Preparazione nuova scheda 4 split !

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  • Giuseppe8681
    Bodyweb Advanced
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    Preparazione nuova scheda 4 split !

    Settimana prossima voglio incominciare con una nuova scheda dedicata su 4 giorni , ricordo che mi alleno da 13 mesi e vado in palestra lun,mart,giov,ven,.Prima di partire in quarta vorrei che mi consigliate sul tipo di lavoro da fare , avevo pensato di prendere una mono di alessandro33 e cambiare qualche esercizio che magari faccio da tempo o che mi piace di piu' ma noto con dispiacere che fino ad oggi i miei carichi non aumentano esempio lat machine avanti 50kg di piu non riesco ma 50 li facevo gia quando ho iniziato idem per panca scott manubri con 8 kg li faccio bene ma gia se salgo a 10kg li faccio male o ancora panca piana 4x10-8-8-6 alla fine non riesco a fare piu di 40kg piu bilanciere , leggo spesso di schede anche bill star o di forza e vorrei capire se ne e il mio caso....
    addominali li faro' 2-3 volte settimana dopo i pesi
    tappeto vorrei fare un 10 minuti ogni fine allenamento oppure e meglio fare un giorno solo tappeto (il mercoledi)
  • Alessandro33
    Super Moderator
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    come ti sei allenato finora? Potrebbe essere questa la causa del tuo stallo
    P.S. i carichi si testano con i big, quindi panca, squat, stacco, military
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • Giuseppe8681
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      #3
      vengo da questa scheda


      A panca piana bilanciere 4x10-8-8-6

      s.s. panca inclinata manubri 3x10 piu croci declinata 3x10
      dip 3x6
      cavi 3x12
      tirate al mento 3x6
      alzate laterali 3x12-10-8
      french press 3x8
      pushdown 2x15


      B squat 4x10-8-8-6
      stacco 3x6
      leg press 4x10-8-8-6
      leg extension 3x12
      leg curl 3x10
      calf alzato 3x15
      calf seduto 3x20




      C lat machine avanti 4x10
      rematore manubrio 4x6
      Trazioni alla sbarra 3x8
      pulley alto 3x10-8-6
      alzate posteriori 4x8
      curl bilanciere 4x8-8-6-6
      panca scott manubri alternati 3x12
      curl martello 2x15

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      • Giuseppe8681
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        #4

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        • Giuseppe8681
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          #5
          cosa ne pensate :



          Panca piana bianciere 10/8/6/4
          Spinte manubri piana SS croci inclinata 3x8
          Dip 3x6
          Pectoral machine 4x10
          Cavi dal basso 2x12


          Curl pulley basso 8/8/6/6
          Hammer concentrato 3x8
          Cavi dall'alto 2x10


          B)
          Stacco 5/4/3/2
          Trazioni alla sbarra 3x6
          T-bar 4x6
          Pulley dall'alto 3x8
          pulley basso 3x8
          Pullover 2x12








          C)
          Squat 8/8/6/6/4
          Leg press 4x8
          Leg extension 3x10
          Leg curl 1 gamba 4x8
          affondi 2x12
          Calf alzato 3x12
          Calf seduto 3x15


          D)
          Military 4x6
          Alzate laterali singole 3x8
          pressa spalle 4x10
          Tirate al mento SS alzate 90° 3x8+10
          Scrollate manubri 3x12


          Spinte presa stretta 8/8/6/6/4
          Estensioni dietro la nuca manubrio 3x8
          Kickback 2x10

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          • Alessandro33
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            #6
            Non male
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            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



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            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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            • Giuseppe8681
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              #7
              [QUOTE=Alessandro33;9291958]Non male[/.
              Poi dopo questa faro una tipo bill star che ne pensi ?

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              • Alessandro33
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                #8
                Va bene
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