Scheda dopo aver ripreso da un mese.

[dariu93]

Buongiorno a tutti, dopo un anno di stop sono tornato ad allenarmi con un pò di pancetta in più che grazie alla dieta sto mandando via, i miei dati sono 1,79 x 76 ,che ne pensate di questa scheda?
Dove mi alleno più che una palestra è un centro Fitness, e le pecche sono che non cè un rack, gli istruttori non mi fanno fare stacchi e ne rematore e non posso cambiare perchè è l'unica nella mia zona, poi per i miei obiettivi è discreta. (non devo gareggiare , ma avere un fisico discreto avendo 23 anni).

Lunedì Spalle e Dorso e Addome

Military Press manubri 3x10
Alzate laterali 3x10
Lento alla macchina 3x8

Trazioni 3 x max
Lat Machine dietro 3x10
Hammer Machine 3x8

ABS
20 minuti Cardio

Mercoledì Gambe:

Squat con Manubri 3x10
Leg Press 3x8
Leg Extesion 3x10
Leg Curl 4x8

20 minuti cardio

Venerdì Petto Braccia

Panca Piana 4x8
Panca Inclinata Manubri 3x10
Pullover 2x12

Curl Manubri 3x8
French Press 4x8

20 Minuti Cardio

Ragazzi sicuramente ci sono errori se me li corregete mi siete veramente di aiuto, Grazie!!

[Albe]

se hai ripreso da 1 mese io ti consiglierei una fullbody in modo da condizionare in toto il corpo magari con dei circuiti

successivamente se vuoi fare delle spilt potresti optare per una upper/lower
nello specifico quello che hai postato non mi piace, nella prima seduta partirei con il gruppo muscolare più grande, quindi dorso/spalle
A
rematore manubri (se non puoi farlo con il bil)
trazioni
hammer machine

military press
alzate laterali

B
squat
affondi
leg extensio
leg curl

C
panca piana
parallele
croci manubri

curl manubri
french press


per serie e rep io comincerei con dei piramidali inversi in modo da avere un buon stress sistemico e un buon lavoro muscolare....fissi un carico target con il quale ci fai 6/8 rep al massimo in seguito scali il carico e aumenti le rep, crei un buon volume di lavoro e perpepisci i carichi come "fattibili"

[dariu93]

se hai ripreso da 1 mese io ti consiglierei una fullbody in modo da condizionare in toto il corpo magari con dei circuiti

successivamente se vuoi fare delle spilt potresti optare per una upper/lower
nello specifico quello che hai postato non mi piace, nella prima seduta partirei con il gruppo muscolare più grande, quindi dorso/spalle
A
rematore manubri (se non puoi farlo con il bil)
trazioni
hammer machine

military press
alzate laterali

B
squat
affondi
leg extensio
leg curl

C
panca piana
parallele
croci manubri

curl manubri
french press


per serie e rep io comincerei con dei piramidali inversi in modo da avere un buon stress sistemico e un buon lavoro muscolare....fissi un carico target con il quale ci fai 6/8 rep al massimo in seguito scali il carico e aumenti le rep, crei un buon volume di lavoro e perpepisci i carichi come "fattibili"

perfetto provo questa scheda, modificando solo lo squat, facendolo con i manubri, al multipower meglio lasciare perdere?

[Pu]

A questo punto meglio una leg press. Quanto andresti ad usare per manubrio?

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