Multifrequenza basica

[henrik]

Ho intenzione di seguire per 4 settimane un allenamento in multifrequenza molto basico, solo con multiarticolari, molto semplice. L'idea di partenza è:
A: Squat-panca
B: Military-stacco
A1: Panca-squat
B1: Stacco-military

Volendo aggiungere gli altri complementari (rematore, dip, trazioni), in quale seduta mi conviene inserirli?
Questo è ciò a cui avevo pensato:

A.
Squat
Panca
Rematore
Curl
Crunch

B.
Stacco
Military
Trazioni
Dip
French press

[kalokagathia]

Il rematore o le trazioni le terrei sempre, considerandole dei fondamentali. Lo trovo uno schema tanto semplice quanto efficace. In A1 e B1 puoi aggiungere dei complementari per gambe, spalle e schiena. Ovviamente non puoi tirare a mille tutta la settimana.

[Manx]

potresti diversificare e mettere il front squat, oltre al classico, cosi' la panca a 45 col bilanciere piuttosto che fare la panca piana due volte. Trazioni e rematore da fare, ovviamente, es. sessione 1 trazione prone, sessione 2 supine. Rematore bil e rem. man, oppure rem bil regolare e rem yates.

[henrik]

Per la schiena mi sembra di fare abbastanza, considerando stacco trazioni e rematori. Per le spalle e le gambe effettivamente sì, in base a come lavorerò sui rispettivi fondamentali, aggiungerò qualche complementare.

potresti diversificare e mettere il front squat, oltre al classico, cosi' la panca a 45 col bilanciere piuttosto che fare la panca piana due volte. Trazioni e rematore da fare, ovviamente, es. sessione 1 trazione prone, sessione 2 supine. Rematore bil e rem. man, oppure rem bil regolare e rem yates.

Sì Manx, non l'ho scritto però comunque l'intenzione era già questa
Quindi per la scelta degli esercizi nel rispettivo giorno va bene così? Oppure mi conviene spostare dip e rematore?