Consigli scheda

**Ospite** · 19-02-2016, 21:57:51

Originariamente Scritto da Jacob96 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, mi sono appena registrato al forum

. Ecco qui la nuova scheda che mi sono fatto, magari datemi qualche consiglio per migliorarla. i miei dati: 175cm 70kg e 19 anni e mi alleno da 8 mesi. Per adesso posto la scheda, poi in un altra discussione posterò anche la dieta. Ovviamente il mio obbiettivo in questo momento è l'ipertrofia.

Giorno A
Stacchi 4x6
Trazioni 4x6
Rematore bil. 3x8
Pulley 3x10

Curl Bilanciere 4x6
Curl manubri seduto 3x10
Hammer curl 2x10

Alzate 90 3x10
Scrollate 3x12

Giorno B
Squat 4x6
Pressa 3x10
Affondi 3x12
Leg Extension ss leg curl 3x10+8
Stacchi gt 3x8
Calf seduto 3x20
Calf pressa/mp 3x12

Giorno C
Panca piana 4x6
Dips 3x6
Distensioni inclinata 3x10
Croci piana 3x12

Lento avanti manubri 4x8
Alzate laterali 3x10

Panca stretta 4x8
Push Down 3x10
Estensioni dietro la testa con man. 3x12

Qualche suggerimento, senza sconvolgimenti.

**Jacob96** · 19-02-2016, 22:02:54

Originariamente Scritto da The_Shadow Visualizza Messaggio

Qualche suggerimento, senza sconvolgimenti.

Grazie mille, però penso che per le braccia siano troppi 3 esercizi. Nei primi mesi non notavo risultati facendo tutte quelle serie. Le trazioni invece non riesco a farle...

**Ospite** · 19-02-2016, 22:08:24

Originariamente Scritto da Jacob96 Visualizza Messaggio

Grazie mille, però penso che per le braccia siano troppi 3 esercizi. Nei primi mesi non notavo risultati facendo tutte quelle serie. Le trazioni invece non riesco a farle...

Per le trazioni puoi iniziare con il ladder. Se mai non si tentano, ma si faranno

Per le braccia 9-10 serie non sono poi moltissime. Prova al limite a mettere i bicipiti con il petto e i tricipiti nella seduta del dorso.

**Jacob96** · 19-02-2016, 22:17:52

Originariamente Scritto da The_Shadow Visualizza Messaggio

Per le trazioni puoi iniziare con il ladder. Se mai non si tentano, ma si faranno

Per le braccia 9-10 serie non sono poi moltissime. Prova al limite a mettere i bicipiti con il petto e i tricipiti nella seduta del dorso.

il problema è che non riesco a fare nemmeno una ripetizione. Un mio amico mi ha consigliato di fare solamente la fase eccentrica ripetendola una dozzina di volte con qualche secondo di recupero. Per quanto riguarda lo splittaggio, quello che avevo prima era: Petto-Bicipiti Dorso-Tricipiti Gambe-Spalle. Volevo cambiarlo, per non fare abituare i muscoli.