Ciao a tutti volevo chiedervi una mano/parere su questa scheda ,voi esperte sicuro potete darmi una valutazione su come variarla dopo un piccolo/grande fermo che mi ha regalato 4 kg che devo perdere... ahime
la mia scheda
GIORNO 1
pettorali spinte e croci 4x10 4x10 carico normale 4/6 kg manubri
push up 4x10
leg extension 4 x12
1 step 10 kg in braccio mi alzo e mi siedo4x15
affondi in camminata 4x10 con manubri da 10
obliqui coi cavi 4 x10
- chiudo sempre con addome 3 serie crunch e 3 serie addominali in sospensione
GIORNO 2
Lat machine 4x15712/10 - carico 20 kg
rematore manubrio 4x10 con carico 8kg
trazioni inverse libere 4 x mx
1 step 10 kg in braccio mi alzo e mi siedo4x15
stand leg curl 4 x10 - 8 kg carico
obliqui coi cavi 4 x10
- chiudo sempre con addome 3 serie crunch e 3 serie addominali in sospensione
GIORNO 3
CURL BILANCIERE ( 5 kg carico) 4x7+7+7
CONCENTRATO 3 x10 ( carico 8kg)
pulley alto 4x10 carico 15 kg
3 step 10 kg Gradino su e giu 4x12
affondi in camminata 4x10 con manubri da 10
obliqui coi cavi 4 x10
- chiudo sempre con addome 3 serie crunch e 3 serie addominali in sospensione
GIORNO 4
ALZATE LATERALI ( 4 kg carico) 4x10
ALZATE VERTICALI ( 3 kg carico) 12 10 8 8
UPPER BACK 4x10
1 step 10 kg mi siedo e mi alzo 4x12
affondi laterali con peso da 10 kg 4x12
obliqui coi cavi 4 x10
- chiudo sempre con addome 3 serie crunch e 3 serie addominali in sospensione
Fatemi sapere cosa ne pensate anche per magari variarla un po visto che un po annoia :-) Grazie!
la mia scheda
GIORNO 1
pettorali spinte e croci 4x10 4x10 carico normale 4/6 kg manubri
push up 4x10
leg extension 4 x12
1 step 10 kg in braccio mi alzo e mi siedo4x15
affondi in camminata 4x10 con manubri da 10
obliqui coi cavi 4 x10
- chiudo sempre con addome 3 serie crunch e 3 serie addominali in sospensione
GIORNO 2
Lat machine 4x15712/10 - carico 20 kg
rematore manubrio 4x10 con carico 8kg
trazioni inverse libere 4 x mx
1 step 10 kg in braccio mi alzo e mi siedo4x15
stand leg curl 4 x10 - 8 kg carico
obliqui coi cavi 4 x10
- chiudo sempre con addome 3 serie crunch e 3 serie addominali in sospensione
GIORNO 3
CURL BILANCIERE ( 5 kg carico) 4x7+7+7
CONCENTRATO 3 x10 ( carico 8kg)
pulley alto 4x10 carico 15 kg
3 step 10 kg Gradino su e giu 4x12
affondi in camminata 4x10 con manubri da 10
obliqui coi cavi 4 x10
- chiudo sempre con addome 3 serie crunch e 3 serie addominali in sospensione
GIORNO 4
ALZATE LATERALI ( 4 kg carico) 4x10
ALZATE VERTICALI ( 3 kg carico) 12 10 8 8
UPPER BACK 4x10
1 step 10 kg mi siedo e mi alzo 4x12
affondi laterali con peso da 10 kg 4x12
obliqui coi cavi 4 x10
- chiudo sempre con addome 3 serie crunch e 3 serie addominali in sospensione
Fatemi sapere cosa ne pensate anche per magari variarla un po visto che un po annoia :-) Grazie!
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