Monofrequenza parte 2

[brunotorino]

Riecconi...

Mi s o no allenato con una delle schede link di Alessandro...

Data Registrazione
Nov 2010
Località
BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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20,695
Grazie
432
Ringraziato 1,963 volte in 1,881 post

9° MODELLO
A)
Panca piana 6/6/8/8/10
Spinte manubri 30° 4X8
Dip 3x8
Croci declinata 2x12

French press panca 30° 6/6/8/8
Kickback 2 manubri 3x10

B)
Squat 6/6/8/8/10
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6
Leg curl 4x8
Calf MP 4x12

Curl bilanciere ez scott 4x6
Curl manubri panca 30° 3x8
hammer 2x10

Addome

C)
Stacco 4x4
Trazioni presa inversa 3x6/8
Rematore manubrio 4x6
Pulley 2x10

Arnold press 6/6/8/8
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali SS alzate 90° 3x8+10
Scrollate 2x12

...

Terminate le 5 settimane ho pensato di proseguire in monofrequenza... se mi dite che le schede di Alessandro sono compatibili e no alternative una con la altra vorrei fare questa
anca piana bilanciere 4x6
Spinte manubri 30° SS croci declinata 3x6+10
Dip 3x6/8
Chest press 2x15

French manubri panca 30° 10/8/6/6
Pushdown singolo 3x10

B)
Hack squat 10/8/6/4
Leg press 4x8
Affondi bilanciere 3x10
Leg curl SS leg extension 3x8+10
Stacco GT 3x8
Calf al MP 4x15
Addome

C)
Military 4x6
Arnold press 3x8
Alzate laterali ai cavi 3x6+6
Alzate 90° SS tirate al mento 3x8+10
Scrollate 2x12

D)
Stacco 5/4/3/2
Trazioni 3x6/8 o max
T-bar 4x6
Pulley SS lat presa V 3x10+8

Curl bilanciere ez 4x6
hammer 3x10

...

Massa in monofrequenza


Va bene?"

[Alessandro33]

Riecconi...

Mi s o no allenato con una delle schede link di Alessandro...

Data Registrazione
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Località
BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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Grazie
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Ringraziato 1,963 volte in 1,881 post

9° MODELLO
A)
Panca piana 6/6/8/8/10
Spinte manubri 30° 4X8
Dip 3x8
Croci declinata 2x12

French press panca 30° 6/6/8/8
Kickback 2 manubri 3x10

B)
Squat 6/6/8/8/10
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6
Leg curl 4x8
Calf MP 4x12

Curl bilanciere ez scott 4x6
Curl manubri panca 30° 3x8
hammer 2x10

Addome

C)
Stacco 4x4
Trazioni presa inversa 3x6/8
Rematore manubrio 4x6
Pulley 2x10

Arnold press 6/6/8/8
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali SS alzate 90° 3x8+10
Scrollate 2x12

...

Terminate le 5 settimane ho pensato di proseguire in monofrequenza... se mi dite che le schede di Alessandro sono compatibili e no alternative una con la altra vorrei fare questaanca piana bilanciere 4x6
Spinte manubri 30° SS croci declinata 3x6+10
Dip 3x6/8
Chest press 2x15

French manubri panca 30° 10/8/6/6
Pushdown singolo 3x10

B)
Hack squat 10/8/6/4
Leg press 4x8
Affondi bilanciere 3x10
Leg curl SS leg extension 3x8+10
Stacco GT 3x8
Calf al MP 4x15
Addome

C)
Military 4x6
Arnold press 3x8
Alzate laterali ai cavi 3x6+6
Alzate 90° SS tirate al mento 3x8+10
Scrollate 2x12

D)
Stacco 5/4/3/2
Trazioni 3x6/8 o max
T-bar 4x6
Pulley SS lat presa V 3x10+8

Curl bilanciere ez 4x6
hammer 3x10

...

Massa in monofrequenza


Va bene?"

