pareri scheda massa

***asen*** · 04-03-2016, 22:06:35

Spalle e tricipiti te li hanno asportati?

***salvo 72*** · 04-03-2016, 22:15:43

Originariamente Scritto da arnoldjnr Visualizza Messaggio

Salve vado da 3 mesi in palestra e ultimamente ho notato molti risultati e tutto ciò mi ha portato a impegnarmi seriamente non solo in palestra ma anche fuori per questo sono qui per chiedere un parere a voi sulla scheda che sto seguendo.

Lunedi:
Petto/bicipiti/addome

Panca Piana 8x4
Panca inclinata 8x4
Pectoral machine 3x8
curl bilanciere 3x8
crunch 3x10

Mercoledi
Gambe
Squat 4x8
leg press 3x8
leg curl 3x8
lex extension 3x8
Macchina per adduttori(non so il nome preciso) 3x8

Venerdi:
Dorso/Tricipiti/Addome
Lat machine avanti 4x8
Lat machina dietro 4x8
Rematore manubrio 3x8
Pull over 3x8
Tricipiti ai cavi 3x8
Alzate manubrio 3x8
Crunch 4x10

Per quanto riguarda i miei dati sono alto 175 e peso 68 kg ultimamente sto mangiando veramente tanto presto cercherò di farmi una dieta adatta per far crescere la massa magra invece di quella grassa

Ciao Benvenuto
La tua scheda e' sottoallenante , come ti ha suggerito asen scherzosamente manca il wo delle spalle, BIC/tric sotto allenati, mancano fondamentali importanti, stacco, traz, DIP, militaty,

PS: se vuoi discutere della dieta non qui, ma nella giusta sez per l'appunto " Dieta" , e comunque purtroppo non potrai mettere solo magra

**arnoldjnr** · 04-03-2016, 23:32:18

gli stacchi credo siano pericolosi per un soggetto poco allenato come me , prima di iniziare palestra venivo da un lungo periodo di inattivita , le spalle le alleno ma mi sono scordate di scriverle... per quanto riguarda le dip mi consigli di metterle dopo la pectoral? le trazioni non sono la stessa cosa della lat machine? e per allenare di piu i bicipiti cosa dovrei fare? grazie per i consigli

**Alessandro33** · 05-03-2016, 02:35:59

Tutto s'impara se eseguito, quindi se non inizi a staccare non imparerai mai, semmai inizi con rip medio alte per imparare la tecnica, dip come 3 ex ma toglierei la pectoral e farei qualcosa ai cavi, le trazioni sono più impegnative della lat seppur il movimento è lo stesso, aggiungi un altro ex per le braccia

**arnoldjnr** · 05-03-2016, 10:52:38

Ho sistemato , cosi che ve ne pare? un altra domanda ma da massa a definizione dovrei solo cambiare l'alimentazione giusto?

***salvo 72*** · 05-03-2016, 12:17:16

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Ho sistemato , cosi che ve ne pare? un altra domanda ma da massa a definizione dovrei solo cambiare l'alimentazione giusto?

Si
IPO per definizione

***salvo 72*** · 05-03-2016, 12:33:31

Originariamente Scritto da arnoldjnr Visualizza Messaggio

Salve vado da 3 mesi in palestra e ultimamente ho notato molti risultati e tutto ciò mi ha portato a impegnarmi seriamente non solo in palestra ma anche fuori per questo sono qui per chiedere un parere a voi sulla scheda che sto seguendo.

Lunedi:
Petto/bicipiti/addome

Panca Piana 4x 6
Panca inclinata 4x8manubri
Parallele 3x6+ eventuale zavorra
Pectoral machine 3x8togli
croci ai cavi 3x12
curl bilanciere 4x8
curl manubri presa martello3x8
Concentrato 2x12
crunch 3x10

Mercoledi
Gambe/spallemeglio da sole
Squat 4x6
leg press 3x8
affondi 3x10
Stacchi GT 3x8
leg curl 3x10
lex extension 3x12
Macchina per adduttori(non so il nome preciso) 3x8
calf al MP in piedi 3x20/25
Calf seduto 3x25

dividi le spalle tra petto e dorso, oppure fai un wo apparte

Lento avanti 3x8
Alzate laterali 3x8

Venerdi:
Dorso/Tricipiti/Addome
qui ci starebbe lo stacco
Trazioni 4x6
Lat machine avanti 4x8togli
Lat machina dietro 4x8togli
Rematore manubrio 3x8[B]alterna con bilanciere[/
Pulley 3x10B]
Pull over 3x12
panca presa stretta 4x8
Tricipiti ai cavi 3x12 -3 ex
Alzate manubrio 3x8quale
Crunch 4x10

Per quanto riguarda i miei dati sono alto 175 e peso 68 kg ultimamente sto mangiando veramente tanto presto cercherò di farmi una dieta adatta per far crescere la massa magra invece di quella grassa

In grassetto alcuni consigli
Le gambe meglio allenarle da sole, puoi aggiungere delts ant- lat nel wo del petto, e delts post nel petto se vuoi allenarti su 3 wo

**arnoldjnr** · 05-03-2016, 15:28:14

Wow grazie , le spalle credo che posso allenare in un wo apparte in quel caso che esercizi mi consigli? perche la pectoral machine la dovrei togliere? le croci ai cavi lo trovo molto piu difficile come esercizio da eseguire correttamente , alzate manubrio sarebbero quelle in cui sto seduto e tengo il manubrio dietro la nuca e lo alzo

***salvo 72*** · 05-03-2016, 15:35:48

Originariamente Scritto da arnoldjnr Visualizza Messaggio

Wow grazie , le spalle credo che posso allenare in un wo apparte in quel caso che esercizi mi consigli? in questo ordine military 4x8, tirate al mento 3x10, alzate laterali 3x12, alzate a 90° 3x10, scrollate 3x15, sul military REC 90/120, e su altri ex 1' perche la pectoral machine la dovrei togliere?fai già ' un buon lavoro senza, mi sembra di averti messo le DIP alle parallele pero' le croci ai cavi lo trovo molto piu difficile come esercizio da eseguire correttamente , piano piano affinerai la tecnica alzate manubrio sarebbero quelle in cui sto seduto e tengo il manubrio dietro la nuca e lo alzoOK

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**arnoldjnr** · 05-03-2016, 21:40:38

Grazie mille salvo

ora cerchero di farmi una bella dieta per la massa , quanti mesi prima dell'estate mi consigli di passare in definizione? io al momento mangio sulle 2000/2500 kcal al giorno di schifezze varie... cercherò di mangiare meglio

***salvo 72*** · 05-03-2016, 22:00:59

Originariamente Scritto da arnoldjnr Visualizza Messaggio

Grazie mille salvo

ora cerchero di farmi una bella dieta per la massa , quanti mesi prima dell'estate mi consigli di passare in definizione? io al momento mangio sulle 2000/2500 kcal al giorno di schifezze varie... cercherò di mangiare meglio

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