Multifrequenza

[wizard89]

Ciao a tutti,

oggi riprendo ad allenarmi dopo circa 8 mesi di stop, e avevo pensato ad una multifrequenza.
Dati: 185x87 bf non meno del 16-17%

Giorno 1:

Spinte su panca piana 4x8
Dip 3xmax
Lat machine 4x6
Pulley 3x10-12
Lento avanti 4x8-10
Curl manubri 3x10
French press 3x10

Giorno 2:

Squat 4x6
Affondi 3x12
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 3x10
Calf machine: 3x12

Giorno 3:

Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 4x8
Panca inclinata manubri 4x8
Arnold press 4x8-10
Alzate laterali su panca inclinata 3x12
Curl concentrato 3x12
Push down corda 3x10


Per il giorno 4 pensavo ad una full body molto leggera.

Che ne pensate?

[Alessandro33]

Quindi una upper/lower?

[wizard89]

Sì, tranne che per il giorno 4, dici che può andar bene?

[Alessandro33]

Si, ma potresti anche eseguirla su 3 wo settimanali dato che riprendi dopo un lungo stop

[wizard89]

Ok, va bene. Cardio 30 minuti post va bene?

[Alessandro33]

[wizard89]

Grazie, gentilissimo come sempre

[Alessandro33]