Scheda forza/massa

[Pu]

Ragazzi, sono indeciso su quale scheda cominciare.
Questa:
A)
Squat 5x5
Panca 5x5
Trazioni 5x5
Dip 3x8
Alzate a 90° 3x8
Curl 3x8
French press 3x8
Crunch ai cavi 3x15

B)
Squat 5x5
Military 5x5
Trazioni 5x5
Panca stretta 3x8
Alzate laterali 3x8
Curl 3x8
(Calves)

O questa:

Squat 8/8/6/6
Panca piana 8/8/6/6
Dip 8/8/6/6
Trazioni 4x8
Rematore 8/8/6/6
Military 8/8/6/6
Curl & French press 3x8

La prima è ICF, il 5x5 di blaha.
La seconda è una fullbody di Arnold, con cui diverse persone hanno ottenuto buoni risultati.
Obbiettivo forza e massa.
E non saprei se andare avanti di progressione lineare, o di Mav o qualche altro ciclo


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[ocirne]

Il primo modello è interessante ma prova a guardare il 5x5 di madcow.. A mio parere è l'ibrido perfetto per avere guadagni sia in forza che in massa..

[Pu]

Guardo subito. Il fatto è che non riesco a esaurirmi come un esperto con poche serie ed esercizi, sia per via dei carichi sia perché sono ancora un principiante. Ecco perché ho proposto anche quella fullbody, essendo più "pesante"

Edit: In pratica la versione macdown é come la versione bill starr intermedia/avanzata quindi a carico crescente.
Io penso sia meglio per me a carico a costante. E pensavo di aumentare anche le serie, tagliando un pó di lavoro sui complementari. Non dico di far un 10x5, ma magari un 8x5 ci sta. Voi cosa ne pensate? I miei massimali 70kg di squat e panca
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[#Mario]

Lo squat non ti dava problemi? Oppure non te ne dava ma il dottore aveva detto di non farlo, non ricordo

[Pu]

Lo squat non me ne dava e il medico generale mi disse (ovviamente) di no. Discorso diverso con l'ortopedico.
Quindi ricomincieró pian pian. Non mi sento tuttavia di riprendere gli stacchi o il rematore bilanciere

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[Pu]

Up

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