Petto non cresce

[DD94]

Come da titolo il problema e' il petto in primis, poi magari se qualcuno sapesse consigliarmi una strategia per un altro problema:
Negli ultimi 3 mesi per via di intolleranze digerivo male, quindi ho perso un po di peso e attività metabolica, che sto riprendendo insieme alla condizione cercando di togliere la ritenzione del cavolo. Pensavo di riprendere il metabolismo normalmente alzando i carbo gradualmente a settimana, perche' il cardio mi scoccia un po onestamente. Tornando al petto penso di avere poche fibre nel petto centrale, meglio a livello clavicolare.. comunque dalla scorsa settimana mi sto concentrando sulla tecnica piuttosto che sul peso, qualcosa si smuove (forse).
Sarei disposto a sacrificare anche il lavoro sul resto pur di miglorare il petto con una strategia specifica.
La mia attuale scheda e' questa :
L'UN
Piana 4x6
Spite incl 3x8
Military 4x6
Alz panca incl 2x15
French manubrio dietro 4x10

MAR
Trazioni prone 4x6
Rematore 90 4x8
Pullover 2x15
Curl bilanciere 4x6
Curl zootman 2x12

GIOV
Panca incl 4x6
Croci piana 3x15
Military singola 3x12
Ala laterali 2x15
Kickback dietro 3x15

Grazie in anticipo a chi risponde

Qualche consiglio?
Se sarve metto foto

Inviato dal mio SM-G361F utilizzando Tapatalk

[Manx]

niente gambe? cmq tabella molto ma moooolto povera...direi sottoallenante...14 serie per il petto ripartite in tre wo...ci credo che non cresci! Tutti i muscoli, soprattutto quelli grossi sono sottoallenati...

[DD94]

Ciao Manx
Ho perso il venerdi[emoji23]
Venerdì :
Traz supine 5x8
Rem man 4x12
Curl bilanciere muro 4x8
Tirate al mento 3x15

Per il petto faccio volutamente meno set, sto provando a fare volume sulla panca (forse dovrei aumentare), comunque penso non sia il sotto allenarmi, pensavo di concentrarmi sul lavorare bene quel muscolo, e adeguarlo a volume gradualmente maggiore. Credendo di avere poche fibre preferivo non rischiare di sovrallenarlo.

Inviato dal mio SM-G361F utilizzando Tapatalk

[Manx]

non esiste il sovrallenamento localizzato dai...ragazzi ragionate... e le gambe? Anni di allenamento, dati? foto del petto (mi pare tu ce l'abbia, da come dicevi).

[DD94]

Le gambe le alleno una volta al mese, se mi capita faccio corpo libero quando vado al parco altrimenti affondi coi manubri a fine bicipiti. Anni di allenamento 1 e 1 mese, dati 175 x78. intendevo dire che preferivo valorizzare contrazioni e sfinimento si, pero' da non inficiare il recupero. La foto ce l'ho anche se non e' granché nel caso la metto domani


Nel clavicolare qualcosa c'e', ma al centro poco poco. Tant'e' quando alleno manco lo sento contrarsi centralmente.

Inviato dal mio SM-G361F utilizzando Tapatalk

[Manx]

come le gambe una volta al mese?! E perchè? cmq hai gran delts e un gran trapezio...non è che hai il petto indietro...sono i delts e il trapezio che sono avanti....! Pecchi tuttavia di dorsale...

[Manx]

Cmq per un anno di allenamento i risultati dell'upper sono notevoli...io non parlerei affatto di muscolo indietro...io mi alleno da quasi 11 anni e ho sempre il petto piatto o quasi certo che se ti allenassi meglio...

[DD94]

Nono fidati il petto e' indietro, penso di avere poche fibre, o lo recluto male. Pensavo di provare 2panche a settimana.
Avevo letto del petto anche per te, ma non sapevo se lo volevi tirare in mezzo ( al proposito: come ti sei comportato?). Le gambe le ho allenate fino ad agosto, poi ho iniziato per impegni a non poter fare 5 wo, in piu' mi rompo ad andare in palestra per solo le gambe, non mi piace allenarle. La schiena non e' indietro (nella foto alzo il trapezio), anzi forse e' piu' avanti del resto, e' la posa e farla sembrare.

