Programmazione allenamento

**Alessandro33** · 04-02-2016, 00:46:44

Scusami ma che programmazione è? Hai scritto solo un wo, il resto della tabella?

**stewee** · 04-02-2016, 22:58:54

Ciao, grazie per avermi risposto.
Non ho scritto l'intera scheda perchè ero interessato a sapere se era sensato, o comunque sia produttivo, fare un lavoro del tipo che mi hanno scritto.

Il resto della scheda presenta lo stesso tipo di lavoro, per questo ho evitato di dilungarmi troppo annoiandovi con tutta una lista di esercizi.

In attesa di notizie ti ringrazio nuovamente per la disponbilità.

**Alessandro33** · 05-02-2016, 18:30:50

Le tabelle vanno valutate in toto e devono essere postate complete di serie, rip e recuperi

**stewee** · 06-02-2016, 00:06:30

Va bene, come desideri.

B Gambe addome
Pressa 45°
Affondi
Squat corpo libero 1xmax
Leg curl
Seated calf
Standing calf
Addome

C Dorso Bicipiti
Lat machin avanti prona
Lat machine supina
Pulley basso
Rematore manubrio
Pullover 1xmax
BB curl
Concentrato manubri
Bicipiti al cavo basso 1xmax

D Deltoidi addome
Push press
Alzate laterali
Alzate laterali al cavo singolo
Aperture a 90°
Addome

Come ho già esposto nel primo post le serie e le ripetizioni sono sempre uguali tranne dove ho specificato 1xmax.
Il programma prevede di iniziare con 3 serie per ogni esercizio con un peso al 65% del massimale che corrisponde, secondo la tabella di Beraldo,1983 a circa 12-14 ripetizioni.
Quando riesco a fare tutte e 3 le serie in scioltezza mi è stato detto di portare le serie a 4. Quando non ho problemi a completarle anche se portate a 4 allora torno a 3 serie ed aumento il carico da 65% a 70% del massimale e cosi via.

Più che un parere sulla scelta degli esercizi, che può essere piu o meno opinabile, ho aperto questo post per avere un parere su questa programmazione che prevede queste 3 serie al 65% per passare a 4 e quindi poi di nuovo a 3 aumentando a 70% e cosi via.

Ringrazio te, Alessandro33, o chiunque voglia darmi un suo parere.

***agguanta*** · 06-02-2016, 16:42:52

A me non piacciono schede con stesse Rip e serie per tutto gli esercizi ma se fa parte di una programmazione più ampia potrebbe anche andare.. ad ogni modo nel giorno di gambe squat lo metterei come primo esercizio

**Manx** · 06-02-2016, 19:01:49

squat a "corpo libero" si intende...senza peso...o volevi intendere semplicemente squat non alla macchina?

**stewee** · 06-02-2016, 19:59:06

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

squat a "corpo libero" si intende...senza peso...o volevi intendere semplicemente squat non alla macchina?

Ciao, Manx! Grazie per essere intervenuto. Dunque, per "corpo libero" si intende senza peso. Ero solito farlo con peso prima dell'infortunio, da quando ho accusato problemi al ginocchio Sx l'ho un pò accantonato. Lo spiegavo anche alla persona che mi ha fatto la scheda, che altrimenti mi avrebbe detto di fare lo squat a corpo libero ma con peso. Mi spiace ma l'infortunio è avvenuto mentre facevo squat e da allora ho un pò timore psicologico per cui in accordo con lui abbiamo deciso di reinserirlo ma senza carico, per riprendere confidenza con il movimento.
Tralasciando questo brutto discorso...a te piace come idea di programmazione quella di fare questa fase al 65% con 3 serie ecc ecc?

Originariamente Scritto da agguanta

A me non piacciono schede con stesse Rip e serie per tutto gli esercizi ma se fa parte di una programmazione più ampia potrebbe anche andare.. ad ogni modo nel giorno di gambe squat lo metterei come primo esercizio

Ciao anche a te agguanta! Apprezzo la tua sincerità. Indirettamente ho risposto anche a te rispondendo all'utente manx.

Una buona serata ad entrambi.

**Manx** · 06-02-2016, 20:23:34

ma hai già iniziato? non vedo pero' il senso del xmax....xmax...con quale carico? Poi magari metterei dip alle parallele e trazioni. La programmazione a mio parere è "bizzarra"...ma vedi tu.

**stewee** · 06-02-2016, 20:56:19

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

ma hai già iniziato? non vedo pero' il senso del xmax....xmax...con quale carico? Poi magari metterei dip alle parallele e trazioni. La programmazione a mio parere è "bizzarra"...ma vedi tu.

Non ancora, proprio perchè mi sono fermato a causa dell'infortunio. Mi è stato suggerito di fare questa settimana 3 allenamenti a circuito ad alta intensità per riacquisire un pò di "fiato" cosa che ho fatto e che farò anche la settimana che sta per iniziare (in realtà mi era stato detto di farlo per un mese).
Al finire della prossima settimana e quindi con l'inizio di quella dopo devo testare i massimali col metodo indiretto su tutti gli esercizi che sono stati inseriti nella scheda.
Inizierò a quel punto la scheda solo la settimana dopo, in pratica per la fine di Febbraio.

Dove leggi 1xmax effettivamente non ho chiesto con quale carico devo eseguire l'esercizio, dimenticanza mia! Presumo sia un carico medio-basso il cui scopo forse è il pumping (è solo una mia congettura).

Grazie per il parere sulla programmazione. Penso che la proverò, non ho mai fatto nulla di simile...E' un volume molto alto.