Ho perso massa nella fase di massa

[z-nake]

Allenandosi in modo e facendo gambe e spalle assieme si rischia di:

1) stare lì due ore
2) spalle dopo gambe -> poca concentrazione sulle spalle
3) fare poco per entrambi i gruppi

perchè in qualche modo fare gambe affatica anche le spalle Io per farti un esempio mi alleno a casa e se devo fare solo gambe una volta fatti squat, polpacci e affondi che faccio vado a fare la doccia dopo una ventina di minuti

[Manx]

perchè in qualche modo fare gambe affatica anche le spalle Io per farti un esempio mi alleno a casa e se devo fare solo gambe una volta fatti squat, polpacci e affondi che faccio vado a fare la doccia dopo una ventina di minuti

beh....un allenamento per le gambe SERIO...non dura assolutamente 20 minuti...io ci metto 15 minuti solo x fare l'avvicinamento alle serie allenanti di squat. Ti stai...sottoallenando

[z-nake]

beh....un allenamento per le gambe SERIO...non dura assolutamente 20 minuti...io ci metto 15 minuti solo x fare l'avvicinamento alle serie allenanti di squat. Ti stai...sottoallenando

allora scusa uno che si allena a casa e non ha nè spazio nè denaro da investire in ingombranti macchinari che dovrebbe fare? Infinite serie di squat e affondi?

[Manx]

allora scusa uno che si allena a casa e non ha nè spazio nè denaro da investire in ingombranti macchinari che dovrebbe fare? Infinite serie di squat e affondi?

Già...e di esercizi ce ne sono vari da fare...anche senza macchine. Poi scusa non ho capito...siccome non hai le macchine, liquidi il muscolo + grosso del tuo corpo...in 20 minuti, che effettivi saranno poi 15? che senso ha? Sarebbe come dire "questo esame lo preparo a metà perchè ho solo 1 libro sui 2 richiesti"...beh, in qualche modo ti procurerai anche il secondo libro.

[z-nake]

mah...a parte aggiungere il pistol squat e il leg extension (che se posso mettere link oltreOceano lo chiamano l'esercizio ammazza gambe non nel senso che è efficace ma nel senso che è assolutamente controproducente e al limite la massa la brucia) non mi viene in mente nessun'altro esercizio da fare con panca half rack manubri e bilanciere...

[salvo 72]

perchè in qualche modo fare gambe affati. anche le spalle Io per farti un esempio mi alleno a casa e se devo fare solo gambe una volta fatti squat, polpacci e affondi che faccio vado a fare la doccia dopo una ventina di minuti

Purtroppo andremmo OT, ma mi piacerebbe approfondire con te questo discorso , e magari vedere come squatti e con quanto squatti,
Come gia' detto da Manx, 20 min ci vogliono per avvicinarsi al carico allenante,

Ha mi alleno a casa pure io , e apparte la pressa non mi manca niente, infatti l'aperitivo e' squat 6x6 con un peso per me alla morte

[ValeRossi46]

mah...a parte aggiungere il pistol squat e il leg extension (che se posso mettere link oltreOceano lo chiamano l'esercizio ammazza gambe non nel senso che è efficace ma nel senso che è assolutamente controproducente e al limite la massa la brucia) non mi viene in mente nessun'altro esercizio da fare con panca half rack manubri e bilanciere...

stacchi gambe tese

[z-nake]

Purtroppo andremmo OT, ma mi piacerebbe approfondire con te questo discorso , e magari vedere come squatti e con quanto squatti,
Come gia' detto da Manx, 20 min ci vogliono per avvicinarsi al carico allenante,

Ha mi alleno a casa pure io , e apparte la pressa non mi manca niente, infatti l'aperitivo e' squat 6x6 con un peso per me alla morte

squatto bene ma carico poco perchè ho avuto problemi di sciatica e voglio ricominciare piano per vedere se dovesse ricrearmi problemi altrimenti poi devo rifermarmi per 6 mesi e più..calcola che ho ricominciato a fare pesi a metà dicembre..

[z-nake]

stacchi gambe tese

come ho già appena detto il deadlift per me è un esercizio quasi off-limits...voglio rifarlo prima o poi ma ho paura che mi torna ad aggravare il problema che ho alla zona lombare

[Manx]

mah...a parte aggiungere il pistol squat e il leg extension (che se posso mettere link oltreOceano lo chiamano l'esercizio ammazza gambe non nel senso che è efficace ma nel senso che è assolutamente controproducente e al limite la massa la brucia) non mi viene in mente nessun'altro esercizio da fare con panca half rack manubri e bilanciere...

