Allenamento in monofrequenza

[monci]

Ciao ragazzi , da circa 3 settimane seguo questa scheda (mi sono aiutato un po' dalle schede che ha fatto Alessandro33) volevo chiedervi se c'è da migliorare qualcosa. Grazie
21 anni - 172 x 66.3

Lunedì: petto - dorso
*Panca piana:10/8/6/6/4
spinte p.incl:8/8/6/6
Cavi dall'alto:8/8/6/6
dip:6/6/6
*Stacco da terra:5/4/3/3/2
trazioni:8/6/6/6
rem.man:8/8/6/6
pulley basso:8/8/6/6
pulldown a braccia tese :15/15(pochissimo peso)


Mercoledì: Spalle - Avambracci
*Military bil:10/8/6/6/4
alz.laterali:9/9/7/7
alz.frontali:8/8/6/6
tirate al mento:8/8/8
*Avambracci :
bil inverso:15/15/15
bil:12/12/12
(non so se si chiamano cosi)


Giovedì: Gambe
Squat:12/10/8/8/6
pressa:9/9/7/7
Leg.extension:8/8/6/6
Leg.curl:8/8/8
Calf.seduto:15/15/12/12
Calf.piedi:12/12/12


Venerdì: Braccia
*Curl.bil:9/9/7/7
curl.man.in piedi:8/8/6/6
curl.cavi alti:8/8/6/6
*French press:9/9/7/7
Pushdown:8/8/6/6
dip con peso:15/15/12/12

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni?

[monci]

Mitiiico Alessandro , mi alleno da circa 1 anno e tre settimane (lo so con esattezza perché circa tre settimane fa ho dovuto rifare il certificato medico)

[Alessandro33]

Allora allenati ancora un'altra settimana se vuoi con la tabella e poi la cambi, anche se non capisco le rip da 9 e 7...

[monci]

Ops , pensavo fosse una cosa giusta magari farne una in più ..Allora tra una settimana posterò la nuova scheda e vi richiederò di darmi qualche consiglio
grazie mille

[Alessandro33]

[monci]

Eccomi un'altra volta ragazzi , vi posto la nuova scheda.. avevo già in mente di passare alla multifrequenza.
Il mio obiettivo è aumentare i carichi nei fondamentali (ho preso un po' dalle schede di Leviatano89) , ho fatto una scheda e vi volevo chiedere dei consigli.. grazie in anticipo.
A-B-A B-A-B


A: Squat 6 6 4 4 (2')
leg curl 8 6 6 6
Calf piedi 15 15 15
Panca 6 6 4 4 (2'30')
Spinte.inc 8 6 6 6
T bar 8 6 6 6
alz.lat 8 6 6 6
Curl.bil 8 6 6 6
conc. 12 12 12


B: Stacco 4 3 2 2 (2'30)
leg ext 8 6 6 6
calf sed. 15 15 15
traz 6 6 6
pulley 8 6 6 6
Lento 8 6 6 6
croci.cav.alt 8 6 6 6
french 8 6 6 6
dip 12 12 12