mi consigliate una scheda di allenamento MASSA??

**#Mario** · 08-01-2016, 12:54:56

Non si possono creare schede da zero, postane una fatta da te e ti verranno dati consigli

**Manx** · 08-01-2016, 12:56:00

Per regolamento (da leggere) non si danno tabelle da zero, ma devi postarne una tu che poi insieme si corregge o migliora. Inoltre...tabelle per mettere massa in fretta...non esistono. Stesso discorso vale per la dieta (da discutere nella sezione apposita) e per l'integrazione (se è necessaria...le proteine di cui chiedi sono cibo, quindi se la tua dieta è ok, non servono). Prova a dare un'occhiata alle discussioni per i neofiti, qui sopra in rilievo.
ciao e benvenuto.

**NonSonoBelloPiaccio** · 08-01-2016, 12:56:16

Originariamente Scritto da Andrea_93 Visualizza Messaggio

salve ragazzi qualcuno competente mi potrebbe consigliare una scheda per mettere su massa in fretta specificando serie e ripetizioni ?? e magari se in grado consigliarmi proteine da assumere ? io per ora prendo Bcaa prima e dopo l allenamento e proteine a rilascio rapido subiro dopo l allenamento e caseina prima di andare a letto

sono alto 1.75 e peso 61 kg un po poco

grazie in anticipo

Ciao, da regolamento non si possono fare schede da 0. Fai un giro nel forum, ci sono molte schede sia in mono che in multi, scegli quella che si avvicina di più alle tue esigenze e postala qui e ti si da una mano per correggerla

Ah, schede di massa non ne esistono, la massa si fa a tavola con la giusta dieta. Probabilmente ci sarebbe da rivedere anche la tua alimentazione e l'integrazione che fai

**Andrea_93** · 08-01-2016, 14:19:11

grazie ragazzi e scusatemi se ho postato una domanda strana è che sono nuovo nel forum non sapevo ancora bene come funzionava ora sto iniziando a capire