nuova scheda

[leo1990]

Salve ragazzi , è giunto il momento di cambiare scheda anche per me perchè sto seguendo una da parecchi mesi ...anche se non ho notato stalli , anzi i carichi aumentano..

anzianità allenamento: 8 mesi
questa è la mia attuale 3xweek:

Lunedì:
Squat 5x5
Panca piana 5×5
panca inclinata 3x8
Military press 3×8
alzate laterali al post di arnold press 3x8
French press 3×8
panca presa stretta 3x8


Mercoledì
Panca piana 5×5
panca inclinata 3x8
alzate al mento 4×8
pullover con bilanciere 3x8 al posto delle Dip 3×max
Stacco da terra 5×5
Rematore con bil. 3×8
Curl con bil. 3×8
curl alternato con man 3x8
curl concentrato 3x8


Venerdì
Squat 5x5
Military press 3×8
alzate laterali al posto arnold press 3x8
Panca piana 5×5
panca inclinata 3x8
French press 3×8
panca presa stretta 3x8


non uso macchine ....solo manubri e bilancieri

[leo1990]

un altra cosa : il mercoledi che è il giorno anche dei bicipiti .....mi sento stanchissimo e non dò il massimo per quel muscolo , dite che è meglio allenarli un giorno a parte per dare il massimo?

[Alessandro33]

Ti sei trovato bene con la multi?

[leo1990]

per quanto riguarda la forza si .....per l'ipertrofia un pò meno , probabile causa di un volume troppo alto nei wo o abbinamento sbagliato degli ex?

[Manx]

ma quelle in neretto sarebbero le eventuali modifiche? in pratica cambia si e no un 20% della tabella...tanto vale farla identica Ma sei in ipo o in normo?

[leo1990]

esatto sono le modifiche e attualmente sono in normo ....

comunque il venerdi volevo aggiungere come ultimo ex per i tricipiti (dopo french press) ma voglio evitare quelli che coinvolgono il capolungo del bicipite (tipo quello dietro la nuca per intenderci) ....e stavo pensando alle distensioni con manubri presa neutra su panca. Dici che è valido come ex dopo il french?

non sò io sto cercando un pò di ex da aggiunger e che possono andar bene per il mio scarso livello ..... poi alla fine riposto l'intera scheda

[Alessandro33]

Però postala con qualche modifica in più altrimenti, come detto da manx, tanto vale che la tieni così com'è