Perere scheda

[Rufo]

Salve ragazzi, mi sono iscritto da poco in palestra dopo 4 mesi di "riposo forzato" nei quali non ho avuto la possibilità di allenarmi. L'istruttore mi ha subito prsentato una scehda del genere suddivisa in 3 giorni (obiettivo: massa): che ne dite? Non sarà un po' alto il numero di ripetizioni? Mi rendo conto infatti che non riesco sempre a portare a termine tutta la serie...
Età: 32 anni quasi
Peso: 69 kg
Altezza: 172cm

[Kanzi]

Ciao, la divisione dei gruppi muscolari può andare, anche se adotterei una multifrequenza almeno per quanto riguarda alcuni esercizi (ma non so la tua anzianità d'allenamento, che è un dato utile da fornire) "base" come panca piana/declinata/inclinata con bilanciere (o anche dip), back/front squat, press avanti da seduto o in piedi.

Per quanto riguarda il numero di ripetizioni non mi sembrano eccessive, semmai c'è un po' di monotonia. Ma potrebbe anche andare.
Piuttosto, se non riesci a raggiungere il numero di ripetizioni prefissate significa che usi un carico troppo elevato; è il carico che si adegua alla scheda, non viceversa (a meno di eccezioni, rare eccezioni).

La scheda è molto voluminosa, in generale; eccessive (in relazione al resto) 13 serie allenanti per i tricipite dopo una sessione di petto (che è fattibile, ma che comunque non mi piace molto); rivedibile l'allenamento per le gambe... Già una cosa simile:

Leg extension,
4x8-10 a salire di carico, o anche un piramidale 15 12 10 8

Leg press 45° piedi stretti, o hack squat,
3-4x8-10 a salire, o ancora un piramidale magari inverso (preceduto da qualche serie di adeguamento al carico)

Leg curl,
come leg ext.

Stacco a gambe tese, o GHR, o stacco rumeno, o good morning, o hyperextension con il supporto tenuto basso (e con un adeguato sovraccarico), o ancora... leg press 45° wide stance, hack squat (se c'è in palestra) al contrario...
come leg press 45° di cui sopra

... il tutto preceduto da un lavoro "di forza" (direi buon volume e buffer, almeno per il momento... se non proprio "capire come eseguire l'esercizio") per lo squat. Ecco, già una cosa simile potrebbe andar meglio.

[Rufo]

Infatti, dopo il petto, ho avuto difficoltà a portare a termine gli esercizi per i tricipiti, considerando che ho appena ripreso ma ho fatto palestra solo l'ultimo anno...
Proverò con carichi più bassi.