Doms ai deltoidi anteriori dopo allenamento petto

**Jiarko** · 08-03-2016, 14:37:55

Bè guarda era una considerazione così non vorrei andare off topic, però vedendo la scheda...vedi dipende da tante cose, prima di tutto quali sono i tuoi obiettivi, che tipo di programmazione hai fatto per quest'anno ecc io non voglio pubblicizzare la mono o la multi così a caso senza sapere nulla di te, bisogna sempre contestualizzare tutto. Sta di fatto che se uno vuole massimizzare i guadagni bisogna lavorare in multifrequenza. Perchè è l'approccio più scientifico in assoluto. Prova a leggere dei compendi o delle slides universitarie sulla crescita muscolare (ce ne sono tanti in rete), ti spiegano bene come funziona il sistema neuromuscolare, compreso il problema del decadimento, che qui sarebbe troppo lungo da spiegare. Ti basti che i tempi relativi al decadimento (che è innanzitutto soprattutto all'inizio relativo alle funzioni neurali, e solo dopo fisiologiche, la massa per chiamarla così, è l'ultima cosa che perdi!) sono davvero brevi. Uno stimolo su un muscolo limita la propria azione alle 36 massimo 48 ore successive, da quel momento in poi, inizia il lento decadimento. Non voglio fare un trattato qui ahah, se ti interessa leggiti come ti ho gia detto un po' di cose in rete (scegli fonti universitarie...non siti di palestra!)
e...ah...per quanto riguarda i doms puoi tranquillamente lavorarci sopra è dimostrato che non ha alcun effetto dannoso nè a livello di aumento del dolore nè a livello muscolare.

**Manx** · 08-03-2016, 14:40:16

Originariamente Scritto da Jiarko Visualizza Messaggio

Bè guarda era una considerazione così non vorrei andare off topic, però vedendo la scheda...vedi dipende da tante cose, prima di tutto quali sono i tuoi obiettivi, che tipo di programmazione hai fatto per quest'anno ecc io non voglio pubblicizzare la mono o la multi così a caso senza sapere nulla di te, bisogna sempre contestualizzare tutto. Sta di fatto che se uno vuole massimizzare i guadagni bisogna lavorare in multifrequenza. Perchè è l'approccio più scientifico in assoluto. Prova a leggere dei compendi o delle slides universitarie sulla crescita muscolare (ce ne sono tanti in rete), ti spiegano bene come funziona il sistema neuromuscolare, compreso il problema del decadimento, che qui sarebbe troppo lungo da spiegare. Ti basti che i tempi relativi al decadimento (che è innanzitutto soprattutto all'inizio relativo alle funzioni neurali, e solo dopo fisiologiche, la massa per chiamarla così, è l'ultima cosa che perdi!) sono davvero brevi. Uno stimolo su un muscolo limita la propria azione alle 36 massimo 48 ore successive, da quel momento in poi, inizia il lento decadimento. Non voglio fare un trattato qui ahah, se ti interessa leggiti come ti ho gia detto un po' di cose in rete (scegli fonti universitarie...non siti di palestra!)
e...ah...per quanto riguarda i doms puoi tranquillamente lavorarci sopra è dimostrato che non ha alcun effetto dannoso nè a livello di aumento del dolore nè a livello muscolare.

Beh...questa è una opinione tua... quando la multi non esisteva, si cresceva uguale e forse anche meglio

**NoLoveLost** · 08-03-2016, 14:51:25

Il mio obiettivi è principalmente crescere. Sono partito da 56kg che sembravo una ragazzina, sono 9 mesi che mi alleno e ora so o 65.5. (Sono alto 177)

vorrei arrivare verso i 70/72 e poi provare a togliere il grasso dai fianchi e petto

mi piace il fatto di allenare un gruppo muscolare più volte a settimana ma se ho cPito bene con la multi non devo andare a cedimento ma devo stare su un 70% giusto? Non so potrei provare anche per dare una scossa visto che ultimamente sto avendo problemi a salire ma questa è un altra storia che sembra ho risolto.

**Jiarko** · 08-03-2016, 15:08:40

Allora, tanto qui è sempre così...uff tutto meno che la scienza! che pazienza! Innanzitutto non l'ha inventata nessuno, non è che dall'oggi al domani è stata un eureka, è dai primi del novecento che esiste l'allenamento funzionale su idee di multifrequenza, solo che la palestra è sempre stata il mondo delle leggende e delle trovate commerciali. Partiamo dai non scienziati, leggi Ado Gruzza, e il metodo distribuito, che mi sembra il migliore, anche si siamo in ambito powerlifting. Dal punto di vista scientifico potrei citarti Hansen, (nel 2001 pubblica The eìffect of short-term strenght training on human skeletal muscle: the importance of physiologically elevated levels), o Schoenfeld, (nel 2010 esce il suo libro ricerda the mecanism of muscle hypertrophy), o l'ultimo manuale di fisiologia dello sport di Kenney, Wilmore, Costill. Potrei citarne all'infinito ma non servirebbe a nulla. Per essere diretti prova a leggerti che è facile e veloce e in italiano le slides dell'uniroma del prof Alessandro Dicagno disponibili online, in particolare la lezione 6 su teorie e metodologia dell'allenamento, o la sintesi sul sistema neuromuscolare del prof Nicola Silvaggi, docente all'unisanraffaele e tecnico fidal, anchì'esse disponibili online, oppure sempre slides ma del Prof roberto colli, sempre dell'uniroma e disponibili online. Oppure aprite un qualsiasi libro di fisiologia. Questa è la scienza! Il resto sono dati empirici. A voi la scelta, ma scientificamente le cose stanno così. Poi anche chi si allena a caso una volta settimana dei guadagni li porta a casa, io parlavo di massimizzare. E xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx il punto è allenare un muscolo più volte a settimana, ci sono tanti modi per farlo.

