consiglio scheda

[esagono82]

Ciao a tutti,volevo qualche consiglio per un piano d'allenamento ho 34anni sono alto 1.78 e peso87kg ,da premettere che non andrò in palestra ,ma svolgerò l'attività a casa dispongo dei seguenti attrezzi: panca piana inclinabile con attrezzo gambe più Scott ,bilanciere,2 manubri, per ora 30kg di ghisa,una barra per trazioni e una cyclette, il mio obbiettivo e scendere qualche chilo e aumentare il tono muscolare,aspetto vostri consigli grazie anticipatamente.

[carneade]

Devi postare tu un modello e si corregge. Specifica la tua situazione,altrimenti è difficile consigliarti. Inizi ora ad allenarti? Quante sedute di allenamento? I chili li perdi con una dieta adeguata
ps. Con 30 kg ci fai poco

[esagono82]

avevo in mente per il primo mese una cosa del genere una full body da fare 3 volte alla settimana lun.mer.ven.
panca piana 3x10 38kg
trazioni alla sbarra 3xmax
squot 3x1o 40kg
rematore con manubrio 3x10 12kg
lento avanti con bilanciere 3x10 15kg
curl con manubrio seduto 2x8 8 kg
poi il martedi e il giovedi 30minuti di cyclette e esercizi per addome.
ps.quanti kg di ghisa occorrono per fare un allenamento serio e di che peso mi consigli?

[Ospite]

Ciao, la scheda è da rivedere. Puoi prendere spunto dal 3d in nota: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

Magari proponi qualche modifica in ragione di quello che hai in casa e poi la si affina.

[esagono82]

ho trovato questa scheda #2 - Spinta, trazione
Come multi è migliore della precedente, si tratta di due mezze full: nell'allenamento A si allenano tutti i muscoli di spinta, nel B quelli di trazione.

A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10
vorrei un consiglio su la scelta dei pesi per ora dispongo di 30 kg di ghisa,però posso procurarmene altri 20 kg se sono necessari da subito,poi un esercizio che possa sostituire il pulley,dato che dispongo solo di panca inclinabile e barra per trazioni.

[carneade]

Sui pesi non possiamo aiutarti. Nell'immediato 30kg più bilancoere possono esserti sufficienti per apprendere bene la tecnica,ma dopo un po' ti accorgerai che in esercizi come squat e stacchi son davvero poca cosa.
. Al posto del pulley metterei trazioni con presa differente.

[Alessandro33]

oppure, visto che le trazioni le fa già, un pullover seppur non è la stessa cosa

[carneade]

Deformazione "personale",sono fissato con le trazioni ��

[esagono82]

Grazie

[esagono82]

oppure, visto che le trazioni le fa già, un pullover seppur non è la stessa cosa

Grazie

[esagono82]

Per quanto tempo può andare bene questa scheda?

[carneade]

Indicativamente le schede si tengono per un 4/5settimane