Monofrequenza parte 2

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    #1

    Monofrequenza parte 2

    Riecconi...

    Mi s o no allenato con una delle schede link di Alessandro...

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    BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    Grazie
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    Ringraziato 1,963 volte in 1,881 post

    9° MODELLO
    A)
    Panca piana 6/6/8/8/10
    Spinte manubri 30° 4X8
    Dip 3x8
    Croci declinata 2x12

    French press panca 30° 6/6/8/8
    Kickback 2 manubri 3x10

    B)
    Squat 6/6/8/8/10
    Leg press 3x8
    Leg extension 3x6+6
    Leg curl 4x8
    Calf MP 4x12

    Curl bilanciere ez scott 4x6
    Curl manubri panca 30° 3x8
    hammer 2x10

    Addome

    C)
    Stacco 4x4
    Trazioni presa inversa 3x6/8
    Rematore manubrio 4x6
    Pulley 2x10

    Arnold press 6/6/8/8
    Tirate al mento 3x8
    Alzate laterali SS alzate 90° 3x8+10
    Scrollate 2x12

    ...

    Terminate le 5 settimane ho pensato di proseguire in monofrequenza... se mi dite che le schede di Alessandro sono compatibili e no alternative una con la altra vorrei fare questa
    anca piana bilanciere 4x6
    Spinte manubri 30° SS croci declinata 3x6+10
    Dip 3x6/8
    Chest press 2x15

    French manubri panca 30° 10/8/6/6
    Pushdown singolo 3x10

    B)
    Hack squat 10/8/6/4
    Leg press 4x8
    Affondi bilanciere 3x10
    Leg curl SS leg extension 3x8+10
    Stacco GT 3x8
    Calf al MP 4x15
    Addome

    C)
    Military 4x6
    Arnold press 3x8
    Alzate laterali ai cavi 3x6+6
    Alzate 90° SS tirate al mento 3x8+10
    Scrollate 2x12

    D)
    Stacco 5/4/3/2
    Trazioni 3x6/8 o max
    T-bar 4x6
    Pulley SS lat presa V 3x10+8

    Curl bilanciere ez 4x6
    hammer 3x10

    ...

    Massa in monofrequenza


    Va bene?"
    Tag: Nessuno
  • Alessandro33
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Originariamente Scritto da brunotorino Visualizza Messaggio
    Riecconi...

    Mi s o no allenato con una delle schede link di Alessandro...

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    Terminate le 5 settimane ho pensato di proseguire in monofrequenza... se mi dite che le schede di Alessandro sono compatibili e no alternative una con la altra vorrei fare questaanca piana bilanciere 4x6
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    Massa in monofrequenza


    Va bene?"
    Non ho capito la frase in grassetto.....cmq sia puoi seguirla tranquillamente così com'è se ti sei trovato bene
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • brunotorino
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      • Dec 2015
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      #3
      Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
      Non ho capito la frase in grassetto.....cmq sia puoi seguirla tranquillamente così com'è se ti sei trovato bene


      Sì intendevo chiedere se fossero intese come schede base e in base a ognuna di queste proseguire il programma con altre schede nonpresenti nel.link
      Madalla tua risposta allora vado tranquillo e la prossima la scegliero' ancora dalla tu a lista


      Mi trovo molto bene grazie




      Domanda:
      Al posto delle dip vorrei mettere flessioni con 3 serie max... stravolgerei il lavoro o dici che potrei farlo?


      E una altra piccola curiosità

      Quando faccio la 4x8 spinte 2man. panca 30 gradi alzo 28 kg
      In SS con le croci diminuisco il carico a 24 kg
      Per la tua esperienza va bene x arrivare in fondo alle serie o dovrei sforzarmi di salire a 26 kg?
      Last edited by brunotorino; 06-03-2016, 01:06:14.

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      • salvo 72
        Camionista Bodybuilder
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        #4
        Originariamente Scritto da brunotorino Visualizza Messaggio
        Sì intendevo chiedere se fossero intese come schede base e in base a ognuna di queste proseguire il programma con altre schede nonpresenti nel.link
        Madalla tua risposta allora vado tranquillo e la prossima la scegliero' ancora dalla tu a lista


        Mi trovo molto bene grazie




        Domanda:
        Al posto delle dip vorrei mettere flessioni con 3 serie max... stravolgerei il lavoro o dici che potrei farlo?

        Sono 2 ex differenti, con le DIP lavora
        tutto il torace, delts- petto- tric

        E una altra piccola curiosità

        Quando faccio la 4x8 spinte 2man. panca 30 gradi alzo 28 kg
        In SS con le croci diminuisco il carico a 24 kg
        Per la tua esperienza va bene x arrivare in fondo alle serie o dovrei sforzarmi di salire a 26 kg?
        Non penso che Alessandro ti possa dire con quale peso eseguire l'ex, e ' normale che facendo una SS il peso si abbassa un poco,quindi devi capire tu con quale peso puoi completare l'esercizio, del resto devi( sforzarti come dici tu, )per migliorare, sempre rispetto a stesso.
        Last edited by salvo 72; 06-03-2016, 02:05:24.
        sigpic

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        • brunotorino
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          #5
          Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio
          Non penso che Alessandro ti possa dire con quale peso eseguire l'ex, e ' normale che facendo una SS il peso si abbassa un poco,quindi devi capire tu con quale peso puoi completare l'esercizio, del resto devi( sforzarti come dici tu, )per migliorare, sempre rispetto a stesso.
          Grazie Salvo
          Provato con 24 kg

          Prime 2 ottime...terza con ultimo colpo forzata...quarta serie idem



          Domanda extra...la tipologia di scheda é in funzione di massa pura ?

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
            • Feb 2005
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            • 3,024
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
            • Send PM
            #6
            la dieta ipercalorica è in funzione di "massa pura".

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • brunotorino
              Bodyweb Member
              • Dec 2015
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              #7
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              la dieta ipercalorica è in funzione di "massa pura".

              Ok Manx...




              Nota a margine

              Panca piana bilanciere 4x6
              Spinte manubri 30° SS croci declinata 3x6+10
              Dip 3x6/8
              Chest press 2x15

              French manubri panca 30° 10/8/6/6
              Pushdown singolo 3x10

              B)
              Hack squat 10/8/6/4
              Leg press 4x8
              Affondi bilanciere 3x10
              Leg curl SS leg extension 3x8+10
              Stacco GT 3x8
              Calf al MP 4x15
              Addome

              C)
              Military 4x6
              Arnold press 3x8
              Alzate laterali ai cavi 3x6+6
              Alzate 90° SS tirate al mento 3x8+10
              Scrollate 2x12

              D)
              Stacco 5/4/3/2
              Trazioni 3x6/8 o max
              T-bar 4x6
              Pulley SS lat presa V 3x10+8

              Curl bilanciere ez 4x6
              hammer 3x10
              ...


              Questa é la originale
              Avevo in mente di fare modifiche

              Panca piana 4x8
              Panca 30 2 m. Ss Croci Inclinata 3 x 8+10
              Dip 3 x 8
              Chest press 2 x 12 o 15

              Military 4 x 8
              Arnold press 3 x 10
              Alzate lat.cavi 3x 8+8
              Fly



              Tbar 4 x8

              Il resto della scheda invariato
              ...

              Le modifiche vanno bene o modificano troppo la metodologia della scheda?
              Last edited by brunotorino; 12-03-2016, 10:53:02.

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              • Alessandro33
                Super Moderator
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                #8
                Ok va bene
                COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


                Originariamente Scritto da Sasàs
                Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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