allenamento ragazza

[miss26ki]

Ciao a tutti! Mi chiamo Chiara, ho 23 anni e ho iniziato ad allenarmi circa 2 mesi fa. Sono seguita da un dietologo, il quale mi ha prescritto una dieta da 1475 calorie: infatti peso 63,5 kg e il mio obiettivo è quello di arrivare circa a 58 kg (sono alta 165 cm). Questa è la scheda che ho seguito per questi due mesi, "preparata" da un istruttore della mia palestra:

PARTE A
Cardio - 12min
Lat machine - 1x20, 1x12, 3x8
Tricipiti ai cavi - 1x20, 1x12, 3x8
Squat con fitball - 1x20, 1x12, 3x8
Glute Machine - 1x20 per gamba, 1x12 per gamba, 2x10 per gamba
Iperex - 1x20, 2x15
Addominali obliqui con manubrio - 1x20, 3x15
Cardio - 12 minuti

PARTE B
Cardio - 12min
Lento con manubri 1x20, 1x12, 3x8
Bicipiti con manubri 1x20, 1x12, 3x8
Pectoral 1x20, 1x12, 3x8
Abductor & Adductor 1x20, 1x15, 2x10
Leg press - 1x20, 1x12, 3x8
Addominali alti e bassi - 1x20, 3x15
Cardio - 12min

Questo per 3 volte a settimana.

Non sono esperta in materia, ma leggendo nel forum non mi sembra un gran che come scheda. Ho pensato che come programma iniziale andasse bene, ma ora ne vorrei una per cominciare ad allenarmi bene così da raggiungere i miei obiettivi: vorrei il vostro aiuto per una nuova scheda, magari non total body.
Grazie!
Chiara