modifica scheda

[AleValse]

ciao a tutti
dopo circa due mesi ad allenarmi 5 volte a settimana , inizio a sentire la stanchezza e vedo che non riesco a svolgere l'allenamento come vorrei . quindi ho deciso di modificare la scheda togliendo una sessione .
volevo chiedervi se le modifiche apportate vanno bene e se ci sono dei miglioramenti da fare ; premetto che sono alto 181cmx75/76kg e ho 18 anni , mi alleno da più di 1 anno . sono in massa

ecco la scheda:

A) PETTO-TRICIPITI
Panca piana bil 4 6 6 8 10
panca bil inclinata ss croci piana piana 3x8+10
Dip 4x8
pectoral 3x10

french ss pushdown fune 3x8+12
kickback manubri 3x10

B) DORSO-BICIPITI
Stacco da terra 4 4 3 2 2
trazioni 8 8 (6+6 sovraccarico )
rematore man 3x8
pulley basso 10 8 8 6
lat machine 3x10

Curl bil 4 6 6 8 8
curl manubri seduto ss hammer 3x8+10


C) GAMBE
Squat 10 8 6 6 4
affondi 3x10
stacco GT 10 8 8 dopo leg etxension
Leg extension 4x6
leg curl 4x8
Calf in piedi 4x12


D) SPALLE
Military 4x6
Arnold press 10 8 8 6
Alzate 90° ss Tirate al mento barra ez 3x8+10
Alzate laterali 3x8
scrollate bil 3x10

Addome

i tempi di recupero
fondament. 1,5/2 min.
multiart. 60/90''
isolam 45/60''

[Ospite]

ciao a tutti
dopo circa due mesi ad allenarmi 5 volte a settimana , inizio a sentire la stanchezza e vedo che non riesco a svolgere l'allenamento come vorrei . quindi ho deciso di modificare la scheda togliendo una sessione .
volevo chiedervi se le modifiche apportate vanno bene e se ci sono dei miglioramenti da fare ; premetto che sono alto 181cmx75/76kg e ho 18 anni , mi alleno da più di 1 anno . sono in massa

ecco la scheda:

A) PETTO-TRICIPITI
Panca piana bil 6-6-8-10
panca bil inclinata ss croci piana piana 3x8+10
Dip 3x8
Cavi alti 3x12

french 3x8
panca stretta 3x8
estensioni dietro testa con man. 3x12

B) DORSO-BICIPITI
Stacco da terra 4x5
trazioni 3x8
rematore man 3x8
pulley basso 3x10
lat machine 3x10

Curl bil 8-8-6-6
curl manubri seduto ss hammer 3x8+10


C) GAMBE
Squat 8-8-6-6
affondi 3x10
leg extension ss leg curl 3x12+8
stacco gt 3x8
calf seduto 3x25
Calf in piedi 3x10


D) SPALLE
Military 4x6
Arnold press 10 8 8 6 togli
Alzate 90° ss Tirate al mento barra ez 3x10+10
Alzate laterali 3x8
scrollate bil 3x12

Addome

i tempi di recupero
fondament. 1,5/2 min.
multiart. 60/90''
isolam 45/60''

Qualche suggerimento, senza snaturare la scheda.

[Alessandro33]

la tabella iniziale va bene, così come quella modificata

[AleValse]

grazie ad entrambi per i consigli