Inviato dal mio SM-G361F utilizzando Tapatalk

[Manx]

Nono fidati il petto e' indietro, penso di avere poche fibre, o lo recluto male. Pensavo di provare 2panche a settimana.
Avevo letto del petto anche per te, ma non sapevo se lo volevi tirare in mezzo ( al proposito: come ti sei comportato?). Le gambe le ho allenate fino ad agosto, poi ho iniziato per impegni a non poter fare 5 wo, in piu' mi rompo ad andare in palestra per solo le gambe, non mi piace allenarle. La schiena non e' indietro (nella foto alzo il trapezio), anzi forse e' piu' avanti del resto, e' la posa e farla sembrare.

Inviato dal mio SM-G361F utilizzando Tapatalk

In che senso? Cmq non mi sono comportato in nessuna maniera particolare...la genetica ha sempre ragione purtroppo...anche per quanto riguarda i muscoli...e non solo per es. per l'altezza o la lunghezza delle clavicole. In ogni caso io qualche consiglio pratico te l'ho dato e inoltre vorrei ribadire alcune cose:

1) dopo appena un anno di allenamento è del tutto prematuro parlare di "muscolo indietro", soprattutto per il petto...che a renderlo spesso...ci vogliono anni.
2) non allenare le gambe è, a mio parere, una sciocchezza: non alleneresti in pratica oltre mezzo corpo e quando avrai un upper degno e di livello...ti troverai con un fisico stile tacchino, grosso sopra e con due zampetti sotto Non mi pare tanto bello
3) Il V shape è molto poco presente, mi rendo conto che per renderlo visibile da una foto frontale...bisogna avere quasi una portaerei li' dietro, ma già dalla tua condizione del front, che è buona x l'anzianità di lavoro,...si vede che va ancora lavorato e nemmeno poco. Forse piu' del petto.

[RiGh3z]

secondo me stai bene, non noto tutto sto " petto indietro".
quanta differenza c'è fra le spinte per il petto e per le spalle ?

[-El Diablo-]

Ascolta i consigli di manx, ha già detto tutto.

In linea di massima per un anno di allenamento stai molto bene, certo ci sarebbe il discorso gambe che con giusto un allenamento al mese non penso proprio siano al livello dell'upper...

Il discorso petto, ma anche dorso, è facilmente capibile. Non è il torace indietro, è il resto avanti. E non a caso è lo specchio della tua scheda. 11 serie per le spalle contro le appena 14 del petto. Solo 3 serie di differenza, praticamente la differenza tra un muscolo grande e un muscolo piccolo è giusto un 3x15 di croci. Non certo la scelta migliore se si parte dal principio che il rapporto muscolo grande-muscolo piccolo in genere parte da un rapporto di 2:1. Un 2:1 molto molto personalizzabile e variabilissimo, ma quando lo si snatura facendolo diventare un 1,1:1 i risultati di un certo tipo sono inevitabili.

Rivedi le cose come proposto da manx. E inizia ad allenare le gambe come il resto del corpo, dopo (se non addirittura già adesso) sarà molto più problematico.

[tiem]

Hanno detto tutto manx e El Diablo.
Mio consiglio , non mollare mai le gambe perchè non ti diventano grosse dal detto al fatto quindi continua ad allenarle (ci vuole tempo per i risultati ) .... capisco che il "leg day" è molto duro ma d'altronde non siamo qua a pettinare le bambole...