***germanomosconi*** · 08-03-2016, 15:09:45

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

è normalissimo...soprattuto se lavori su panca inclinata o dip, due ex che sollecitano molto i delts.
p.s. x il petto...fai poco, molto poco

Concordo, è un "volume" da multifrequenza quasi quello, non di sicuro da mono (se si allena in mono, ovvio).

**Jiarko** · 08-03-2016, 15:29:16

Originariamente Scritto da NoLoveLost Visualizza Messaggio

mi piace il fatto di allenare un gruppo muscolare più volte a settimana ma se ho cPito bene con la multi non devo andare a cedimento ma devo stare su un 70% giusto? Non so potrei provare anche per dare una scossa visto che ultimamente sto avendo problemi a salire ma questa è un altra storia che sembra ho risolto.

Se è da nove mesi che ti alleni così cambiare non può che farti bene, cmq ci sono tantissimi modi per aumentare la frequenza di allenamento settimanale di un gruppo muscolare, prova a leggere l'articolo "allenamento in multifrequenza: cosa dovete sapere", di alessio ferlito, lo trovi in rete, dà un po' di spunti, oppure ci sono anche metodi che provano a fondere le due cose come il P.H.A.T, Power hypertrophy adaptive training, sono spunti...per avere un po' di idee

**NoLoveLost** · 08-03-2016, 15:29:32

Originariamente Scritto da germanomosconi Visualizza Messaggio

Concordo, è un "volume" da multifrequenza quasi quello, non di sicuro da mono (se si allena in mono, ovvio).

mi dici come la faresti tu? Almeno mi faccio un idea..

***germanomosconi*** · 08-03-2016, 15:48:37

Ah io sono il meno adatto a dare consigli c'è gente ben più esperta e messa meglio di me (tipo Manx).
Però come detto da Manx quel volume in mono è davvero poco.

**NoLoveLost** · 08-03-2016, 16:05:14

Originariamente Scritto da NoLoveLost Visualizza Messaggio

military 4x8 8 6 6
alzate laterali 3x12 10 8
alzate 90 3x12 10 8
alzate lat singole ai cavi 2x12

curl bil 4x8
curl manubri seduto 3x10

----

squat 4x6
stacco gt 4x6
hack squat 3x10
leg press 4x8
leg extension 4x10
calf 3x20

addome

la leg curl non la posso fare sento dolore al ginocchio

---

panca piana 4x8 8 6 6
panca inclinata manubri 4x8
dip 4x8
croci manubri 3x8
croci cavi dall’alto 3x15

frenchpress 4x8
Pushdown 3x10

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Stacco 4x4
Trazioni 3x8
rematore bil 4x8
lat machine presa inversa 4x10
low row 2x12
Scrollate 3x15

sui fondamentali 120" di riposo gli altri 90"

Meglio? Non vorrei mettere numeri a caso

rieditata.

**NoLoveLost** · 09-03-2016, 16:35:04

Up

nessuno che da un occhiata alla scheda qui sopra? Il volume è ancora leggero?

***germanomosconi*** · 09-03-2016, 17:47:57

Per uno di 9 mesi potrebbe anche andare bene (anche se io farei comunque più volume), quello che è certo è che devi sputare sangue nell'allenamento.

**Manx** · 09-03-2016, 18:02:22

recuperi?
"calf 3x15" non significa nulla...sarebbe come scrivere "bicipiti 3x15"...che esercizio intendi? toglierei i "xmax" nelle trazioni, mettendo un target di rip da raggiungere. Metterei il curl bilanciere al posto del primo ex dei bicipiti, l'hammer curl non ti serve e farei altre modifiche...

**NoLoveLost** · 09-03-2016, 18:13:34

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

recuperi?
"calf 3x15" non significa nulla...sarebbe come scrivere "bicipiti 3x15"...che esercizio intendi? toglierei i "xmax" nelle trazioni, mettendo un target di rip da raggiungere. Metterei il curl bilanciere al posto del primo ex dei bicipiti, l'hammer curl non ti serve e farei altre modifiche...

120 nei fondamentali 90 multiarticolari, va bene? o devo scendere?

calf seduto credo si chiami seated calf raise machine

il bilanciere ogni tanto mi da problemi agli avambracci per questo non l'ho messo, ma posso riprovare

ok le trazioni facevo 3x8 lo rimetto in quel modo

potrebbe quasi andare ora? non vorrei sottoallenarmi e perdere ancora piu' tempo ma se aumento troppo magari mi vado a sovrallenare e mi faccio male

**NoLoveLost** · 09-03-2016, 18:15:05

Originariamente Scritto da germanomosconi Visualizza Messaggio

Per uno di 9 mesi potrebbe anche andare bene (anche se io farei comunque più volume), quello che è certo è che devi sputare sangue nell'allenamento.

bhe fino ad ora onestamente sputavo sangue solo nel leg day e schiena. il resto era abbastanza facile anche se andavo a cedimento all'ultima serie.. ma ora inziio a capire perche'.