Non diciamo sciocchezze per cortesia, dai...

Squat
front Squat
(e tutte le varianti di squat)
stacco GT
Affondi con man./bil.
Affondi avanti e/o dietro
Affondi con sosta in basso
Pistol squat
esercizi per i polpacci.
Leg curl sdraiato con man. tra le caviglie

se poi mi dici che non ti interessa allenare le gambe per bene...è un altro discorso... ma non diciamo cose scorrette e non facciamo credere che fare che ne so 5-6 serie di squat sia sufficiente...e che magari non se ne possono fare 10-12 + tutto il resto.

p.s. il deadlift è una cosa, il GT un'altra.

[salvo 72]

squatto bene ma carico poco perchè ho avuto problemi di sciatica e voglio ricominciare piano per vedere se dovesse ricrearmi problemi altrimenti poi devo rifermarmi per 6 mesi e più..calcola che ho ricominciato a fare pesi a metà dicembre..

Almeno abbiamo la risp al perche' ,
Gambe/spalle,

[z-nake]

Non diciamo sciocchezze per cortesia, dai...

se vuoi ti metto un paio di link di autorevoli siti internazionali di bodybuilding dove dicono di fuggire dal leg extension come la peste..comunque guarda a me il fattore tempo non mi pone particolari problemi posso anche far durare una seduta di allenamento due ore senza problemi..prenderò in considerazione i tuoi suggerimenti sugli esercizi che hai scritto..anzi prendo l'occasione per chiederti un parere: tu quante serie e ripetizioni di squat consigli di fare?

[Manx]

Almeno abbiamo la risp al perche' ,
Gambe/spalle,

si', ora la cosa è ben diversa.

[Manx]

se vuoi ti metto un paio di link di autorevoli siti internazionali di bodybuilding dove dicono di fuggire dal leg extension come la peste..comunque guarda a me il fattore tempo non mi pone particolari problemi posso anche far durare una seduta di allenamento due ore senza problemi..prenderò in considerazione i tuoi suggerimenti sugli esercizi che hai scritto..anzi prendo l'occasione per chiederti un parere: tu quante serie e ripetizioni di squat consigli di fare?

E' "terrorismo"...una leg ext. fatta BENE non è piu' pericolosa di uno Squat fatto BENE. Sai che nella riabilitazione del ginocchio...viene usata ANCHE e PROPRIO la leg ext?
Per fare un allenamento concreto ed effettivo delle gambe non è necessario fare 2 ore di allenamento - infatti io non l'ho mica detto - tra i 60 e i 90 minuti puoi fare "tanto" e fatto bene (almeno in chiave BB)...le mie sessioni x le gambe durano di norma tra i 60 e i 75 minuti (dipende dalla settimana, ogni settimana di allenamento è nel mio caso diversa, con divera intensità, volume ecc...). Circa il volume dello squat io in genere faccio 5-6 serie di squat regolare + 4-5 di front squat, poi 4 serie di stacco GT, quindi macchine varie. Range rip, anche qui dipende, per i vari squat da 1-8/10 rip, negli altri ex di norma 6-12.

[z-nake]

Almeno abbiamo la risp al perche' ,
Gambe/spalle,

guarda mi avete messo una tale curiosità che ho fatto una ricerca su google...c'è proprio una domanda a fagiolo su un forum americano in cui uno chiede se è possibile allenare gambe e sballe nello stesso giorno e segue una cascata di risposte che in estrema sintesi fa così "Nothing wrong with it" ("Non c'è niente di sbagliato a fare così")...non dico che sbagliate voi o sbagliano loro ma scientificamente non credo ci sia una contraddizione a fare spalle e gambe lo stesso giorno..poi magari se un domani potrò riavvicinarmi a fare squat come si deve con carichi importanti magari ti do ragione che dopo aver fatto gambe do un calcio ai manubri e mi butto sul letto incapce di fare altro ma per ora che le gambe magari le sottoalleno come dice Manx mi resta comodo fare così: ripeto per me il fattore tempo non è un ostacolo posso anche allenarmi per 2 ore