Glutei di marmo!

[nicogu]

Salve ragazzi,

sono un uomo di 20 anni 180x86kg e aimè ho sempre snobbato l allenamento alle gambe e ai glutei e mi ritrovo glutei quasi inesistenti, in questi giorni ho iniziato il duro lavoro ai glutei con affondi squat leg press e leg estencion oltre allo stacco nel giorno dei dorsali. Va bene questo allenamento? E visto che mi sto avvicinando al massimale faccio lo stesso tipo di allenamento o cambio con una 3x8 o 4x6?

[Manx]

Salve ragazzi,

sono un uomo di 20 anni 180x86kg e aimè ho sempre snobbato l allenamento alle gambe e ai glutei e mi ritrovo glutei quasi inesistenti, in questi giorni ho iniziato il duro lavoro ai glutei con affondi squat leg press e leg estencion oltre allo stacco nel giorno dei dorsali. Va bene questo allenamento? E visto che mi sto avvicinando al massimale faccio lo stesso tipo di allenamento o cambio con una 3x8 o 4x6?

in che senso? che intendi? La leg ext, non lavora i glutei, ma i quad.

[salvo 72]

Salve ragazzi,

sono un uomo di 20 anni 180x86kg e aimè ho sempre snobbato l allenamento alle gambe e ai glutei e mi ritrovo glutei quasi inesistenti, in questi giorni ho iniziato il duro lavoro ai glutei con affondi squat leg press e leg extensionoltre allo stacco nel giorno dei dorsali. Va bene questo allenamento? E visto che mi sto avvicinando al massimale faccio lo stesso tipo di allenamento o cambio con una 3x8 o 4x6?

Ciao,
Posta la scheda tutta intera, con i rec

[nicogu]

Si avevo scritto leg extencion per indicare l esercizio per le gambe, allora posto la mia scheda per l allenamento oer le gambe.
allora:

leg extencio
leg press
squat
affondi
il macchinario per l interno coscia
il macchinario per l esterno coscia
Il tutto con ripetizioni 6-4-2-4-6
la mia domanda è va bene l allenamento cioe aggiungereste o togliereste qualcosa e con quali ripetizioni farli?
grazie in anticipo
PS cosa sono i rec?

[salvo 72]

Si avevo scritto leg extencion per indicare l esercizio per le gambe, allora posto la mia scheda per l allenamento oer le gambe.
allora:

leg extencio>>>>>>>>>>>leg extension
leg press
squat
affondi
il macchinario per l interno coscia
il macchinario per l esterno coscia
Il tutto con ripetizioni 6-4-2-4-6
la mia domanda è va bene l allenamento cioe aggiungereste o togliereste qualcosa e con quali ripetizioni farli?
grazie in anticipo
PS cosa sono i rec?

. i recuperi



Generalmente ogni muscolo va allenato con basse medie ripetizioni, e medio alte ripetizioni,
Quindi sui fondamentali : basse medie rip
Multiarticolari: medie rip
Monoarticolari: ex di rifinizione, alte rip

[shaitan]

La leg ext con 2 rip e caricone mi pare infernale

[Manx]

La leg ext con 2 rip e caricone mi pare infernale

Direi che tranne che nello squat...quelle 2 rip sono infernali ovunque ideali x ammazzarsi...sempre che non si scriva 2 e poi si usi un carico con cui puoi fare almeno 5/6 rip (modalità inutile tipica delle casalinghe...)
e quella progressione da dove salta fuori?
p.s. extension

[nicogu]

Quindi mi conviene fare una 4x6 con 50'sec di recupero e sono apposto per tutti gli esercizi?

[Manx]

. i recuperi

Generalmente ogni muscolo va allenato con basse medie ripetizioni, e medio alte ripetizioni,
Quindi sui fondamentali : basse medie rip
Multiarticolari: medie rip
Monoarticolari: ex di rifinizione, alte rip

Quindi mi conviene fare una 4x6 con 50'sec di recupero e sono apposto per tutti gli esercizi?

ma hai letto il post di salvo?