visto che fai un wo specifico per Delts-Tric, metterei come primo ex :
Panca presa stretta
French press ( 2ex)
3ex quello che ti piace 2-3 x 12

[Manx]

Scusa l'ignoranza.. Non so il nome esatto dell'esarcizio comunque prendo il manubri con le pani a forma di fi.. >.< e formando un angolo a 90 spingo verso l'alto ( tutto questo da seduto ) sento lavorare molto i tricipiti

...****?
cmq si chiama semplicemente "un manubrio dall'alto dietro la crapa" , alcuni lo chiamano anche "diamante"... e non ****

[salvo 72]

...****?
cmq si chiama semplicemente "un manubrio dall'alto dietro la crapa" , alcuni lo chiamano anche "diamante"... e non ****

Sarebbe quasi da aggiungere in firma.....

[Manx]

Sarebbe quasi da aggiungere in firma.....

prego

[R3bel]

...****?
cmq si chiama semplicemente "un manubrio dall'alto dietro la crapa" , alcuni lo chiamano anche "diamante"... e non ****

Hahahahahhaahahah! Non mi usciva Diamante !