servono i cicli di forza massimale?

[leongua]

Il peso è il mezzo, chiaro, ma la domanda è: perche tutti i big mi dicono di fare periodi di forza massimale Con rep 2 o 4 o 5? Mentre altri dicono che le classiche 6 8 10 sono migliori perche allenano le varie fibre e i periodi di forza sono solo per i pl ? I miei massimali sono 100 di panca 100 di squat e 150 di stacco, sono alto 1.75 e peso 72 con una bf di un 15% circa consigliereste un ciclo di forza? O di continuare classicamente?

[ston]

servono...si.....no....dipende
ovvero, qual'è il tuo obbiettivo?
in ambito BB non li trovo indispensabili, spesso, dopo veri cicli di forza massimale, ci si trova davanti al problema di "trasformare" l'incremento di forza massimale ottenuto, in "forza ipertrofica".
Cicli di forza sono indispensabili per chi cerca la prestazione nell'alzata...nel BB, un costate aumento del lavoro ( inteso sia come intensità che di volume) è alla base dell'allenamento.....bisogna evitare l'adattamento....perchè l'adattamento vuol dire stallo....stallo nella forma e stallo nei carichi.

.....per come la vedo io

[Manx]

puoi allenare la forza...anche non facendo un classico ciclo di forza standard. I risultati saranno piu' lenti, ok, ma lavorerai ovviamente piu' direttamente in chiave ipertrofica. In ogni allenamento io consiglio sempre di inserire serie con range di rip 1-5. E' un ottimo metodo.

[angelogrigio]

puoi allenare la forza...anche non facendo un classico ciclo di forza standard. I risultati saranno piu' lenti, ok, ma lavorerai ovviamente piu' direttamente in chiave ipertrofica. In ogni allenamento io consiglio sempre di inserire serie con range di rip 1-5. E' un ottimo metodo.

scusa manx potresti fare un esempio? Grazie

[Manx]

Beh, l'ho detto...inserire per es. serie con carichi submassimali nei base, come panca, squat, rematore, lento...e anche nelle trazioni con sovraccarichi pesanti. Che vuoi sapere in particolare? In ogni caso anche fare serie submassimali con moooolto poco recupero...aiuta sia nella fmax che nell'ipertrofia. Ovvio che i risultati in direzione fmax saranno piu' lenti e "minori"...ma si tratta di dare la precedenza, in questo caso, all'ipertrofia Se si è interessati "solo" o in primis alla fmax...beh sappiamo tutti che modelli seguire.

[leongua]

Quindi significherebbe invece di eseguire la panca in 4x6 con 2 mino 2 e 30 di recupero eseguirla in un 5x 5 con un recupero piu breve ma alla massima intensita possibile? Io ad esempio ho raddoppiato il peso negli stacchi con un 5 4 3 3 2 e 2 min di recupero

[Manx]

non ho capito cosa intendi...fammi un esempio concreto...che carico useresti "alla massima intensità" per fare un 5x5 alla panca? 5x5 in ogni caso non è un protocollo di pura fmax, ma piu' "ibrido".

[asen]

I tuoi massimali sono nella media.
Ti interessa essere più forte?
O ti interessa solo l'estetica?

[Manx]

I tuoi massimali sono nella media.
Ti interessa essere più forte?
O ti interessa solo l'estetica?

beh...100 di squat e 150 di stacco...sono un po' bassi

[angelogrigio]

Beh, l'ho detto...inserire per es. serie con carichi submassimali nei base, come panca, squat, rematore, lento...e anche nelle trazioni con sovraccarichi pesanti. Che vuoi sapere in particolare? In ogni caso anche fare serie submassimali con moooolto poco recupero...aiuta sia nella fmax che nell'ipertrofia. Ovvio che i risultati in direzione fmax saranno piu' lenti e "minori"...ma si tratta di dare la precedenza, in questo caso, all'ipertrofia Se si è interessati "solo" o in primis alla fmax...beh sappiamo tutti che modelli seguire.

Panca piana 4x 4 3 2 esempio?

[Manx]

Panca piana 4x 4 3 2 esempio?

si' perchè no.
Oggi ho fatto un richiamo per il petto in stripping, cosi' 2 3 7

[asen]

beh...100 di squat e 150 di stacco...sono un po' bassi

Infatti la media nelle palestre italiane è bassa

[Manx]

Infatti la media nelle palestre italiane è bassa

Tornando seri, ma lo ero anche prima
10okg di panca sono per la sua stazza e anzianità di allenamento "ok", lo squat è invece mooooolto migliorabile, e anche lo stacco. In chiave ipertrofica sono cmq carichi degni ma migliorabili col tempo. Se invece è interessato all'incremento della fmax, beh...allora c'è molto da fare.

[angelogrigio]

si' perchè no.
Oggi ho fatto un richiamo per il petto in stripping, cosi' 2 3 7

grazie manx