Vari stili di monofrequenza

[Sassa]

Buongiorno ragazzi, è praticamente una vita che mi alleno in multifrequenza, ma ultimamente sento proprio il bisogno necessario di sfondare il muscolo pompandolo in mono, stando alle mie sensazioni.
E avevo pensato di farmi a gennaio, un mesetto di HeavyDuty, abbinandoci a fine workout quella tecnica riguardo l'iperplasia, ossia il FST-7.
E volevo avere da voi più esperti, dei chiarimenti

1) l'HeavyDuty, come funziona esattamente? Cioè, è corretto il riscaldamento da 3 serie e poi la monoserie da 8reps a cedimento, in superserie con un altro esercizio?

Per come ho capito io l'HD sarebbe

Panca Piana riscaldamento - 3x12 e poi PancaPiana SuperSerie Croci Alte 1x8 a cedimento...E volevo certezze perché mi sembra leggermente strano e dato che internet non sempre è corretto...

2) Poi volevo domandarvi, oltre l'HD esistono altre metodiche per distruggere il muscolo in monofrequenza?

Grazie mille per eventuali risposte!

[FrancescoN]

Salve Sassa, l'heavy duty è una metodologia d'allenamento ben specifica e lascio la parola a chi l'ha provata. Per quanto riguarda la "distruzione" cui fai riferimento devi semplicemente cercare tra le varie tecniche d'intensità ed utilizzare quella che si confà maggiormente alle tue necessità e caratteristiche (es. superslow, stripping, tri-set, superset, statiche, prestancaggio, rest-pause, negative, peak contraction, forzate ecc... ecc....)

[Manx]

Domanda...mal posta e senza senso
Cmq... ogni allenamento "distrugge" (che brutta parola...che indica...poca "esperienza" con l'allenamento ) il muscolo...basta che sia ben impostato e che ci si alleni per bene.
L'HD....te lo sconsiglio, non è da principianti, per nulla...(dico "principiante"...perchè da come scrivi lo sembri, non è una offesa...e anche sull'FST-7 hai idee molto poco chiare).
Cmq to'...discussione di nemmeno 20 gg fa http://www.bodyweb.com/thread...de-di-pi%C3%B

[skripach]

L'unica cosa che ho provato personalmente in merito è la rest-pause. Mi piace? No! Ma io sono un fan della multi. Funziona? Beh se per distruggere il muscolo intendi che esci dalla palestra e non riesci ad alzare le braccia si... Però alle lunghe stanca. 3-4 sett le farei però.

[Manx]

il RP cmq non è esclusiva dell'HD. Io lo uso molto spesso, cosi' come tutte le altre tecniche intensive...ma non se ne deve abusare...cosi' come non bisogna fare assolutamente un'intera scheda in RP o stripping ecc...sono tecniche che funzionano, ma che vanno sapute dosare...pena...bruciarsi SNC e forma (e anche in "multi" si possono applicare).

[Sassa]

Si infatti ragazzi un mesetto volevo fare!
Grazie mille a tutti...E senza aprire un'altra discussione, avete idea di che genere di stretching andrebbe fatto prima di eseguire lo squat? Perché durante questo, mi capita di alzare i talloni e rischio di farmi male, vorrei avere maggiore elasticità

[skripach]

Se alzi i talloni vuol dire che lo fai male. È stato un mio cruccio per molto tempo, ho dato la colpa a poca elasticità anche io, ma il succo del discorso è che l'esecuzione era sbagliata. Personalmente credo che il miglio stretching è lo squat a vuoto, le prime volte perderai l'equilibrio facilmente ma è ottimo come esercizio per capire il movimento. Metti le braccia tese davanti e scendi più che puoi. Fallo tutti i giorni, le prime volte se non ti riesce metti una sedia dietro così eviti di pensare troppo ad eventuali cadute.

[Sassa]

Se alzi i talloni vuol dire che lo fai male. È stato un mio cruccio per molto tempo, ho dato la colpa a poca elasticità anche io, ma il succo del discorso è che l'esecuzione era sbagliata. Personalmente credo che il miglio stretching è lo squat a vuoto, le prime volte perderai l'equilibrio facilmente ma è ottimo come esercizio per capire il movimento. Metti le braccia tese davanti e scendi più che puoi. Fallo tutti i giorni, le prime volte se non ti riesce metti una sedia dietro così eviti di pensare troppo ad eventuali cadute.

Mi sembra strana questa cosa...

[camus83]

Se alzi i talloni vuol dire che lo fai male. È stato un mio cruccio per molto tempo, ho dato la colpa a poca elasticità anche io, ma il succo del discorso è che l'esecuzione era sbagliata. Personalmente credo che il miglio stretching è lo squat a vuoto, le prime volte perderai l'equilibrio facilmente ma è ottimo come esercizio per capire il movimento. Metti le braccia tese davanti e scendi più che puoi. Fallo tutti i giorni, le prime volte se non ti riesce metti una sedia dietro così eviti di pensare troppo ad eventuali cadute.

più che sedia meglio un secchio rovesciato....la sedia è troppo alta e non ti fa scendere.....buttati indietro pensando di sederti....e non ti sedere eheheeh difficile alzare i talloni così

[Sassa]

più che sedia meglio un secchio rovesciato....la sedia è troppo alta e non ti fa scendere.....buttati indietro pensando di sederti....e non ti sedere eheheeh difficile alzare i talloni così

La cosa curiosa è che il front squat mi riesce perfetto

[MiniRugit]

Ti riesce meglio il front perché il peso si scarica in modo differente a terra, filmati mentre esegui il back squat e postalo. Al limite potresti provare una scarpa con un piccolo tacchetto, oppure metterti una tavoletta di legno sotto al tallone.

[Sassa]

Ti riesce meglio il front perché il peso si scarica in modo differente a terra, filmati mentre esegui il back squat e postalo. Al limite potresti provare una scarpa con un piccolo tacchetto, oppure metterti una tavoletta di legno sotto al tallone.

Infatti sto squattando con la tavoletta, ma da fastidio "dipendere" da questa...A breve il video!