Non ho capito la frase in grassetto.....cmq sia puoi seguirla tranquillamente così com'è se ti sei trovato bene

[brunotorino]

Non ho capito la frase in grassetto.....cmq sia puoi seguirla tranquillamente così com'è se ti sei trovato bene

Sì intendevo chiedere se fossero intese come schede base e in base a ognuna di queste proseguire il programma con altre schede nonpresenti nel.link
Madalla tua risposta allora vado tranquillo e la prossima la scegliero' ancora dalla tu a lista


Mi trovo molto bene grazie




Domanda:
Al posto delle dip vorrei mettere flessioni con 3 serie max... stravolgerei il lavoro o dici che potrei farlo?


E una altra piccola curiosità

Quando faccio la 4x8 spinte 2man. panca 30 gradi alzo 28 kg
In SS con le croci diminuisco il carico a 24 kg
Per la tua esperienza va bene x arrivare in fondo alle serie o dovrei sforzarmi di salire a 26 kg?

[salvo 72]

Sì intendevo chiedere se fossero intese come schede base e in base a ognuna di queste proseguire il programma con altre schede nonpresenti nel.link
Madalla tua risposta allora vado tranquillo e la prossima la scegliero' ancora dalla tu a lista


Mi trovo molto bene grazie




Domanda:
Al posto delle dip vorrei mettere flessioni con 3 serie max... stravolgerei il lavoro o dici che potrei farlo?

Sono 2 ex differenti, con le DIP lavora
tutto il torace, delts- petto- tric

E una altra piccola curiosità

Quando faccio la 4x8 spinte 2man. panca 30 gradi alzo 28 kg
In SS con le croci diminuisco il carico a 24 kg
Per la tua esperienza va bene x arrivare in fondo alle serie o dovrei sforzarmi di salire a 26 kg?

Non penso che Alessandro ti possa dire con quale peso eseguire l'ex, e ' normale che facendo una SS il peso si abbassa un poco,quindi devi capire tu con quale peso puoi completare l'esercizio, del resto devi( sforzarti come dici tu, )per migliorare, sempre rispetto a stesso.

[brunotorino]

Non penso che Alessandro ti possa dire con quale peso eseguire l'ex, e ' normale che facendo una SS il peso si abbassa un poco,quindi devi capire tu con quale peso puoi completare l'esercizio, del resto devi( sforzarti come dici tu, )per migliorare, sempre rispetto a stesso.

Grazie Salvo
Provato con 24 kg

Prime 2 ottime...terza con ultimo colpo forzata...quarta serie idem



Domanda extra...la tipologia di scheda é in funzione di massa pura ?

[Manx]

la dieta ipercalorica è in funzione di "massa pura".

[brunotorino]

la dieta ipercalorica è in funzione di "massa pura".

Ok Manx...




Nota a margine

Panca piana bilanciere 4x6
Spinte manubri 30° SS croci declinata 3x6+10
Dip 3x6/8
Chest press 2x15

French manubri panca 30° 10/8/6/6
Pushdown singolo 3x10

B)
Hack squat 10/8/6/4
Leg press 4x8
Affondi bilanciere 3x10
Leg curl SS leg extension 3x8+10
Stacco GT 3x8
Calf al MP 4x15
Addome

C)
Military 4x6
Arnold press 3x8
Alzate laterali ai cavi 3x6+6
Alzate 90° SS tirate al mento 3x8+10
Scrollate 2x12

D)
Stacco 5/4/3/2
Trazioni 3x6/8 o max
T-bar 4x6
Pulley SS lat presa V 3x10+8

Curl bilanciere ez 4x6
hammer 3x10
...


Questa é la originale
Avevo in mente di fare modifiche

Panca piana 4x8
Panca 30 2 m. Ss Croci Inclinata 3 x 8+10
Dip 3 x 8
Chest press 2 x 12 o 15

Military 4 x 8
Arnold press 3 x 10
Alzate lat.cavi 3x 8+8
Fly



Tbar 4 x8

Il resto della scheda invariato
...

Le modifiche vanno bene o modificano troppo la metodologia della scheda?

[Alessandro33]

Ok va bene