servono i cicli di forza massimale?

**ston** · 12-01-2016, 22:05:13

servono...si.....no....dipende

ovvero, qual'è il tuo obbiettivo?
in ambito BB non li trovo indispensabili, spesso, dopo veri cicli di forza massimale, ci si trova davanti al problema di "trasformare" l'incremento di forza massimale ottenuto, in "forza ipertrofica".
Cicli di forza sono indispensabili per chi cerca la prestazione nell'alzata...nel BB, un costate aumento del lavoro ( inteso sia come intensità che di volume) è alla base dell'allenamento.....bisogna evitare l'adattamento....perchè l'adattamento vuol dire stallo....stallo nella forma e stallo nei carichi.

.....per come la vedo io

**Manx** · 12-01-2016, 22:06:05

puoi allenare la forza...anche non facendo un classico ciclo di forza standard. I risultati saranno piu' lenti, ok, ma lavorerai ovviamente piu' direttamente in chiave ipertrofica. In ogni allenamento io consiglio sempre di inserire serie con range di rip 1-5. E' un ottimo metodo.

***angelogrigio*** · 13-01-2016, 19:15:47

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

puoi allenare la forza...anche non facendo un classico ciclo di forza standard. I risultati saranno piu' lenti, ok, ma lavorerai ovviamente piu' direttamente in chiave ipertrofica. In ogni allenamento io consiglio sempre di inserire serie con range di rip 1-5. E' un ottimo metodo.

scusa manx potresti fare un esempio? Grazie

**Manx** · 13-01-2016, 20:00:08

Beh, l'ho detto...inserire per es. serie con carichi submassimali nei base, come panca, squat, rematore, lento...e anche nelle trazioni con sovraccarichi pesanti. Che vuoi sapere in particolare? In ogni caso anche fare serie submassimali con moooolto poco recupero...aiuta sia nella fmax che nell'ipertrofia. Ovvio che i risultati in direzione fmax saranno piu' lenti e "minori"...ma si tratta di dare la precedenza, in questo caso, all'ipertrofia

Se si è interessati "solo" o in primis alla fmax...beh sappiamo tutti che modelli seguire.

**leongua** · 14-01-2016, 12:41:54

Quindi significherebbe invece di eseguire la panca in 4x6 con 2 mino 2 e 30 di recupero eseguirla in un 5x 5 con un recupero piu breve ma alla massima intensita possibile? Io ad esempio ho raddoppiato il peso negli stacchi con un 5 4 3 3 2 e 2 min di recupero

**Manx** · 14-01-2016, 13:04:42

non ho capito cosa intendi...fammi un esempio concreto...che carico useresti "alla massima intensità" per fare un 5x5 alla panca? 5x5 in ogni caso non è un protocollo di pura fmax, ma piu' "ibrido".

***asen*** · 14-01-2016, 13:32:31

I tuoi massimali sono nella media.
Ti interessa essere più forte?
O ti interessa solo l'estetica?

**Manx** · 14-01-2016, 14:13:39

Originariamente Scritto da asen Visualizza Messaggio

I tuoi massimali sono nella media.
Ti interessa essere più forte?
O ti interessa solo l'estetica?

beh...100 di squat e 150 di stacco...sono un po' bassi

***angelogrigio*** · 14-01-2016, 14:29:30

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Beh, l'ho detto...inserire per es. serie con carichi submassimali nei base, come panca, squat, rematore, lento...e anche nelle trazioni con sovraccarichi pesanti. Che vuoi sapere in particolare? In ogni caso anche fare serie submassimali con moooolto poco recupero...aiuta sia nella fmax che nell'ipertrofia. Ovvio che i risultati in direzione fmax saranno piu' lenti e "minori"...ma si tratta di dare la precedenza, in questo caso, all'ipertrofia

Se si è interessati "solo" o in primis alla fmax...beh sappiamo tutti che modelli seguire.

Panca piana 4x 4 3 2 esempio?

**Manx** · 14-01-2016, 14:32:08

Originariamente Scritto da angelogrigio Visualizza Messaggio

Panca piana 4x 4 3 2 esempio?

si' perchè no.
Oggi ho fatto un richiamo per il petto in stripping, cosi' 2 3 7

***asen*** · 14-01-2016, 14:36:20

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

beh...100 di squat e 150 di stacco...sono un po' bassi

Infatti la media nelle palestre italiane è bassa

**Manx** · 14-01-2016, 15:52:06

Originariamente Scritto da asen Visualizza Messaggio

Infatti la media nelle palestre italiane è bassa

Tornando seri, ma lo ero anche prima

10okg di panca sono per la sua stazza e anzianità di allenamento "ok", lo squat è invece mooooolto migliorabile, e anche lo stacco. In chiave ipertrofica sono cmq carichi degni ma migliorabili col tempo. Se invece è interessato all'incremento della fmax, beh...allora c'è molto da fare.