Allenamento Arnold style

**gabri1993** · 03-11-2015, 07:59:55

Manca lo stacco da terra, comunque posta tutta la scheda altrimenti è inutile. Poi io non mi preoccuperei più di tanto del peso, il peso è un mezzo, conta l'intensità e l'esecuzione.

**Husqvarna94** · 03-11-2015, 12:12:20

Non ho postato il resto della scheda perché x il resto è una normale split routine a 3 giorni: il day 2 faccio gambe, il day 3 spalle e braccia (magari bicipiti e tricipiti in superserie), ma qui sono abbastanza sicuro sul da farsi. È nel giorno di petto e dorso che ho molti dubbi

**Manx** · 03-11-2015, 12:15:12

non è cmq un allenamento "alla Arnold"

tanto meno Arnold faceva tutto in SS. All'epoca fare petto e dorso era molto frequente e non necessariamente in SS. Vari atleti degli anni 70 seguivano questo accoppiamento, ma non sempre. La sessione puo' anche andare, ma non dovresti fare, almeno per ora, tutto in SS. Puoi fare anche prima tutto dorso, poi tutto petto, oppure un ex petto e uno dorso alternati ecc...

**Husqvarna94** · 03-11-2015, 13:59:01

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

non è cmq un allenamento "alla Arnold"

tanto meno Arnold faceva tutto in SS. All'epoca fare petto e dorso era molto frequente e non necessariamente in SS. Vari atleti degli anni 70 seguivano questo accoppiamento, ma non sempre. La sessione puo' anche andare, ma non dovresti fare, almeno per ora, tutto in SS. Puoi fare anche prima tutto dorso, poi tutto petto, oppure un ex petto e uno dorso alternati ecc...

veramente la routine petto e dorso in superserie era una delle preferite e usate da arnold, da quanto ho letto sul web. Comunque mi interessava farla in superserie per provare qualcosa di nuovo (magari per 4-5 settimane) , la scheda per come è fatta va bene?

***gendarius*** · 03-11-2015, 14:00:21

Originariamente Scritto da gabri1993 Visualizza Messaggio

Poi io non mi preoccuperei più di tanto del peso, il peso è un mezzo, conta l'intensità e l'esecuzione.

Sei enorme infatti, immagino

**Manx** · 03-11-2015, 14:34:57

Originariamente Scritto da Husqvarna94 Visualizza Messaggio

veramente la routine petto e dorso in superserie era una delle preferite e usate da arnold, da quanto ho letto sul web. Comunque mi interessava farla in superserie per provare qualcosa di nuovo (magari per 4-5 settimane) , la scheda per come è fatta va bene?

non ho detto che non era usata da Arnold, tanto meno che non fosse una delle sue preferite, ho solo detto che non la usava solo lui e sicuramente non si è allenato solo in quel modo. Sul resto ti ho risposto, a te la scelta.

**Husqvarna94** · 03-11-2015, 15:55:15

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

non ho detto che non era usata da Arnold, tanto meno che non fosse una delle sue preferite, ho solo detto che non la usava solo lui e sicuramente non si è allenato solo in quel modo. Sul resto ti ho risposto, a te la scelta.

sisi scusa, comunque ho visto una delle sue schede in superserie, e per i normali esseri umani sono improponibili, almeno per me

quindi ho cercato di riformularla in maniera piu consona al mio livello.
comunque perche non tutto dovrebbe essere in superserie? è sbagliato fare tutti gli ex in superserie? (ripeto, solo per 4-5 settimane)

**Abra** · 03-11-2015, 16:20:11

Prova e poi tiri le tue conclusioni , io è circa 1 anno che facci in ss i muscoli antagonisti e mi ci trovo bene , seguo una via leggermente diversa nel senso che lavoro nella stessa seduta con ripetizioni diverse , parto con un 5x5 poi passo a 4 x 8 e per finire 3 x 15 .....così cerco di lavorare i muscoli su prestazioni diverse , ovviamente vario gli esercizi di settimana in settimana.

**Manx** · 03-11-2015, 18:22:14

Originariamente Scritto da Husqvarna94 Visualizza Messaggio

sisi scusa, comunque ho visto una delle sue schede in superserie, e per i normali esseri umani sono improponibili, almeno per me

quindi ho cercato di riformularla in maniera piu consona al mio livello.
comunque perche non tutto dovrebbe essere in superserie? è sbagliato fare tutti gli ex in superserie? (ripeto, solo per 4-5 settimane)

Non è che è sbagliato, ma alla lunga puo' essere un po' "cocente" per l'SNC e porterebbe anche, in parte, a trascurare il carico. Io almeno un paio di ex fondamentali li farei "normali", non in SS...oppure fai un JS nei base e il resto SS. 5 settimane a mio parere per una tabella è troppo...non dico di cambiare ogni settimana come faccio io...pero'

Es. di modifica

chin-up + panca inclinata bil. 3x8+8 ecco questa SS io la trasformere in un Jump Set a 120"-90" di recupero, cosi' da fare bene e magari con sovracc. le trazioni (magari prone) e rendere meglio nella panca
chest-dip + rematore yates 3x8+8
chest-dip? Cioè? Cmq io farei 3 o 4 serie di dip sovraccaricate da 6/8 rip, non in SS, quindi rematore con bil. sempre 3-4 serie da 6.
lat avanti (O DIETRO?) + chest press 3x10 +10 indifferente la lat.
croci p.piana + pull down braccia tese. 3x10 +12
pullover manubrio 3x12 potresti farlo piu' pesante.

In una tabella del genere pero' è fondamentale indicare i recuperi. Magari un paio di ex in piu' per 2-3 serie ognuno ci starebbe.

**gabri1993** · 03-11-2015, 23:16:23

Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio

Sei enorme infatti, immagino

Ma scusa io ho detto che sono enorme? Non mi pare io ho semplicemente detto che il peso deve essere rapportato all'esecuzione perchè quest'ultima deve essere corretta.

***gendarius*** · 03-11-2015, 23:19:49

Originariamente Scritto da gabri1993 Visualizza Messaggio

Ma scusa io ho detto che sono enorme? Non mi pare io ho semplicemente detto che il peso deve essere rapportato all'esecuzione perchè quest'ultima deve essere corretta.

Da come l'hai posto sembra tu voglia intendere che il peso "non serve", non so se mi spiego.
Pace.