[DD94]

Grazie per le risposte
L'idea delle poche serie per il petto era quella di convogliare le energie tutte nell'aumento del peso sulla panca ed un incremento di carichi del petto, come detto avendo avuto problemi digestivi negli ultimi mesi. Comunque adesso provero' a fare come dite voi. In che senso dite che poi e' difficile recuperarle la gambe?
Io le alleno soltanto per un fine strutturale, altrimenti nemmeno le allenerei, perche' non sono indietro anzi, son sempre state grandi. Stedsa cosa per il dorso, faccio meno e mi focalizzo sull'aumento graduale del petto (che e' indietro, davvero e l'ho preso come priorita'), dato che il dorso e' avanti, dalla foto di prima vede male



Se posto una revisione della scheda precedente mi consigliate degli accorgimenti ?
Inviato dal mio SM-G361F utilizzando Tapatalk

[DD94]

In che senso? Cmq non mi sono comportato in nessuna maniera particolare...la genetica ha sempre ragione purtroppo...anche per quanto riguarda i muscoli...e non solo per es. per l'altezza o la lunghezza delle clavicole. In ogni caso io qualche consiglio pratico te l'ho dato e inoltre vorrei ribadire alcune cose:

1) dopo appena un anno di allenamento è del tutto prematuro parlare di "muscolo indietro", soprattutto per il petto...che a renderlo spesso...ci vogliono anni.
2) non allenare le gambe è, a mio parere, una sciocchezza: non alleneresti in pratica oltre mezzo corpo e quando avrai un upper degno e di livello...ti troverai con un fisico stile tacchino, grosso sopra e con due zampetti sotto Non mi pare tanto bello
3) Il V shape è molto poco presente, mi rendo conto che per renderlo visibile da una foto frontale...bisogna avere quasi una portaerei li' dietro, ma già dalla tua condizione del front, che è buona x l'anzianità di lavoro,...si vede che va ancora lavorato e nemmeno poco. Forse piu' del petto.

Nel senso che no mi sembrava opportuno dato che parlavo del mio petto, sanA sapere se volevi o meno parlare e te.

secondo me stai bene, non noto tutto sto " petto indietro".
quanta differenza c'è fra le spinte per il petto e per le spalle ?

A livello di peso spingo piu' con il petto

Ascolta i consigli di manx, ha già detto tutto.

In linea di massima per un anno di allenamento stai molto bene, certo ci sarebbe il discorso gambe che con giusto un allenamento al mese non penso proprio siano al livello dell'upper...

Il discorso petto, ma anche dorso, è facilmente capibile. Non è il torace indietro, è il resto avanti. E non a caso è lo specchio della tua scheda. 11 serie per le spalle contro le appena 14 del petto. Solo 3 serie di differenza, praticamente la differenza tra un muscolo grande e un muscolo piccolo è giusto un 3x15 di croci. Non certo la scelta migliore se si parte dal principio che il rapporto muscolo grande-muscolo piccolo in genere parte da un rapporto di 2:1. Un 2:1 molto molto personalizzabile e variabilissimo, ma quando lo si snatura facendolo diventare un 1,1:1 i risultati di un certo tipo sono inevitabili.

Rivedi le cose come proposto da manx. E inizia ad allenare le gambe come il resto del corpo, dopo (se non addirittura già adesso) sarà molto più problematico.

Fidati il petto e' indietro, l ho notato sin da subito, cresce a rileto, o per genetica o per errori tecnici, ma e' indietro, forse le foto sono meglio della realta'.

Inviato dal mio SM-G361F utilizzando Tapatalk

[DD94]

Provo con nuova scheda:
L'un
Piana 5x6
Spinte incl 3x8
Croci 2x12
Lento 4x6
Alzate incl 2x15
French manubrio 4x12

Mar
Traz prone 5x6
Rematore bil 4x8
Pullover 2x12
Curl bilanciere 4x6
Curl zootman 2x15
Shrugs manubri 3x15

Giov
Spinte piana 5x8
Inclinata 4x10
Alz laterali 4x15-12-10-8
Military 2x15
Kickback 4x12

Ven
Traz supina 5x8
Rem man 4x12
Curl bilanciere muro 5x8
Tirate mento 4x15

Per il metabolismo pensavo 10' di hiit post wo il martedi
Inviato dal mio SM-G361F utilizzando Tapatalk