Dubbio su allenamento bicipiti

[valyvaly]

mi riquoto

È uguale a quello che ho scritto no?

[Manx]

nella proposta di ale c'è un richiamo

[valyvaly]

nella proposta di ale c'è un richiamo

Sisi il richiamo a bicipiti che volevo fare io, potrei fare quindi così

Petto tricipiti
dorso bicipiti
gambe
spalle bicipiti

Ma secondo voi è meglio iniziatr da gennaio o direttamente da domani? Perchè adesso con le vacanze gli allenamenti saranno un po sbalzati

[Manx]

prima si inizia meglio è...e quanti giorni di vacanza vorrai farti?

[valyvaly]

prima si inizia meglio è...e quanti giorni di vacanza vorrai farti?

Fosse per me 0, alla fine facendo i calcoli penso di saltare al massimo due allenamenti che sono il 1 gennaio, e a natale, purtroppo la palestra chiude, avessi una home gym mi allenerei sempre...

[Alessandro33]

almeno in quei giorni di festa accantoniamo la ghisa dai....

[valyvaly]

almeno in quei giorni di festa accantoniamo la ghisa dai....

Un ultima cosa, ho fatto petto venerdi e ho ancora un po di doms, se lo rifaccio domani (in modo tale da cambiare lo split come mi avete consigliato voi) per una volta non succede nulla vero!?

[Manx]

non succede assolutamente nulla anche se lo fai sempre...

[valyvaly]

Vi aggiorno sulla situazione

Oggi vado per farmi cambiare lo split, allora l'istruttore appena gli ho detto di impostarmi lo split che mi ha consigliato alessandro, ha iniziato a dire che è una cazzata, che le gambe vanno fatte di lunedi, e addirittura mi ha detto che quando faccio le gambe il giorno dopo devo stare a riposo per forza tutto il giorno, mentre io non vedo nulla di male nel fatto di fare le gambe di venerdi e poi sabato spalle e bicipiti, perchè cosa c'entrano le gambe con le spalle e i bicipiti??? Alla fine mi sono imposto e me la sono fatta fare per forza, e per il sabato mi ha messo solo 2 esercizi per le spalle, ovvero il lento avanti (4×6) e le alzate laterali (4×8) non sono un po pochini?

[Manx]

che cazzate ma perchè non fai da solo? lo paghi?!

[valyvaly]

che cazzate ma perchè non fai da solo? lo paghi?!

Nono, se chiedesse dei soldi non gli darei manco 2 centesimi, quindi per le spalle cosa ne pensi di quei due esercizi? Sono pochi o va bene così? Se puo esserti utile dopo quei due ho curl seduto con manubri, e curl ai cavi bassi

[Manx]

è un po' poco per le spalle, gli ex vanno bene, magari metterei qualcosa per i delts posteriori...magari posta l'intera tabella e la si rivede.

[valyvaly]

Bravo infatti pensavo ai deltoidi posteriori, e ho pensato di fare le aperture quelle che sto sdraiato sulla panca 45° a pancia in sotto (scusa ma i nomi degli esercizi non me li ricordo mai, nonostante sono 3 anni e qualcosa che mi alleno) se mi confermi che va bene come esercizio per chiudere il wo per quanto riguarda le spalle, quante serie e quante ripetizioni ne dovrei fare?

[Manx]

sono le alzate a 90, si possono fare in piedi, su panca sdraiato, seduto ecc...
cmq x le spalle
potresti fare
lento avanti 4x6 oppure 10 8 6 6
alzate later 12 10 8
alzate a 90 4x8/10

[valyvaly]

sono le alzate a 90, si possono fare in piedi, su panca sdraiato, seduto ecc...
cmq x le spalle
potresti fare
lento avanti 4x6 oppure 10 8 6 6
alzate later 12 10 8
alzate a 90 4x8/10

Ma cosa cambia se io faccio 4×6 oppure 4×10 8 6 6, scusa l'ignoranza, ma sento spesso parlare di questi piramidali ma non li ho mai provati, aiutano di piu per quanto riguarda l'ipertrofia?